Laten we het hebben over assertiviteit, hoe je kunt zeggen wat je denkt zonder iemand te kwetsen!

We hebben allemaal momenten in ons leven waarop we anderen precies moeten vertellen wat we denken en wat we willen, en dat op een duidelijke manier. Maar soms voelt dat een beetje moeilijk, en voelen we ons innerlijk een beetje bang en nerveus. Op zulke momenten is dit een heel belangrijk hulpmiddel. Simpel gezegd, het is je mening uiten met zelfvertrouwen, maar ook met respect voor anderen.

Wat is assertiviteit precies?

Zie het zo: assertiviteit is een gezonde manier van communiceren. Het betekent dat je je gedachten, gevoelens, behoeften en meningen eerlijk en respectvol kunt uiten. We komen dagelijks met veel situaties te maken, en deze vorm van assertiviteit kan ons daarbij enorm helpen. Bijvoorbeeld:

• Iemand die je leuk vindt, uitvragen voor een date.
• Een vraag stellen aan een leraar of docent.
• Goed kunnen spreken tijdens een sollicitatiegesprek.
• Naar een winkel gaan en precies vragen wat je wilt.

Assertiviteit is niet iets wat iedereen van nature bezit. Sommige mensen zijn erg stil, bang om hun mening te uiten en zeggen overal 'ja' tegen. Dat noemen we een passieve stijl. Anderen daarentegen spreken wat bot, alsof ze zich niets van anderen aantrekken. Dat noemen we een agressieve stijl. Assertiviteit is de perfecte balans tussen deze twee. Het is als het gouden midden. Dus, wat betekent het om assertief te zijn?

• Je kunt je mening en gevoelens duidelijk uiten.
• Je kunt vragen om wat je wilt, wat je nodig hebt.
• Als iemand het niet met je eens is, kun je dat op een respectvolle manier met die persoon uitvechten .
• Je kunt je ideeën en suggesties indienen.
• Je kunt zeggen "Ik kan dit niet" of "Ik vind dit niet leuk" zonder je schuldig te voelen.
• Je kunt ook voor iemand anders opkomen, voor zijn of haar rechten.

Waarom is assertiviteit zo belangrijk?

Nu denk je misschien: is dit echt zo belangrijk? Jazeker, assertiviteit helpt ons niet alleen om te krijgen wat we willen, maar het brengt ons ook ver. Wanneer we assertief spreken, laten we zien dat we respect hebben voor onszelf en anderen . Mensen die assertief spreken, geven de wereld de boodschap dat ze in zichzelf geloven. Ze zijn niet te timide en proberen anderen niet naar beneden te halen. Ze weten dat hun gevoelens en meningen waardevol zijn . Ze hebben een gezond zelfvertrouwen. Mensen die assertief handelen, maken vaak makkelijker vrienden, omdat ze spreken op een manier die de behoeften van anderen én die van henzelf respecteert. Ze zijn vaak goed in het oplossen van problemen en meningsverschillen. Bedenk eens: als we anderen respecteren, krijgen we dat respect terug.Dat is de waarheid.

Waar ben je? Is het erg stil? Is het te luid? Of precies goed?

Laten we nu eens kijken waar u zich bevindt op deze schaal genaamd 'Assertiviteit'. Hier zijn een paar voorbeelden:

Pawani's verhaal: Een beetje te stil... (Te passief)

Als je Pawani vraagt: "Welke film wil je zien?", zal ze waarschijnlijk zeggen: "Oh, ik weet het niet, laten we diegene kijken die jij leuk vindt." Meestal laat ze anderen de beslissingen nemen en heeft ze later spijt: "Had ik dat maar gezegd." Ze voelt zich ongemakkelijk als alleen haar vrienden praten. Maar zelfs als Pawani probeert mee te praten, praat ze zo langzaam dat anderen onbewust over haar heen praten.

Janani's verhaal: Klinkt nogal hard, hè? (Te agressief)

Janani is niet bang om haar mening te uiten. Maar als ze dat doet, doet ze dat heel luid en op een manier alsof alleen haar eigen mening de juiste is. Wanneer er een gesprek plaatsvindt, neemt ze het grootste deel van het gesprek voor haar rekening, onderbreekt ze anderen vaak en luistert ze zelden naar wat anderen te zeggen hebben. Als je het niet met haar eens bent, zegt ze dat sarcastisch of maakt ze je belachelijk. Veel mensen zeggen dat Janani erg bazig is (ze geeft anderen bevelen) en geen rekening houdt met de gevoelens van anderen.

Het verhaal van Benura: Dit is de juiste weg! (Precies goed - Assertief)

Als je Benura om haar mening vraagt, zal ze je die eerlijk geven. Als ze het niet met je eens is, zal ze dat zeggen zonder je te kleineren of je het gevoel te geven dat je ongelijk hebt. Benura is ook geïnteresseerd in jouw mening en luistert aandachtig naar wat je te zeggen hebt. Zelfs als Benura het niet met je eens is, voel je dat ze je mening respecteert.

Problemen die ontstaan ​​als je te passief bent.

Oké, laten we eens nadenken over mensen die 'passief' zijn, zoals Pawani. Zij hebben misschien altijd het gevoel dat anderen hen gebruiken en voor hun eigen voordeel werken. Daardoor kunnen ze zich gekwetst, boos en verbitterd voelen . Wanneer je je gedachten en gevoelens verbergt, krijgen anderen niet de kans om je goed te leren kennen en te begrijpen. Jouw goede ideeën komen het team, de werkplek en het gezin dan niet ten goede zoals het zou moeten.

Als je begint te denken: "Mijn ideeën doen er niet toe, mijn gevoelens doen er voor niemand toe", kan dat geleidelijk je zelfvertrouwen ondermijnen. Je goede ideeën krijgen dan misschien niet de erkenning en aanmoediging die ze verdienen. Als deze situatie aanhoudt, kun je zelfs een psychische aandoening zoals een depressie ontwikkelen.

Problemen die kunnen ontstaan ​​als je te agressief bent

Laten we nu eens kijken wat er gebeurt met mensen die zich op een agressieve manier gedragen, zoals Janani. Zij kunnen het moeilijk vinden om vriendschappen te sluiten en goede relaties te onderhouden. Ze proberen anderen misschien te overstemmen in gesprekken, uiten hun mening zeer sterk en abrupt, waardoor anderen het gevoel kunnen krijgen dat ze niet gerespecteerd of gewaardeerd worden. Mensen met een agressieve stijl kunnen misschien wel krijgen wat ze willen van anderen. Maar meestal worden ze uiteindelijk afgewezen en niet aardig gevonden. Uiteindelijk verliezen ze het respect van anderen.

Waarom is niet iedereen assertief genoeg? Wat is de reden?

Waarom zijn sommige mensen assertief zoals Benura, terwijl anderen passief worden zoals Pawani of agressief zoals Janani? Een van de redenen hiervoor is onze persoonlijkheid. Deze wordt ook beïnvloed door de gewoonten die we in de loop der tijd hebben ontwikkeld en de ervaringen die we hebben opgedaan. Tegelijkertijd leren we ons assertief, passief of agressief te gedragen door te kijken naar hoe anderen zich gedragen, met name naar hoe degenen die ons van jongs af aan hebben opgevoed (ouders, voogden) zich gedragen.

Redenen om passief te zijn:

• Gebrek aan zelfvertrouwen en vertrouwen in de waarde van de eigen ideeën.
• Te veel bezig zijn met anderen tevreden stellen en hun gunst winnen.
• Een buitensporige angst voor afwijzing of dat anderen het niet eens zullen zijn met iemands ideeën.
• Zeer gevoelig zijn voor kritiek, of gekwetst zijn door eerdere ervaringen waarbij hun mening werd genegeerd of afgewezen.
• De vaardigheden die nodig zijn om zich assertief te gedragen, zijn niet ontwikkeld.

Redenen voor agressief gedrag:

• Overmoedig zijn betekent denken dat jij de enige bent die gelijk heeft.
• Alleen maar bezig zijn met het uitdragen van eigen behoeften en meningen, zonder aan anderen te denken.
• Niet geleerd hebben om de meningen, gevoelens en behoeften van anderen te respecteren en er rekening mee te houden.
• Gebrek aan luistervaardigheid, niet leren om anderen naar hun mening te vragen.

Dingen die je helpen om assertief te zijn:

• Een gezond zelfvertrouwen hebben.
• Er volledig van overtuigd zijn dat iemands mening waardevol is, iemands gevoelens belangrijk zijn en dat men het recht heeft om deze te uiten.
• De mentale kracht en veerkracht bezitten om kritiek, afwijzing en tegenslagen het hoofd te bieden wanneer die zich voordoen.
• De wensen en behoeften van anderen respecteren.
• Mensen die assertief gedrag vertonen als rolmodel nemen .
• Positieve ervaringen opdoen, zoals goede reacties krijgen wanneer je ideeën worden geaccepteerd en assertief optreden.

Hoe kunnen we assertiever worden? Wat kunnen we oefenen?

Het goede nieuws is dat assertiviteit iets is dat we kunnen oefenen en ontwikkelen. Het vergt alleen wat oefening in communicatieve vaardigheden en een positieve houding. Sommige mensen hebben het van nature. Anderen hebben er misschien wat meer oefening voor nodig. Maar iedereen kan het ontwikkelen . Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om daarbij te helpen:

1. Bepaal eerst je communicatiestijl.

Denk eerlijk na of je meer 'assertief', 'passief' of 'agressief' bent. Besluit vervolgens of je je passiviteit of agressiviteit wilt verminderen, of je bestaande 'assertiviteit' wilt verbeteren.

2. Probeer deze dingen om je passiviteit te verminderen en assertiever te worden:

• Wees voorzichtig met wat je denkt, voelt, wilt en leuk vindt. Voordat je deze dingen met anderen deelt, moet je je er eerst zelf van bewust zijn.
• Let op of je, wanneer iemand je vraagt ​​wat je wilt, dingen zegt als: "Oh, ik weet het niet," "Het maakt me niet uit," of "Dat is prima." Stop met die gewoonte. Maak er een gewoonte van om te zeggen wat je wilt, zelfs voor kleine dingen. Als iemand bijvoorbeeld vraagt: "Wil je de groene of de rode?", kun je zeggen: "Ik wil graag de groene - hartelijk dank."
• Oefen met het vragen om dingen. Bijvoorbeeld: "Mag ik u die lepel even aangeven?" "Ik heb een pen nodig - heeft iemand er misschien een over?" "Kunt u daar even een stoel voor me vrijhouden?" Door te oefenen met het vragen om kleine dingen zoals deze, ontwikkel je de vaardigheden en het zelfvertrouwen die je nodig hebt om iets groots en belangrijks te vragen.
• Deel je mening. Vertel ons of je een film die je hebt gezien leuk of niet leuk vond, en waarom.
• Oefen met het gebruik van ' ik'-zinnen zoals 'Ik vind leuk...', 'Ik geef de voorkeur aan...', 'Ik voel... '. Dit zal je helpen om je gevoelens en ideeën op je eigen manier te uiten.
• Zoek een rolmodel dat assertief is – iemand die noch stil, noch onbeleefd is. Probeer de goede eigenschappen van die persoon na te bootsen.
• Houd jezelf er altijd aan voor dat jouw gedachten en meningen net zo belangrijk zijn als die van ieder ander . Dit besef is een uitstekende manier om assertief te worden. Assertiviteit begint met een mindset waarin je jezelf net zo waardeert en respecteert als ieder ander.

3. Hier volgen enkele tips om agressie te verminderen en assertiever te worden:

• Laat anderen eerst aan het woord.
• Pas op dat je anderen niet onderbreekt. Mocht je dat toch doen, zeg dan: "O, sorry, mag jij eerst even je verhaal afmaken!" en laat de ander zijn of haar punt afmaken.
• Vraag iemand anders om zijn of haar mening en luister aandachtig.
• Als je het ergens niet mee eens bent, probeer dan je mening respectvol te uiten, zonder de mening van de ander te kleineren. Zeg bijvoorbeeld niet: "Dat is echt een stom idee", maar zeg: "Ik ben het daar niet echt mee eens." Of, in plaats van: "Die persoon is echt een rotmens", zeg je: "Ik vind dat hij een beetje onattent is ten opzichte van de gevoelens van anderen."
• Zoals eerder vermeld, neem iemand als voorbeeld die zich assertief gedraagt.

4. Degenen die van nature assertief zijn, moeten hun vaardigheden verder ontwikkelen:

• Zoek goede (assertieve) rolmodellen. Imiteer hun goede eigenschappen. (Zoals je ziet, hebben we dit advies ook aan anderen gegeven. De reden is dat we elke dag nieuwe dingen leren!)
• Denk eens na over de situaties waarin je het meest assertief bent. Voor veel mensen is het makkelijk om assertief te zijn in bepaalde situaties (bijvoorbeeld met vrienden), maar in andere situaties (bijvoorbeeld met docenten of nieuwe mensen) kan het een uitdaging zijn. Denk in die lastige situaties eens na: "Hoe zou ik dit tegen mijn beste vrienden zeggen?" Dat maakt het een stuk makkelijker.

Het belangrijkste om te onthouden is

Tot slot, dit is wat je te zeggen hebt. Wanneer je assertief bent, dat wil zeggen, wanneer je eerlijk, duidelijk maar respectvol zegt wat je denkt, laat je zien hoeveel zelfvertrouwen je hebt.

Je hebt het recht om je gedachten en gevoelens met de wereld te delen. Je hebt ook de verantwoordelijkheid om de meningen van anderen te respecteren. Assertiviteit is de perfecte combinatie van beide.

Het ontwikkelen van deze vaardigheid, genaamd 'assertiviteit', is een zeer belangrijke stap om de persoon te worden die je wilt zijn, je 'beste zelf'! Begin dus beetje bij beetje met oefenen. Je kunt het!

---

Assertiviteit, communicatie, zelfvertrouwen, meningsuiting, relaties, geestelijke gezondheid, gedrag