Hoe ga je om met je emoties? (Emotionele reacties) Laten we het hierover hebben!

Stel je voor: het is vrijdag, het laatste lesuur van school. Je bent op een weekendtrip met een vriend(in) en je bent nog maar 4 uur verwijderd van de start van het schooljaar. Je hebt de hele week hard gewerkt, je huiswerk afgemaakt en je bent klaar om te ontspannen. Dan vertelt de leraar je dat je maandag een toets hebt! Hoe voelt dat?

Je kunt je erg angstig of boos voelen. Je kunt je zelfs verdrietig voelen. Je kunt ook veel druk en een zware last ervaren, bijvoorbeeld: "O, hoe ga ik dit nu in godsnaam studeren?"

Maar hoe reageer je hierop? Wat doe je, wat zeg je?

Je zou ineens de neiging kunnen krijgen om op te staan ​​en tegen de leraar te schreeuwen: "Dat is zo oneerlijk! Sommigen van ons hebben plannen voor het weekend." Maar je weet dat je je mond moet houden tot het einde van de les – en dan kun je er met je vriend(in) over praten.

Maar wat als je niet het type bent dat kalm kan blijven? Geen zorgen. Iedereen kan leren om goed om te gaan met sterke emoties. Sommige mensen hebben gewoon wat meer oefening nodig, meer niet.

Zullen we leren om goed te reageren?

Goed omgaan met emoties draait, simpel gezegd, om de keuze hoe en wanneer we onze gevoelens uiten.

Mensen die goed met hun emoties om kunnen gaan, weten dat het gezond is om hun gevoelens te uiten, maar hoe en wanneer ze dat doen is ook belangrijk. Daardoor zijn ze in staat om in elke situatie effectief te reageren.

• Ze weten dat ze zelf kunnen kiezen hoe ze reageren, in plaats van zich door hun emoties te laten leiden en dingen te zeggen of te doen waar ze later spijt van krijgen.
• Ze weten goed wanneer ze hun mening moeten uiten en wanneer ze nog even moeten wachten voordat ze reageren op wat ze voelen.
• Ze weten dat hun reactie van invloed zal zijn op wat er vervolgens gebeurt – inclusief hoe anderen hen behandelen en wat ze van zichzelf denken.

Je hebt vast wel eens iemand gezien die overdreven emotioneel reageerde, op een manier die je van streek maakte of waardoor je je voor die persoon schaamde. Je herinnert je waarschijnlijk ook momenten waarop je eigen emoties zo sterk waren dat je al je wilskracht moest gebruiken om niet die kant op te gaan.

Misschien herinner je je een moment waarop je je reactie niet onder controle kon houden. Misschien namen angst, woede of frustratie de overhand. Dat is voor iedereen anders. Als dat gebeurt, vergeef jezelf dan en denk na over hoe je het de volgende keer beter had kunnen doen. Denk na over wat je de volgende keer anders zult doen.

Enkele basisprincipes over emoties (Emoties 101)

De vaardigheden die we gebruiken om onze emoties te beheersen en er goed op te reageren, maken deel uit van een grotere reeks emotionele vaardigheden. We noemen dit emotionele intelligentie (EQ) . Het ontwikkelen van elke vaardigheid die deel uitmaakt van deze EQ vergt tijd en oefening.

Mensen die goed reageren, beschikken al over een aantal basisvaardigheden op het gebied van emotionele intelligentie. Maar dit zijn dingen die iedereen kan oefenen:

Emotioneel bewustzijn

Deze vaardigheid is, simpel gezegd, het vermogen om te herkennen welke emoties we op een bepaald moment voelen. Dit is de meest fundamentele van de (EQ) vaardigheden. Soms kan het benoemen van de emoties die we voelen ons helpen onze emoties te beheersen. Stel je voor, je voelt je plotseling boos, maar als je in je gedachten herkent: "Oh, ik ben nu boos," dan is die boosheid al iets makkelijker te beheersen.

Emoties begrijpen en accepteren

Het begrijpen van emoties betekent begrijpen waarom we ons voelen zoals we ons voelen. We zouden bijvoorbeeld tegen onszelf kunnen zeggen: "Ik voel me erg eenzaam en een beetje onzeker omdat ik nog geen kans heb gehad om naar de campus te gaan, terwijl mijn twee vrienden dat wel al hebben gedaan." Heb jij je ooit zo gevoeld?

In tijden als deze kan het heel nuttig zijn om onze gevoelens op een logische manier te bekijken. We kunnen denken: "Het is geen wonder dat ik me eenzaam voel – het is volkomen normaal om je zo te voelen in een situatie als deze." Dit is alsof we onszelf een beetje vriendelijkheid en begrip tonen voor onze gevoelens. Het helpt ons onze gevoelens te accepteren. We weten dat ze geldig zijn en dat er niets mis is met hoe we ons voelen.

Het accepteren van emoties betekent dat we de emoties die we voelen erkennen en begrijpen, zonder anderen of onszelf de schuld te geven.

Het heeft geen zin om anderen de schuld te geven en te zeggen: "Daarom voel ik me zo." Het heeft ook geen zin om je eigen gevoelens te veroordelen en te zeggen: "Ik kan me zo niet voelen" of "Het is zo erg dat ik me zo voel!" Het belangrijkste is om je gevoelens te accepteren en ze niet uit de hand te laten lopen. Begrepen?

Als je deze basisvaardigheden eenmaal onder de knie hebt, wordt het veel gemakkelijker om te bepalen wat je doet als je sterke emoties ervaart. Door deze basisvaardigheden te oefenen, herstel je sneller van moeilijke emoties.

Wat ben je aan het doen? Denk er eens over na...

Stel je voor: je vrienden zijn aangenomen op de universiteit, hebben een goede baan gevonden of zijn lid geworden van een sportteam. Maar jij hebt dat nog niet bereikt. Hoe reageer je als je je gevoelens eenmaal herkent, begrijpt en accepteert?

• Je kijkt verdrietig als je vrienden in de buurt zijn, omdat je bang bent dat ze je zullen vragen: "Wat is er aan de hand?"
• Ze roddelen over mensen die al een kans hebben gehad en zeggen dingen als: "Ik wil niet eens naar dat vreselijke oord."
• Je gevoelens uiten tegenover een goede vriend: "Ik vind het jammer dat ik er nog geen kans voor heb gehad. Maar ik kan wel bij mijn vrienden zijn."
• Je herinnert jezelf eraan dat dit niet het einde van de wereld is. Je besluit het even de tijd te geven, in de hoop dat het je dag niet verpest.

Denk na over elk van deze keuzes en wat de gevolgen van elk ervan zouden kunnen zijn. Welke van deze reacties zou het beste resultaat opleveren? Denk er even over na.

We hebben altijd een keuze in hoe we op een situatie reageren. Als we dat begrijpen, wordt het veel gemakkelijker om beslissingen te nemen die tot goede resultaten leiden.

Belangrijkste conclusie

Goed leren reageren vergt oefening, dat klopt. Maar we kunnen allemaal het vermogen ontwikkelen om onze emoties op een gezonde manier te uiten, zonder erdoor overweldigd te raken. Dat is toch iets om heel blij mee te zijn?

Dus, als je momenten hebt waarop je het moeilijk vindt om met deze gevoelens om te gaan, maak je dan geen zorgen. Oefen deze dingen stap voor stap. Identificeer eerst precies wat je voelt. Vraag jezelf vervolgens af: "Waarom voel ik me zo?" Sta jezelf toe om dat gevoel te voelen, accepteer dat het normaal is. Denk dan na over hoe je erop zult reageren en neem een ​​beslissing.

Het is net als leren autorijden. In het begin is het moeilijk, maar het wordt makkelijker naarmate je eraan gewend raakt. Je kunt dit!

Emotiebeheersing, emotionele reacties, mentale gezondheid, emotionele intelligentie, EQ, stressmanagement, het kalmeren van de geest