Is er geen verlichting voor uw benen? 8 eenvoudige tips om het rusteloze benen syndroom (RLS) onder controle te houden.

Voelt u ook een vreemd, onverklaarbaar tintelend gevoel in uw benen vlak voordat u in slaap valt, of wanneer u een tijdje stil hebt gezeten? Het voelt alsof er wormen in uw benen kruipen, of alsof er iets in uw lichaam beweegt, en u voelt de drang om uw benen te bewegen? Dan heeft u mogelijk het rusteloze benen syndroom , of RLS , een veelvoorkomende maar soms vervelende aandoening waar veel mensen last van hebben. Het is geen levensbedreigende aandoening, maar het kan wel een grote impact op uw leven hebben. Het goede nieuws is echter dat u deze aandoening grotendeels onder controle kunt houden door kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine.

Wat is RLS precies?

Simpel gezegd is RLS een aandoening die verband houdt met het zenuwstelsel. Het wordt gekenmerkt door een ondraaglijke drang om de benen te bewegen tijdens het rusten, vooral 's avonds of 's nachts. Sommigen beschrijven dit ongemak als een kriebelend, brandend of trekkend gevoel. Stel je voor dat je in de bioscoop naar een film kijkt. Na een half uur beginnen je benen te bewegen en kun je niet stilzitten. Of dat je 's avonds, als je naar bed gaat, door dit ongemak in je benen helemaal niet kunt slapen. Dit is de aard van RLS.

Oké, laten we eens kijken welke simpele dingen we zelf kunnen doen om deze vervelende situatie te beheersen.

8 gewoonten die je aan je levensstijl zou moeten toevoegen

Als je deze gewoonten in je leven integreert, zul je ook aanzienlijke verlichting van RLS- symptomen kunnen ervaren.

1. Gebruik warmte en koude

Een warm bad nemen voor het slapengaan kan vaak helpen om je beenspieren te ontspannen en de symptomen van rusteloze benen te verminderen. Je kunt ook een warme of koude kruik op je benen leggen als je je ongemakkelijk voelt. Dit temperatuurverschil kan de manier waarop je hersenen de sensaties verwerken veranderen, wat kan helpen om het storende gevoel te onderdrukken. Met andere woorden, het kan je afleiden.

2. Beweeg en masseer goed

Stilzitten is het moeilijkst voor iemand met rusteloze benen. De beste directe oplossing is daarom om op te staan ​​en rond te lopen zodra u zich ongemakkelijk voelt.

• Doe wat rek- en strekoefeningen voordat je naar bed gaat. Rek vooral je kuitspieren door je enkels op en neer te bewegen alsof je je voeten rolt.
• Als je bijvoorbeeld met de bus of in de bioscoop reist, kies dan een stoel aan het gangpad zo dicht mogelijk bij je stoel. Zo kun je makkelijker opstaan ​​en rondlopen wanneer je maar wilt.
• Een goede voetmassage is ook erg heilzaam. Dit werkt als tegenstimulatie voor het tintelende gevoel en vermindert het ongemak.

3. Bespreek de medicijnen die u gebruikt met uw arts (dit is erg belangrijk!).

Vertel uw arts over alle medicijnen die u gebruikt, inclusief vrij verkrijgbare medicijnen, niet alleen receptplichtige medicijnen. Sommige medicijnen kunnen de symptomen van rusteloze benen verergeren.

Maak je geen zorgen, er zijn alternatieven voor al deze medicijnen. Je arts zal een ander medicijn voorschrijven dat geschikt is voor jou en geen invloed heeft op je rusteloze benen syndroom (RLS). Begin of stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst je arts te raadplegen.

4. Beweeg, maar niet te veel!

Net als voor iedereen is bewegen essentieel voor je gezondheid. Als je echter rusteloze benen syndroom (RLS) hebt, moet je abrupte veranderingen in je trainingsroutine vermijden. Plotseling trainen voor een marathon of abrupt stoppen met je gebruikelijke trainingsschema kan bijvoorbeeld de RLS-symptomen verergeren. Het beste voor mensen met RLS is om een ​​constant activiteitsniveau te behouden.

5. Vermijd cafeïne.

Het vermijden van producten zoals koffie, thee, chocolade en cafeïnehoudende frisdranken kan helpen om je geest tot rust te brengen en een goede nachtrust te krijgen. Iemand met een ernstig rusteloze benen-syndroom (RLS) kan cafeïne mogelijk niet volledig uit zijn dieet schrappen. Bij een milde vorm van de aandoening kan stoppen met cafeïne echter een groot verschil maken.

6. Stop met het gebruik van alcohol.

Hoewel alcohol je slaperig kan maken, kan het je juist midden in de nacht wakker maken. Wanneer je wakker wordt, kunnen je rusteloze benen-symptomen erger zijn dan normaal. Het is daarom het beste om alcohol helemaal te vermijden.

7. Eet gezond.

Een evenwichtig en voedzaam dieet is erg belangrijk voor iemand met rusteloze benen syndroom (RLS). Sommige gevallen van RLS worden in verband gebracht met ijzertekort . IJzer is essentieel voor de aanmaak van dopamine, een stof die zenuwimpulsen in de hersenen overbrengt. Men vermoedt dat veranderingen in de dopaminespiegel bijdragen aan de aandoening.

Als uw arts een bloedtest uitvoert en bevestigt dat u een ijzertekort heeft, kan hij of zij u aanraden ijzersupplementen te slikken. Magnesiumsupplementen kunnen ook helpen.

8. Verbeter je slaapgewoonten

Omdat rusteloze benen syndroom (RLS) een grote invloed kan hebben op de slaap, is het belangrijk om er alles aan te doen om goed te slapen. We noemen dit 'slaaphygiëne' .

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
• Eet 2-3 uur voordat je naar bed gaat.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer koel, donker en stil is .
• Kijk voor het slapengaan geen tv en gebruik je telefoon niet. Doe in plaats daarvan iets rustgevends, zoals een boek lezen.

Door deze gewoonten onderdeel te maken van je leven, verbeter je de kwaliteit van je slaap en kun je de symptomen van rusteloze benen beter beheersen.