Jongeren, hebben jullie ook last van slaapproblemen? (Veelvoorkomende slaapproblemen) Laten we het daar eens over hebben!

Heb je soms grote problemen met slapen 's nachts? Ook al wil je goed slapen, zijn er momenten dat je gewoon niet in slaap kunt vallen, zelfs als je je ogen sluit, toch? Dit is eigenlijk heel herkenbaar voor veel jongeren. Slaapgebrek is echter niet goed. Want als je niet genoeg slaapt, heeft dat invloed op je schoolwerk, je vrije tijd en alles daartussenin. Bovendien kun je je ongelukkig, humeurig en soms zelfs verdrietig en angstig voelen. Wist je trouwens dat jongeren die met te weinig slaap achter het stuur kruipen een grotere kans hebben op een ongeluk? Laten we het vandaag eens hebben over slaap en de problemen die ermee samenhangen.

Waarom hebben jullie jongeren moeite met slapen?

Simpel gezegd, deze slaapproblemen houden verband met de veranderingen in je lichaam naarmate je ouder wordt.

Normaal gesproken heeft een jong iemand zoals jij tussen de 8 en 10 uur slaap per dag nodig. Bedenk eens: als je om 6 uur 's ochtends opstaat voor school, zou je om 10 uur 's avonds in bed moeten liggen, toch? Maar de waarheid is dat de meeste jongeren niet op dat tijdstip naar bed gaan. De belangrijkste reden daarvoor is dat de werking van je hersenen op jouw leeftijd nog wat verandert.

Om precies te zijn, je interne slaapklok begint iets later te werken. Dat betekent dat je hersenen 's nachts, in vergelijking met jonge kinderen en volwassenen, beginnen met de aanmaak van het hormoon melatonine , dat je helpt in slaap te vallen. Deze melatonine is een natuurlijke stof die onze slaap reguleert en ons helpt in slaap te vallen. Het is dus omdat de aanmaak ervan later plaatsvindt dat je moeite hebt om snel in slaap te vallen.

Soms is deze vertraging in de slaap-waakcyclus zo ernstig dat het het functioneren overdag aanzienlijk beïnvloedt. Wanneer dit gebeurt, noemen we het 'vertraagde slaapfasesyndroom' of, zoals sommigen het noemen, 'nachtuilsyndroom'.

Dit is niet de enige reden waarom je niet kunt slapen. Een andere factor is fel licht , met name het blauwe licht van elektronische apparaten zoals telefoons, tablets en computers. Dit blauwe licht vertraagt ​​ook de aanmaak van het hormoon melatonine. Daardoor wordt het nog moeilijker om in slaap te vallen. Stel je voor, als je je telefoon gebruikt voordat je naar bed gaat, dan krijgt je hersenen het signaal: "Het is nog geen nacht, blijf wakker."

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een probleem waar veel mensen last van hebben – het betekent niet kunnen slapen of wakker worden tijdens de slaap. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Bijvoorbeeld:

• Als je een lichamelijke aandoening of ziekte hebt (denk aan een verkoudheid)(Het kan een verstopte neus, hoofdpijn of een andere vorm van pijn zijn).
• Als de slaapomgeving niet goed is (de kamer is te warm of te koud, er is te veel licht, te veel lawaai, enz.).
• Als je stress of angst ervaart (bijvoorbeeld door schoolwerk, problemen met vrienden, problemen thuis, enz.).
• Psychische problemen, bijvoorbeeld aandoeningen zoals depressie of posttraumatische stressstoornis (PTSS) .
• Sommige lichamelijke aandoeningen.
• Sommige medicijnen.
• Slechte slaapgewoonten (bijvoorbeeld 's avonds laat nog bellen, overdag te veel slapen).

Het is normaal om af en toe een dag of twee slapeloosheid te hebben. Als je echter meerdere dagen per week, gedurende maanden achter elkaar, last hebt van slapeloosheid, is het zeker raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Welke andere slaapproblemen zouden jullie jongeren kunnen hebben?

Naast slapeloosheid zijn er nog diverse andere slaapproblemen .

`(Periodieke bewegingsstoornis van de ledematen)` en `(Rusteloze benen syndroom)`

Sommige jongeren hebben 's nachts tijdens het slapen last van frequente trillingen en schokken in hun benen en armen. Dit noemen we 'Periodieke Bewegingsstoornis van de Ledematen' . Anderen, vooral 's nachts, hebben het gevoel dat ze hun benen bewegen en ervaren een tintelend, brandend, doof of trekkend gevoel in hun benen. Dit noemen we ' Rusteloze Benen Syndroom ' . Beide aandoeningen zorgen ervoor dat ze 's nachts slecht slapen en dat hun slaap wordt onderbroken. Daardoor zijn ze overdag erg moe, prikkelbaar en hebben ze moeite met concentreren. Sommige jongeren hebben beide aandoeningen tegelijk.

`(Obstructieve slaapapneu)`

Wist je dat sommige mensen tijdens hun slaap een tijdje stoppen met ademen? Dat heet obstructieve slaapapneu . Zo iemand snurkt 's nachts veel, ademt luidruchtig, woelt en draait in bed en zweet. Omdat ze niet genoeg slapen, zijn ze overdag erg slaperig, kunnen ze in de les in slaap vallen en slapen ze vaak overdag.

Dit wordt veroorzaakt door iets dat de luchtwegen blokkeert (bijvoorbeeld vergrote amandelen of neusamandelen). Ook mensen met overgewicht hebben een grotere kans om deze aandoening te ontwikkelen. Als dit niet goed behandeld wordt, kan het leiden tot leer-, aandachts- en gedragsproblemen, en zelfs hartziekten . Daarom is het erg belangrijk om dit aan te pakken.

Nachtmerries

Veel jongeren hebben wel eens last van nachtmerries, toch? Dat kan het moeilijk maken om 's nachts wakker te worden en weer in slaap te vallen. De belangrijkste oorzaken hiervoor zijn stress en angst.Daarnaast kunnen ziekte, bepaalde medicijnen, drugs- of alcoholgebruik en slaapgebrek ook nachtmerries veroorzaken.

Slaapwandelen

Slaapwandelen komt het meest voor bij jonge kinderen, maar sommige jongvolwassenen en volwassenen doen het ook. Slaapwandelen treedt vaak op wanneer iemand ziek is, koorts heeft, slaapgebrek heeft of stress ervaart.

Slaapwandelen is meestal geen groot probleem. Mensen die slaapwandelen gaan gewoon weer naar bed en herinneren zich er niets van. Probeer iemand die slaapwandelt niet plotseling wakker te maken , want dat kan hem of haar laten schrikken. Breng hem of haar zo voorzichtig mogelijk terug naar bed.

Narcolepsie

Dit is een zeldzame aandoening, maar de symptomen beginnen meestal in de kindertijd of adolescentie. Mensen met narcolepsie voelen zich overdag extreem slaperig. Ze kunnen plotseling en zonder waarschuwing in slaap vallen. Soms verliezen ze de controle over hun spieren of hebben ze zeer levendige dromen bij het in slaap vallen of wakker worden. Ze kunnen 's nachts slecht slapen en vaak wakker worden. Als ze plotseling in slaap vallen tijdens een activiteit, zoals autorijden, kan narcolepsie gevaarlijk zijn.

Hoe kan ik goed slapen?

Als je 's nachts niet goed slaapt, maak je geen zorgen. Je kunt proberen je slaapgewoonten een beetje aan te passen. Het belangrijkste is om er een gewoonte van te maken om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden . Als je weet hoe laat je 's ochtends moet opstaan, tel dan minstens 8 uur terug vanaf dat tijdstip en bepaal een bedtijd. Probeer je zoveel mogelijk aan deze tijden te houden, ook in het weekend. Zelfs als het niet meteen lukt, wen er dan geleidelijk aan.

Hier volgen een paar tips om beter te slapen:

• Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, een beetje koel en stil is.
• Zet geen tv of spelcomputer in de kamer.
• Stop ongeveer een uur voor het slapengaan met je huiswerk en zet alle schermen uit, zoals telefoons, computers en tablets. Zet je telefoon op stil en laat hem, indien mogelijk, buiten de kamer opladen.
• Doe iets ontspannends voor het slapengaan. Neem bijvoorbeeld een warm bad, lees een boek, luister naar rustgevende muziek of mediteer .
• Vermijd het drinken van cafeïne (koffie, thee, sommige dranken, chocolade) in de middag en avond.
• Beweeg dagelijks (maar niet vlak voor het slapengaan).
• Als je je overdag erg moe voelt, doe dan 's ochtends vroeg een kort dutje (minder dan een uur) . Als je overdag te lang slaapt, wordt het 's nachts moeilijker om in slaap te vallen.

De belangrijkste dingen om te onthouden (Kernboodschap)

Oké, ik hoop dat dit je helpt om goed te slapen. Vergeet niet dat slaap erg belangrijk is voor ons lichaam en onze geest.

Als u constant slaapproblemen heeft, 's nachts vaak wakker wordt, bijna elke dag snurkt, of zelfs als u het gevoel heeft 's nachts goed geslapen te hebben maar overdag erg moe bent, moet u zeker een arts raadplegen. Er kan een onderliggende oorzaak zijn die u niet kunt zien, en als deze op de juiste manier wordt behandeld, kan het probleem worden opgelost.

Besteed aandacht aan je slaap, een goede nachtrust is essentieel voor een gezond leven!

Slaap, slaapproblemen, slaap bij jongeren, slapeloosheid, slaapapneu, slaapgebrek, tips voor een goede nachtrust