Slaap je moeilijk door een verkoudheid of griep? Hier zijn een paar slaaptips voor een goede nachtrust (Slaaptips bij verkoudheid en griep)

Als je 's avonds naar bed gaat om goed te slapen, zit je neus aan de ene kant verstopt en heb je keel aan de andere kant pijn... Het is moeilijk om te ademen. Je hebt het gevoel dat je niet kunt ademen. Dit is iets wat we allemaal wel eens meemaken als we verkouden zijn of griep hebben. Een goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid. Maar hoe slaap je goed als je ziek bent? Geen zorgen. Vandaag bespreken we een paar eenvoudige, effectieve tips die je helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Probeer te slapen met je hoofd iets hoger.

Dit is de eenvoudigste en snelste oplossing. Wanneer u in bed ligt, ligt uw hoofd lager dan uw lichaam, waardoor de druk in uw sinussen toeneemt en uw neus nog meer verstopt raakt. Bovendien kan postnasale drip toenemen, wat keelpijn , jeuk en meer hoesten kan veroorzaken.

Zie het als het benutten van de zwaartekracht. Wanneer je slaapt met twee of drie kussens en je hoofd en bovenlichaam iets hoger ligt, kan het slijm in je neus gemakkelijker afvloeien. Dit vermindert de neusverstopping en maakt ademhalen wat makkelijker. Ook de hoeveelheid slijm in je keel neemt af, wat helpt bij het beheersen van je hoest. Je zult je een stuk beter voelen als je op deze manier slaapt.

Voeg vocht toe aan de ruimte (gebruik een verdamper of luchtbevochtiger).

Tijdens een verkoudheid of griep droogt onze luchtwegen, waaronder de neus en keel, erg uit. Deze droogheid kan een zere en jeukende keel veroorzaken. Deze droogheid kan verergeren, vooral als je een ventilator of airconditioning in je kamer hebt.

De beste oplossing hiervoor is om vocht aan de lucht toe te voegen. Je kunt hiervoor een apparaat gebruiken dat een verdamper of luchtbevochtiger wordt genoemd. Deze apparaten voegen fijne waterdamp toe aan de lucht, waardoor de luchtvochtigheid in de kamer toeneemt. Wanneer je deze vochtige lucht inademt, zullen je droge neusgaten en keel veel verlichting ervaren. Dit helpt ook om slijm los te maken, waardoor het gemakkelijker uit je neus en keel te verwijderen is.

Het is geen probleem om iets warms te drinken of te eten.

Dit is iets wat onze moeders en grootmoeders al sinds de tijd van onze voorouders doen. Het inhaleren van de stoom van een warme drank of hete soep is een van de beste middelen tegen een verstopte neus. Deze stoom bevochtigt de delicate slijmvliezen in de neus die droog zijn geworden. Het helpt ook om een ​​deel van het dikke slijm los te maken, waardoor je je neus makkelijker kunt snuiten.

• Warme dranken: Het is erg lekker om bijvoorbeeld thee met koriander en gember te drinken, dat weet iedereen in ons land wel.
• Honing: Voeg een theelepel honing toe aan je warme drank. Honing kan keelirritatie en keelpijn verminderen en hoest verlichten.
• Warme soep: Het drinken van een warme soep, zoals een goede kippensoep, geeft niet alleen energie aan het lichaam, maar de stoom die vrijkomt, verzacht ook de luchtwegen.
• Warm bad: Een warm bad nemen voor het slapengaan is ook een goed idee. Het inademen van de stoom die zich in de badkamer verzamelt, vermindert neusverstopping en slijm aanzienlijk. Het ontspant ook je lichaam en maakt het makkelijker om in slaap te vallen.

Als u medicijnen gebruikt, zorg er dan voor dat u precies weet welke medicijnen u gebruikt.

Er zijn veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep die u zonder recept bij de apotheek kunt kopen. Maar u moet wel heel voorzichtig zijn met het gebruik ervan. Niet alle medicijnen werken tegen alle symptomen. Sommige zijn voor een verstopte neus, andere voor hoesten en weer andere voor spierpijn.

Het belangrijkste is om het juiste medicijn voor uw symptomen te kiezen. Lees de bijsluiter zorgvuldig door. Als u bijvoorbeeld hoest met slijm, zal een medicijn tegen droge hoest niet helpen. Sommige medicijnen kunnen u ook slaperig maken, daarom wordt aangeraden deze 's avonds in te nemen.

Blijf absoluut uit de buurt van alcohol.

Sommige mensen denken dat een beetje alcohol 's avonds drinken helpt om beter te slapen. Het klopt dat alcohol je in eerste instantie slaperig maakt. Maar het beïnvloedt ook de kwaliteit van je slaap. Als je alcohol drinkt, word je vaker wakker midden in de nacht. Dit betekent dat je geen diepe, rustgevende slaap krijgt.

Bovendien droogt alcohol het lichaam uit, waardoor het vocht verliest. Dit kan je keel nog droger maken. Het kan ook je sinussen laten opzwellen. Het allerbelangrijkste is dat alcohol een wisselwerking kan hebben met je verkoudheidsmedicijnen en gevaarlijke bijwerkingen kan veroorzaken. Daarom is het verstandig om geen alcohol te drinken totdat je helemaal hersteld bent.

Slaap indien mogelijk alleen.

Als je flink verkouden bent, is het fijn als je in een aparte kamer kunt slapen. Dat heeft twee voordelen.

1. Het voorkomt de verspreiding van de ziekte: Verkoudheid is gemakkelijk overdraagbaar. Als je alleen slaapt, verklein je het risico om iemand anders te besmetten.

2. Je kunt je vrij voelen: Als je hoest, niest of 's nachts uit bed wilt stappen, hoef je je geen zorgen te maken dat je de slaap van de ander verstoort. Je kunt je vrij voelen, zonder mentale stress. Dat helpt je ook om sneller te herstellen.

Als je niet kunt slapen, ga dan uit bed.

Lig je ook nog steeds te woelen in bed, zelfs een half uur nadat je naar bed bent gegaan, zonder in slaap te vallen? Daardoor voel je je alleen maar gestrester en denk je: "Oh, ik kan niet slapen."

Op momenten als deze is het beste wat je kunt doen, uit bed komen en iets anders ondernemen. Ga in een stoel zitten en lees een boek. Luister naar rustgevende muziek. Blijf daar een tijdje zitten en ga pas weer naar bed als je je slaperig voelt. Maar onthoud: ga niet op je telefoon kijken of tv kijken. Het licht van de schermen isBlauw licht kan je slaap nog slechter maken.

Verkoudheid, griep, slaap, verstopte neus, hoest, slijm, goede nachtrust, verkoudheid, griep, slaap, huismiddeltjes, huismedicatie