Moet jij ook de hele dag door van 's ochtends vroeg tot 's avonds laat van de ene naar de andere plek rennen? Met werk op kantoor, problemen thuis, de school van de kinderen, examens... voelt het alsof je hoofd barst van al die drukte en je hart zwaar aanvoelt? Zo ja, dan ben je niet de enige. We maken dit allemaal wel eens mee. Vandaag gaan we het hebben over iets waar we het allemaal over hebben: 'stress' of 'mentale spanning'.
Simpel gezegd is stress een natuurlijke reactie van ons lichaam en onze geest op een uitdaging of verandering in ons leven. Sterker nog, ons lichaam is erop ontworpen om stress te herkennen en erop te reageren. Deze reactie helpt ons om ons aan te passen aan nieuwe situaties. Soms is stress goed. Stel je voor dat je een belangrijk examen hebt. De lichte stress die je op dat moment voelt, zorgt ervoor dat je lichaam harder wil werken, langer wil opblijven en wil studeren. Dat is positief. Maar het probleem begint wanneer deze druk, deze uitdaging, maar blijft aanhouden zonder rust.
Wat zijn de belangrijkste soorten stress?
De stress die we allemaal ervaren is niet hetzelfde. Er zijn drie hoofdsoorten stress. Als je dit weet, kun je beter begrijpen met welk type stress je te maken hebt.
| Soort stress | Simpel gezegd... | Bijvoorbeeld... |
|---|---|---|
| Acute stress | Dit is van korte duur. Het komt plotseling opzetten en gaat snel weer weg. Dat kan zowel positief als negatief zijn. | De kick van een ritje in een grote achtbaan, het gevoel van een kleine ruzie met een vriend... Dat overkomt ons allemaal wel eens. |
| Episodische acute stress | Wat er in deze situatie gebeurt, is dat de hierboven genoemde plotselinge stress zich frequent en continu voordoet. Hierdoor is er geen tijd om tot rust te komen of een pauze te nemen. | Deze aandoening komt vaak voor in bepaalde beroepen, zoals in de gezondheidszorg. Zij hebben geen tijd om uit te rusten door de constante noodsituaties. |
| Chronische stress | Dit is het gevaarlijkst. Stress die weken, maanden, misschien zelfs jaren aanhoudt. | Problemen in een huwelijk, aanhoudende problemen op het werk en financiële moeilijkheden kunnen allemaal leiden tot dit soort langdurige stress. Het is essentieel om hiermee om te gaan, omdat het tot allerlei gezondheidsproblemen kan leiden. |
Welke invloed heeft stress op ons lichaam?
Wanneer je stress ervaart, treedt het autonome zenuwstelsel (ANS) van je lichaam in werking. Dit systeem regelt onder andere je hartslag en ademhaling. De 'vecht-of-vlucht'-reactie van dit systeem bereidt ons lichaam voor op een stressvolle situatie.
Bij langdurige, of chronische, stress blijft deze 'vecht-of-vlucht'-reactie echter geactiveerd. Dit veroorzaakt grote vermoeidheid en schade aan het lichaam. Hierdoor kunnen fysieke, mentale en gedragsmatige symptomen ontstaan.
Symptomen veroorzaakt door stress
Deze symptomen kunnen per persoon verschillen. Sommige mensen ervaren meerdere van deze symptomen, terwijl anderen juist andere symptomen ervaren.
| Soort symptoom | Wat de gevolgen zijn en voorbeelden |
|---|---|
| Fysieke kenmerken (Dingen die door de zintuigen worden waargenomen) |
|
| Mentale kenmerken (Dingen die me te binnen schieten) |
|
| Gedragskenmerken (Gedragsveranderingen) |
|
Veroorzaakt stress huiduitslag? (Stressuitslag)
Ja, sommige mensen kunnen roze, verdikte bultjes (netelroos) op hun huid krijgen als ze stress hebben. Deze kunnen jeuken, branden en zelfs pijnlijk zijn. Meestal worden ze veroorzaakt door een allergie, maar soms kan ernstige stress ook een oorzaak zijn. Je arts kan een antihistaminicum voorschrijven om dit te behandelen. Maar belangrijker nog: probeer je stress onder controle te houden.
Wat veroorzaakt stress?
Er zijn talloze dingen die stress kunnen veroorzaken. Bovendien hoeft wat voor de één stressvol is, voor de ander helemaal niet stressvol te zijn. Sommige oorzaken kunnen positief zijn, andere negatief.
Het krijgen van een nieuwe baan én het verliezen van een baan kunnen bijvoorbeeld beide stress veroorzaken.
Hieronder volgen enkele veelvoorkomende oorzaken van stress:
- Ziekte of overlijden van een familielid of geliefde.
- Trouwen, uit elkaar gaan of scheiden
- Geldkwesties
- Verhuizen naar een nieuw huis
- Op vakantie gaan (dat kan soms ook stressvol zijn)
- Een kind krijgen
- Pensioen van het werk
Daarnaast kan kortdurende stress ook ontstaan door de kleine dingen waarmee we in het dagelijks leven te maken krijgen.
- Studeren voor een belangrijk examen
- Voorbereiding op een presentatie op het werk
- Ruzie maken met een vriend
- Veel werk in korte tijd moeten voltooien.
- Te maken hebben met veel kleine problemen tegelijk (bijv. vastzitten in de file, koffie over je heen morsen, te laat komen op je werk, enz.).
De gevaarlijke gevolgen van langdurige stress
Chronische stress kan, indien onbehandeld, leiden tot veel gezondheidsproblemen op de lange termijn.
- Immuunsysteem: Verhoogt het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie en psoriasis.
- Spijsverteringsstelsel: Gewichtstoename of -verlies, maagzweren en het prikkelbaredarmsyndroom kunnen voorkomen.
- Hart en bloedsomloop: Leidt tot aandoeningen zoals hoge bloeddruk, verhoogde hartslag en hartkloppingen.
- Voortplantingssysteem: Verhoogt het risico op problemen zoals infecties, polycysteus-ovariumsyndroom en onvruchtbaarheid.
Naast dit alles verhoogt langdurige stress het risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen zoals depressie of angststoornissen .
Heel belangrijk: als u zich overweldigd voelt of zelfmoordgedachten hebt, blijf hier dan nooit alleen mee worstelen. Raadpleeg direct uw arts of ga naar de spoedeisende hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Om hulp vragen is een teken van kracht.
Hoe kun je stress verminderen en beheersen?
We kunnen stress niet volledig uit ons leven bannen. Maar we kunnen wel voorkomen dat het ons beheerst. Hier zijn een paar eenvoudige manieren die je dagelijks kunt oefenen.
- Beweeg voldoende: als je stress voelt, ga dan bewegen. Zelfs een korte wandeling kan je humeur verbeteren.
- Reflecteer aan het eind van de dag op jezelf: Neem aan het eind van de dag, in plaats van stil te staan bij de dingen die je niet hebt kunnen doen, even de tijd om na te denken over de dingen die je wél hebt bereikt.
- Stel doelen: Stel kleine doelen voor de dag, de week en de maand. Dit geeft je een gevoel van controle over alles.
- Ontspanningsactiviteiten: Probeer bijvoorbeeld meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen. Deze kun je online of via smartphone-apps leren.
- Goed eten, goed slapen: een evenwichtig voedingspatroon, voldoende beweging en genoeg slaap helpen het lichaam om met stress om te gaan.
- Wen eraan om "nee" te zeggen:Neem geen extra verantwoordelijkheden op je als je overweldigd of gestrest bent. Leer om beleefd 'nee' te zeggen.
- Praat met dierbaren: Blijf in contact met mensen die je kalmeren, je blij maken en je helpen. Het kan een grote opluchting zijn om je problemen te bespreken met een goede vriend of een familielid.
- Praat met een arts of therapeut: Als dit allemaal niet helpt, aarzel dan niet om met uw arts te praten .
Wanneer moet ik een arts raadplegen?
In de volgende gevallen is het van groot belang om medisch advies in te winnen.
- Als je het gevoel hebt dat je deze druk niet meer aankunt .
- Als stress uw lichamelijke gezondheid beïnvloedt (bijvoorbeeld hoge bloeddruk, maagklachten).
- Als de symptomen niet verdwijnen na het proberen van de bovenstaande eenvoudige methoden.
- Als je de stress niet aankunt en alcohol of drugs gebruikt .
- Als je zelfmoordgedachten hebt (ga in dat geval onmiddellijk naar de ETU).
Uw huisarts kan u adviseren, zo nodig medicijnen voorschrijven of u doorverwijzen naar een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater.
Belangrijkste boodschap
- Stress hoort bij het leven, maar als het lang aanhoudt (chronische stress), kan het ernstige gevolgen hebben voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid.
- Luister goed naar de signalen die je lichaam en geest je geven. Regelmatige lichamelijke pijn, slapeloosheid en prikkelbaarheid kunnen tekenen van stress zijn.
- Stress kan worden beheerst met simpele dingen zoals bewegen, goed slapen en praten met dierbaren.
- Als je je overweldigd voelt of zelfmoordgedachten hebt, aarzel dan niet om naar je huisarts te gaan of naar de spoedeisende hulp (SEH) . Om hulp vragen is geen teken van zwakte.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment