Wil je zelf je stemming bepalen? Laten we het daarover hebben!

Ben je wel eens in een slecht humeur geweest waar je maar niet uitkwam? Of heb je wel eens het gevoel gehad dat je veel te doen had en dacht: 'Ik heb vandaag nergens zin in'? We denken soms dat deze stemmingen gewoon iets zijn wat ons overkomt en waar we geen controle over hebben. Maar in werkelijkheid is dat niet zo. We kunnen onze gevoelens, oftewel onze stemmingen, wel degelijk beïnvloeden en veranderen. Sterker nog, het kiezen van de stemming die het beste bij een bepaalde situatie past, is onderdeel van onze emotionele intelligentie. De juiste stemming kiezen helpt je om elke situatie waarin je je bevindt onder controle te houden.

Een goede stemming en de juiste instelling leiden samen tot succes!

Als we iets doen, beïnvloedt onze stemming hoe goed we het kunnen doen. En er is nog iets, namelijk hoe we onze gedachten instellen, wat we onze mindset noemen. Nu denk je misschien: 'Wat is het verschil tussen stemming en mindset?' Simpel gezegd, stemming is het gevoel dat we hebben. Mindset zijn de gedachten en ideeën die bij dat gevoel opkomen. Stemming en mindset gaan hand in hand, omdat onze gedachten onze stemming kunnen beïnvloeden. Hier is een kort voorbeeld: Stel je voor dat je vanmiddag meedoet aan een zwemwedstrijd. Welke van de volgende stemmingen en mindsets zal je helpen om optimaal te presteren?

• Stemming A: Een gevoel van onzekerheid. Je blijft maar denken dat anderen je zullen overtreffen en dat je misschien niet bij de groep past.
• Stemming B: Boosheid, rusteloosheid. Je denkt dat dit zwemmen ten koste gaat van de tijd die je met je vrienden kunt doorbrengen.
• Stemming C: Enthousiast en vol zelfvertrouwen. Je bent ervan overtuigd dat je team, als je je best doet, een grote kans heeft om goed te presteren.

In feite behaal je de beste resultaten met de stemming en mindset van C, toch? Maar stel je voor dat je je voelt zoals A of B, en je bent bang dat die stemming je prestaties beïnvloedt? Gelukkig kun je je stemming veranderen.

Hoe kiezen we de stemming die we willen?

Oké, laten we eens kijken hoe je deze stemming kunt selecteren of veranderen. Daarvoor zijn een paar stappen nodig.

Stap 1: Bepaal je huidige stemming.

Om je stemming te veranderen, moet je eerst weten wat je op dit moment denkt en voelt. Dan kun je bepalen of je huidige stemming gepast is, of je misschien beter kunt overschakelen naar een andere stemming, of dat je juist in de beste stemming bent. Identificeer je stemming, sta even stil en denk na over wat je voelt en waarom je je zo voelt. Verwoord die gevoelens. Bijvoorbeeld: 'Oh, ik voel me nu zo verdrietig' of 'Ik voel me zo eenzaam'. Je kunt dit in stilte tegen jezelf zeggen, hardop, of tegen iemand anders.

Stap 2: Accepteer je gevoelens.

Zodra je je gevoel een naam hebt gegeven, probeer dan te begrijpen waarom je je zo voelt. Denk er eens over na: je verveelt je op een regenachtige zaterdag, of je bent boos omdat je moet studeren terwijl iedereen al buiten is. Dit zijn allemaal heel normale gevoelens. Alle gevoelens zijn acceptabel en begrijpelijk. Maar je hoeft er niet in te blijven hangen. Observeer je stemming en besluit dan om verder te gaan.

Stap 3: Bedenk welke stemming het beste bij de situatie past waarin je je bevindt.

Als je naar een zwemwedstrijd gaat, kun je het beste enthousiast en zelfverzekerd zijn. Als je goed wilt studeren, is het belangrijk om enthousiast, alert en zelfverzekerd te zijn. Boos, rusteloos en teleurgesteld in jezelf zijn helpt je dan niet, toch? Neem even de tijd om na te denken over welke emoties je helpen je doel te bereiken.

Hoe kom je in de beste stemming?

Zodra je hebt ontdekt welke stemming het beste bij je werk of situatie past, zorg er dan voor dat je op het juiste moment in die stemming komt. Denk aan deze 6 dingen die beginnen met de letter 'P', wat staat voor 'Positief', en focus daarop. Deze zullen je helpen je stemming te 'resetten'.

• Doel: Wees duidelijk over wat je wilt doen en wat je wilt bereiken. Je wilt bijvoorbeeld je studie zo snel en goed mogelijk afronden en daarna naar een feestje gaan.
• Locatie: Zorg dat je een goede plek hebt, want je omgeving beïnvloedt je stemming. Als je wilt studeren, kun je beter een tafel of bureau in een rustige kamer zoeken dan naar een café te gaan waar je vrienden kunt tegenkomen en afgeleid kunt worden.
• Mensen: Wie kan je helpen je zo te voelen als je nodig hebt? Een klasgenoot die aandachtig studeert, kan een betere studiepartner zijn dan een praatgraagde vriend. Soms is alleen al de gedachte aan iemand genoeg om je zelfverzekerd, aangemoedigd, gesterkt of gesteund te voelen.
• Afspeellijsten: Muziek is een van de krachtigste middelen om je stemming te beïnvloeden. Muziek is immers een manier om te communiceren en emoties op te roepen. Maak afspeellijsten met muziek die bij je past en die een positieve stemming bevordert.
• Houding:Breng je lichaam in de juiste stemming. Als je aan het studeren bent, probeer dan oefeningen die je helpen je te concentreren op je lichaamshouding, zoals yoga of tai chi. Als je een oppepper nodig hebt, doe dan een workout waarbij je hartslag omhoog gaat. Als je je klaarmaakt om te gaan slapen, probeer dan diep adem te halen, te stretchen of andere activiteiten die je geest kalmeren.
• Motivatie: Je praat tegen jezelf en moedigt jezelf aan met zelfspraak. Zelfspraak is een manier om je gedachten te gebruiken om je stemming te beïnvloeden. Als je ooit tegen jezelf hebt gezegd: "Oké, laten we er nu serieus mee aan de slag gaan" of "Ik kan dit!", dan heb je zelfspraak gebruikt om jezelf in de juiste stemming te brengen. Het creëert niet alleen een mindset die je stemming ondersteunt, maar het helpt je ook om die stemming vast te houden. Dat is wat peptalks voor sporters zo effectief maakt.

Hoe komen we uit een stemming die ons niet verder helpt?

Wanneer we uit een onaangename of onbehulpzame stemming willen komen, denk dan aan een U-bocht, die begint met de letter 'U' . Probeer deze technieken om je stemming te verbeteren:

• Ongedaan maken: Doe iets om de gedachtegang te doorbreken die je oude stemming in stand houdt. Leid jezelf af met iets simpels als een Sudoku-spel, of kijk gewoon een paar minuten uit het raam. Deze afleidingen werken als een reset van je geest – ze creëren een pauze tussen je stemmingen.
• Ontspan: Verander je lichaamshouding. Als je zit, sta dan op. Doe wat jumping jacks. Rek je een beetje uit. Loop een rondje door de kamer. Door te bewegen veranderen zowel je denkwijze als je stemming.
• Ontspan : Ga rustig zitten, adem langzaam en concentreer je op elke ademhaling. Voorkom dat je gedachten afdwalen naar de stemming die je probeert te veranderen, en zeg bij elke ademhaling tegen jezelf: 'Ik adem in' en 'Ik adem uit'. Concentreer je op het gevoel van kalmte.

Je kiest misschien al onbewust je stemming – de meeste mensen kiezen van nature een stemming zonder erbij na te denken. Maar door te oefenen met het bewust kiezen van je stemming, kun je er steeds beter in worden.Dus, de volgende keer dat je een sterke emotie of stemming voelt, stop dan even en benoem die. Vraag jezelf af: 'Is dit de juiste stemming voor wat ik probeer te doen?' Denk er maar eens over na: iemand die heel blij is met de gedachte aan zijn weekendplannen op vrijdagmiddag, terwijl hij college heeft – die blijdschap is misschien niet de juiste stemming op dat moment, toch? Het is dus heel belangrijk om de stemming te kiezen die bij de situatie past.

Wat moeten we hieruit onthouden?

Simpel gezegd, onze gevoelens, of stemmingen, zijn niet iets wat ons zomaar overkomt. Het belangrijkste is dat we ze kunnen beïnvloeden, dat we ze kunnen veranderen. Het is net als iets nieuws leren. Het lijkt in het begin misschien een beetje moeilijk, maar als je er eenmaal aan gewend bent, wordt het heel gemakkelijk.

Je vermogen om je emoties te beheersen en je stemming aan te passen aan de situatie, oftewel het ontwikkelen van je emotionele intelligentie , zal je enorm helpen om in veel dingen in het leven succes te behalen.

Neem dus even de tijd om na te denken of je klaar bent om de controle over je stemming te nemen en je dag in te vullen zoals jij dat wilt! Dit is iets wat je kunt.

---

Stemming, emotieregulatie, geest, gedachten, emotionele intelligentie, zelfspraak, mentale gezondheid