Wij helpen je je levensdoelen te bereiken: De kracht en motivatie van niet opgeven

Heb je jezelf ooit een groot doel gesteld, zoals fitter worden, goede cijfers halen of in een sportteam komen? Net als de meeste mensen begon je waarschijnlijk geweldig, maar verloor je daarna je interesse en vond je het moeilijk om de draad weer op te pakken? Geen zorgen, dit is niet alleen voor jou.

Je bent niet de enige die er zo over denkt!

Vrijwel iedereen vindt het lastig om gemotiveerd te blijven bij het bereiken van hun doelen. Denk maar eens aan hoeveel mensen beginnen met een dieet, afvallen en het gewicht binnen een paar dagen weer aankomen ! De waarheid is dat iets nieuws beginnen, een verandering doorvoeren, hoe klein ook, een grote stap is. Maar het is niet onmogelijk. Als je er echt voor gaat, kun je het zeker.

Hoe creëer je deze motivatie?

Hoe blijven we gemotiveerd en hoe zetten we door om onze doelen te bereiken? Het komt allemaal neer op een goede planning, realistische verwachtingen en een volhardende instelling . Hier zijn een paar dingen die je moet doen:

Weet allereerst precies wat je doel is.

Schrijf eerst je uiteindelijke doel op. Je uiteindelijke doel is wat je aan het eind wilt bereiken. Bijvoorbeeld: "Ik wil de hoogste cijfers van de klas halen", "Ik wil fit genoeg zijn om in het crosscountryteam te komen" of "Ik wil naar de Olympische Spelen". Dit zijn de ultieme doelen. Er is niets mis mee om groots te dromen. Zo bereiken mensen dingen. Maar onthoud: hoe groter het doel, hoe meer moeite je erin zult moeten steken.

Maak het concreet.

Het is makkelijker om een ​​duidelijk, specifiek doel te stellen en te bereiken dan een vaag doel. Stel je voor dat je doel is "fit worden". Dat klinkt nogal vaag, toch? Wees specifiek en leg precies uit wat je wilt (bijvoorbeeld spieren opbouwen of je uithoudingsvermogen verbeteren), waarom je fit wilt worden en wanneer je dat wilt doen. Dit helpt je bij het opstellen van een plan om je doel te bereiken.

Maak het realistisch.

Vaak geven mensen hun doelen op omdat hun verwachtingen onrealistisch zijn. Misschien denken ze dat het binnen een paar maanden zal gebeuren, dat ze binnen een paar weken een mooi sixpack kunnen kweken, of dat iemand die jarenlang heeft gerookt zomaar in één keer kan stoppen. Stel je voor dat je een marathon wilt lopen. Als je morgen probeert 42 kilometer te rennen zonder enige training, is de kans dat je slaagt erg klein. De gemiddelde persoon heeft ongeveer 4 maanden training nodig om die afstand te kunnen lopen! Maar het grootste risico is hoe teleurgesteld je zult zijn als het niet lukt. Als dat gebeurt, geef je misschien de marathon op en stop je helemaal met hardlopen.

Een belangrijk onderdeel van gemotiveerd blijven is realistisch zijn over wat je daadwerkelijk kunt bereiken binnen de geplande tijd.

Als je 15 bent en al een ervaren snowboarder, is meedoen aan de Olympische Spelen misschien een mooi doel. Maar als je 18 bent en nog steeds je eerste les volgt, heb je niet veel tijd meer, toch?

Schrijf, schrijf, schrijf nog meer!

Schrijf je concrete doel op. Schrijf het dan nog een keer op. En nog een keer. Onderzoek heeft aangetoond dat het opschrijven van een doel onderdeel is van het proces om je er mentaal aan te committeren . Schrijf je doel elke dag op. Het helpt je gefocust te blijven en herinnert je eraan hoe graag je het wilt bereiken.

Deel het grote doel op in kleinere stukken.

Elke verandering vereist zelfdiscipline . Je moet gefocust blijven en je niet laten afleiden. Een manier om dit makkelijker te maken, is door een groot doel op te delen in kleinere stappen. Stel bijvoorbeeld dat je een marathon wilt lopen. Als het nu februari is en de marathon in augustus is, is dat een realistisch moment om te beginnen met de voorbereiding. Begin met het plannen van een hardloopafstand van ongeveer 3 kilometer en bouw deze afstand geleidelijk op. Maak vervolgens een lijst met specifieke taken die je elke dag moet uitvoeren. Eet bijvoorbeeld vijf porties groenten en fruit per dag en loop deze afstand elke dag. Schrijf dit op in een kalender of planner en vink af wat je hebt gedaan. Je kunt een coach vragen om je te helpen bij het stellen van kleinere doelen waarvan je de afstand kunt vergroten, evenals oefeningen om je vaardigheden te verbeteren. Dit zal je kracht en uithoudingsvermogen vergroten en je motiveren om verder te lopen. Wanneer je kleine, frequente doelen bereikt, is dat iets om te vieren. Het geeft je het zelfvertrouwen, de moed en de motivatie om te blijven hardlopen – of wat je ook probeert te bereiken. Dus trakteer jezelf!

Hoe behoud je je motivatie?

Controleer je doel regelmatig.

Nu je je grote doel hebt opgedeeld in een aantal kleinere doelen en dagelijkse taken, vink ze dan elke dag af. Net zoals je je grote doel hebt opgeschreven, is het handig om ook je kleinere doelen op te schrijven. Zo kun je zien wat je moet doen, ze afvinken als je ze hebt gedaan en een goed gevoel over jezelf hebben, wetende dat je op weg bent naar je grote doel. Als je een taak hebt afgerond, vink je die af op je lijst. Zeg tegen jezelf: "Oké, ik heb 15 kilometer hardgelopen, ik ben ongeveer halverwege mijn doel!" Wees blij met wat je jezelf hebt beloofd toen je het doel stelde. Denk er eens over na – je hebt het echt gedaan! Denk nu na over de rest van het doel: "Wat moet ik doen om 42 kilometer te halen? Hoe ga ik tijd vrijmaken voor training?" Er is nog een voordeel aan het opschrijven van specifieke stappen: als je je ontmoedigd voelt, kun je terugkijken naar je lijst en je opnieuw focussen!

Als je een fout maakt, probeer het dan opnieuw.

Als je een fout maakt, geef dan niet op. Vergeef jezelf en maak een plan om weer op het juiste spoor te komen. Prijs jezelf voor alles wat je goed hebt gedaan. Wees niet te streng voor jezelf, hoe vaak je ook van het pad afwijkt. De meeste mensen maken fouten als ze een verandering proberen door te voeren – het is normaal dat dit proces plaatsvindt. Het opschrijven van dagelijkse taken en kleine doelen kan hierbij ook helpen. Door dingen op te schrijven, kun je snel zien waar het misging. Dit maakt het makkelijker om je opnieuw te focussen en je aan het doel te committeren. In plaats van gefrustreerd te raken, kun je dus precies achterhalen waar het misging en waarom. Wat doe je als je steeds fouten blijft maken? Vraag jezelf af of je echt toegewijd bent aan dit doel. Zo ja, maak je er dan opnieuw aan verbonden – schrijf dat ook op. Dit proces van alles opschrijven kan je helpen om momenten te herkennen waarop je niet echt toegewijd bent aan een doel. Misschien ben je bijvoorbeeld meer geïnteresseerd in de fantasie om een ​​topatleet te worden dan je werkelijk bent, en is er iets anders dat je liever zou willen zijn of doen.

Zie fouten als lessen en als herinneringen aan waarom je deze verandering probeert door te voeren. Een fout maken is geen mislukking, maar een kans om iets nieuws over jezelf te leren.

Stel je voor dat je als doel hebt om het aantal ruzies met je broer of zus te verminderen. Wanneer je merkt dat je je woede niet kunt beheersen, leer je dat het beter is om te zeggen: "Ik kan hier nu niet over praten," en even de tijd te nemen om tot rust te komen.

Houd vast aan een "geef niet op"-mentaliteit.

Stel je voor dat je je doel bereikt: je draagt ​​een prachtige galajurk of je bent een succesvolle voetballer. Zelfvisualisatie helpt je te visualiseren wat je probeert te bereiken. Het helpt je te geloven dat het mogelijk is. Je kunt dit mentale beeld creëren, zelfs als het je aan wilskracht en motivatie ontbreekt. Positieve zelfspraakGeef je humeur en motivatie een boost. Zeg tegen jezelf: "Ik verdien de hoogste score omdat ik hard heb gewerkt" of "Ik voel me zo goed als ik zwem – ik ben goed bezig met mijn trainingsschema!"

Deel dit met een vriend

Een andere manier om jezelf te helpen is door je te omringen met mensen die je steunen. Zoek een hardloopmaatje, iemand met wie je kunt stoppen met roken, of iemand die dezelfde doelen nastreeft als jij. Dan kunnen jullie elkaar helpen. Wanneer je je niet gemotiveerd voelt – bijvoorbeeld om 's ochtends op te staan ​​voor een hardlooprondje – kan een studiegenoot een groot verschil maken. Als je die steun niet krijgt wanneer je die echt nodig hebt, is het misschien verstandig om even afstand te nemen van die vriendschap en je te omringen met mensen die je wél willen helpen om je doelen te bereiken. Stel, je studeerde vroeger elke donderdag na school samen bij een vriend(in), maar nu zit die vriend(in) tv te kijken, appt met vrienden, belt en negeert je verzoeken om samen te studeren. Dan is het tijd om een ​​andere studiegenoot te zoeken. Als je vriend(in) datzelfde doel niet deelt – of erger nog, als hij/zij je tegenhoudt – zul je je niet op je doel kunnen concentreren. Zoek anderen die hetzelfde pad bewandelen als jij en werk met hen samen.

Geef niet op!

Of het nu gaat om het afleren van een slechte gewoonte of het aanleren van een nieuwe, leuke gewoonte, het draait allemaal om verantwoordelijkheid nemen voor je eigen leven. Motivatie vinden is niet altijd makkelijk, maar het is wel degelijk mogelijk. Je kunt gemotiveerd blijven door je doelen op te schrijven, aan je planning te werken en jezelf te herinneren aan de dingen die je in eerste instantie motiveerden om die doelen te stellen. Verandering is spannend – anders zouden we ons allemaal vervelen. Veel succes met je doelen!

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

• Stel een duidelijk doel: weet precies wat je wilt, waarom je het wilt en wanneer je het wilt.
• Wees realistisch: verwacht niet dat je van de ene op de andere dag grote dingen bereikt. Wees geduldig en werk stap voor stap naar je doel toe.
• Schrijf het op: noteer je doelen , kleine stappen en dagelijkse activiteiten. Dat helpt je om gefocust te blijven.
• Deel het grote doel op in kleinere onderdelen: dan is het makkelijker te beheren en kun je ook kleine successen vieren.
• Geef niet op als je een fout maakt: fouten zijn leermomenten. Probeer het opnieuw.
• Wees lief voor jezelf: denk positief en zeg aardige dingen tegen jezelf.
• Zoek steun: omring jezelf met mensen die dezelfde doelen hebben als jij en die je kunnen helpen.
• Geef nooit op: motivatie is iets dat je kunt ontwikkelen. Blijf het proberen!

Onthoud: de grootste kracht om je dromen waar te maken, zit in jezelf! Werk vol vertrouwen.

---

Doelen, interesse, motivatie, zelfdiscipline, het bereiken van doelen, mentale gezondheid