Heb je last van winderigheid? (Darmgas) Laten we daar een oplossing voor vinden!

Soms kan gasvorming voor ongemak zorgen, vooral in het bijzijn van vier mensen, toch? Dat is eigenlijk heel normaal. Een gezond persoon laat gemiddeld zo'n 14 keer per dag een wind. Hoewel we weten dat dit gezond en normaal is, kan het ongemak dat het veroorzaakt soms moeilijk te verdragen zijn. Als je ook genoeg hebt van een constant gevuld gevoel in je maag en last hebt van gas, kun je dit met een paar simpele tips onder controle houden.

Let goed op wat je eet.

Simpel gezegd helpen de gunstige bacteriën in onze darmen ons lichaam bij de vertering van bepaalde voedingsstoffen die anders moeilijk te verteren zijn. Dit proces produceert vaak gas. Dit gebeurt vooral wanneer deze voedingsstoffen in de dikke darm worden verteerd. Er zijn dus verschillende soorten voedsel die in belangrijke mate bijdragen aan gasvorming in de maag.

Als je naar deze lijst kijkt, denk je misschien: "Wow, dit zijn allemaal gezonde voedingsmiddelen." Dat klopt. Maar niet alles is slecht voor je. Misschien zijn het juist één of twee van deze voedingsmiddelen die bij jou winderigheid veroorzaken. Denk er maar eens over na: sommige mensen krijgen maagproblemen van melk, terwijl anderen er geen last van hebben. En dit kan veranderen met de leeftijd. Zo krijgen veel mensen op latere leeftijd bijvoorbeeld meer moeite met het verteren van zuivelproducten.

Er zijn twee simpele stappen om erachter te komen welke voedingsmiddelen gasvorming bij u veroorzaken.

1. Houd een voedingsdagboek bij: Kijk, wanneer je een vol gevoel hebt of last hebt van winderigheid, terug naar wat je een paar uur eerder hebt gegeten. Winderigheid treedt meestal binnen een paar uur na het eten op. Schrijf dit op in een klein notitieboekje.

2. Probeer het stap voor stap: Probeer de voedingsmiddelen waarvan je vermoedt dat ze de oorzaak zijn, één voor één. Stel je voor dat je linzen hebt gegeten en vermoedt dat je last hebt van winderigheid. Probeer een dag lang alleen linzen te eten, zonder ze met iets anders te combineren. Krijg je dan last van winderigheid? Of probeer na een dag een ander voedingsmiddel waarvan je vermoedt dat het de oorzaak is (bijvoorbeeld kool). Door op deze manier één voor één te testen, kun je erachter komen welk voedingsmiddel de problemen veroorzaakt.

Hoe kun je je eetgewoonten veranderen?

De beste manier om winderigheid te verminderen is door de voedingsmiddelen te vermijden die problemen veroorzaken. Maar als je last hebt van winderigheid door iets gezonds zoals kool of bruine rijst, stop dan niet helemaal met het eten ervan. Je kunt de hoeveelheid die je eet een beetje verminderen. Verhoog vervolgens geleidelijk de hoeveelheid van dat voedsel gedurende een paar weken. Zo krijgt je spijsverteringsstelsel de tijd om zich aan te passen.

Onthoud dat het belangrijker is om de hoeveelheid gezonde voeding die je eet te beheersen dan om er helemaal mee te stoppen.

Zouden we een supplement moeten overwegen?

Sommige supplementen bevatten spijsverteringsenzymen die de spijsvertering bevorderen. Deze enzymen helpen bij het afbreken van moeilijk verteerbare voedseldeeltjes. Als u bijvoorbeeld last heeft van winderigheid door zuivelproducten, kunt u supplementen nemen die het enzym lactase bevatten. Er zijn ook producten die winderigheid door bijvoorbeeld bonen kunnen verminderen. Het is echter essentieel om eerst met uw arts te overleggen voordat u een van deze supplementen gebruikt.

Slik je wel eens lucht in zonder dat je het merkt? (Aerofagie)

We slikken allemaal wel eens lucht in zonder het te beseffen. Dat is normaal. Maar als we te veel lucht inslikken, noemen we dat aerofagie. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid of boeren. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om meer lucht in te slikken. Let op de volgende punten:

• Kauwgom
• Suikerhoudende koolzuurhoudende dranken (frisdrank)
• Snel voedsel doorslikken
• Roken
• Het dragen van een kunstgebit dat niet goed past.

Stress kan er bovendien voor zorgen dat je onbewust lucht inslikt. Soms hebben we het zelfs niet door. Als je je constant angstig of gestrest voelt, zoek dan manieren om te ontspannen. Je kunt er ook met je huisarts over praten en advies vragen over manieren om stress te verminderen.

Ga lekker bewegen.

Oefeningen zoals wandelen, fietsen en hardlopen helpen de lucht door het spijsverteringsstelsel te laten stromen. Dit kan een opgeblazen gevoel en ongemak verlichten. Dagelijks bewegen is een goede oplossing voor dit probleem.

Wanneer moet ik hierover met een arts praten?

Als deze leefstijlveranderingen geen verlichting bieden en als frequente winderigheid en een opgeblazen gevoel een groot probleem voor u zijn, raadpleeg dan zeker een arts.

Soms kan abnormale gasvorming in de maag een symptoom zijn van een andere medische aandoening. Bijvoorbeeld:

• Coeliakie
• Prikkelbare darm syndroom (PDS)
• Bacteriële overgroei in de darmen
• Enkele problemen met de alvleesklier

Sommige medicijnen die u gebruikt, kunnen ook gasvorming veroorzaken. Als u zich hier zorgen over maakt, is het belangrijk om met uw arts te praten. Uw arts kan enkele onderzoeken voorstellen om te controleren op andere onderliggende aandoeningen. Als het probleem te maken heeft met uw voeding, kan uw arts ook een medicijn voorschrijven dat helpt om gas sneller door uw darmen te laten stromen.