Veel mensen voelen zich de hele dag futloos als ze 's ochtends niet meteen een kop koffie drinken. Of ze hebben een kopje thee nodig om zich 's avonds op te frissen. Ben jij daar een van? Vier op de vijf volwassenen drinken namelijk dagelijks iets met cafeïne. Vandaag bespreken we wat deze alomtegenwoordige stof, cafeïne, nu eigenlijk met ons lichaam doet.
De hoeveelheid cafeïne die je per dag consumeert, hangt af van je persoonlijke voorkeuren. Een kop thee kan bijvoorbeeld tussen de 14 en 60 milligram cafeïne bevatten. Een kop koffie kan echter wel tot 200 milligram bevatten. Daarnaast bevatten ook energiedranken , cola en chocolade cafeïne. Hoewel het met mate niet schadelijk is, is overmatige consumptie niet goed voor je gezondheid.
Hoeveel is goed? Veilige en gevaarlijke hoeveelheden cafeïne
Over het algemeen wordt het als veilig beschouwd voor een volwassene om ongeveer 400 milligram cafeïne per dag te consumeren. Simpel gezegd, dat is ongeveer de hoeveelheid in 4 of 5 gewone koppen koffie.
Maar dit is slechts een gemiddelde. De hoeveelheid cafeïne die iemand kan verdragen, verschilt per persoon. Er zijn verschillende signalen die erop kunnen wijzen dat je te veel cafeïne hebt binnengekregen. Het is erg belangrijk om hierop te letten.
| Symptomen van een cafeïneoverdosis | Een eenvoudige uitleg |
|---|---|
| Trillen | Lichte trillingen in de handen of vingers. |
| Agitatie | Een gevoel van rusteloosheid, van niet op één plek te kunnen blijven. |
| Slaapproblemen | Moeite met slapen 's nachts of vaak wakker worden. |
| Hoofdpijn | Ik krijg plotseling hoofdpijn, zonder duidelijke reden. |
| Duizeligheid | Ik voel me duizelig. |
| Hartslag tekeergaand | Het gevoel alsof je borst snel klopt. |
| Uitdroging | Uitdroging van het lichaam als gevolg van frequent urineren. |
Het maximale effect van cafeïne wordt ongeveer een uur na inname gevoeld. Na ongeveer 4 tot 6 uur is ongeveer de helft van de ingenomen hoeveelheid uit je lichaam verdwenen.
Hoe cafeïne de hersenen en het zenuwstelsel beïnvloedt
Cafeïne kan zowel positieve als negatieve effecten hebben op onze geest en ons zenuwstelsel.
Helpt om wakker te blijven
Cafeïne is een stimulerend middel. Simpel gezegd, onze hersenen bevatten een chemische stof genaamd adenosine . Dit is wat ons slaperig maakt. Cafeïne blokkeert de werking van deze adenosine. Hierdoor blijven we wakker en alert. Dat is wat ons die energieboost geeft als we 's ochtends koffie drinken.
Effect op de slaap
Maar er is ook een keerzijde. Melatonine , een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen, wordt verminderd door de aanwezigheid van cafeïne in het lichaam. Daarom kan het drinken van koffie 's avonds of laat in de nacht het moeilijk maken om in slaap te vallen. Als je slaapproblemen hebt, kun je het beste je cafeïne-inname overdag en 's nachts beperken.
Angst en rusteloosheid
Te veel cafeïne kan bij sommige mensen leiden tot nervositeit, rusteloosheid en hartkloppingen. Als je al een aandoening hebt zoals een angststoornis of paniekstoornis , kan je arts je adviseren om cafeïne te vermijden.
De kant die vreugde brengt aan de geest.
Maar er is ook een positieve kant. Cafeïne verhoogt de aanmaak van dopamine in onze hersenen. Dit is wat ons een gelukkig, ontspannen en gemotiveerd gevoel geeft. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die met mate koffie drinken mogelijk een lager risico hebben op aandoeningen zoals depressie .
Geheugen en leren
Cafeïne kan ook ons geheugen en denkvermogen verbeteren. Studies hebben aangetoond dat mensen die koffie drinken beter scoren op tests. Bovendien is gebleken dat cafeïne het risico op geheugenstoornissen zoals de ziekte van Alzheimer , die met de leeftijd samenhangt, enigszins kan verlagen.
Cafeïneverslaving (verslaving en ontwenning)
Het kan ook verslavend zijn. Als je hoofdpijn krijgt, je verdrietig voelt of moeite hebt met concentreren wanneer je stopt met het drinken van je gebruikelijke koffie, kun je last hebben van ontwenningsverschijnselen .
Wat gebeurt er met het hart?
Dit is iets waar veel mensen bang voor zijn. Maar in feite is cafeïne, mits met mate geconsumeerd, niet erg schadelijk voor het hart. Er is geen duidelijk bewijs dat het de bloeddruk permanent verhoogt of gevaarlijke effecten heeft op het hartritme (aritmieën) .
Maar dit geldt niet voor energiedranken.
Als je in één keer veel cafeïne binnenkrijgt uit een grote fles energiedrank, kun je last krijgen van hartritmestoornissen en een lichte verhoging van de bloeddruk gedurende enkele uren. Wees daar dus voorzichtig mee.
Als u al een hartaandoening heeft, kunt u het beste met uw arts overleggen of het veilig is om cafeïne te consumeren.
Effecten op de spijsvertering en urinering.
Sommige mensen zeggen: "Van koffie drinken word je misselijk ." Daar zit wel een kern van waarheid in. Cafeïne verhoogt de aanmaak van maagzuur. Als je een aandoening hebt zoals gastritis of GERD (gastro-oesofageale refluxziekte) , kan cafeïne je symptomen verergeren.
Cafeïne is bovendien een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt. Daarom moet je vaker naar het toilet na het drinken van koffie.
Is cafeïne goed tijdens de zwangerschap?
Dit is een heel belangrijk punt. Te veel cafeïne tijdens de zwangerschap, vooral in de eerste maanden, kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de baby . Zelfs als je een baby wilt, is het niet aan te raden om meer dan 400 milligram per dag te consumeren.
Een foetus kan cafeïne maar heel beperkt verwerken. Beperk daarom je cafeïne-inname tijdens de zwangerschap tot minder dan 200 milligram per dag.Dat is wat artsen adviseren. Dat is minder dan twee normale koppen koffie. Als u hierover vragen hebt, neem dan contact op met uw arts.
Belangrijkste boodschap
- Over het algemeen is het voor de meeste volwassenen veilig om tot 400 milligram cafeïne per dag te consumeren (4-5 koppen koffie).
- Een te grote hoeveelheid cafeïne kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid en een snelle hartslag.
- Cafeïne kan de stemming en concentratie verbeteren, maar het kan ook verslavend zijn en ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
- Zwangere vrouwen zouden minder dan 200 milligram cafeïne per dag moeten consumeren.
- Als u medische aandoeningen heeft zoals hartaandoeningen, angststoornissen, gastritis of andere zorgen over cafeïne, is het belangrijk om met uw arts te overleggen.
Cafeïne, koffie, thee, energiedranken, gezondheidseffecten, bijwerkingen, effecten op het lichaam
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe