Heb je vaak last van nek- en schouderpijn? Laten we eens kijken naar de trapeziusspier!

Heb je soms het gevoel dat je nek en schouders stijf zijn? Alsof je een zware last draagt, met stijfheid en pijn erbij. Meestal geven we de schuld aan ons kussen of onze werkhouding. Maar vandaag gaan we het hebben over de belangrijkste boosdoener achter deze pijn: de trapeziusspier. Sommigen noemen hem ook wel de 'traps'.

Wat is de trapeziusspier?

Simpel gezegd is de trapezius een grote spier in je bovenrug. Net als de andere spieren in je lichaam maakt hij deel uit van je spierstelsel. Het is een oppervlakkige spier, wat betekent dat hij zich net onder de huid bevindt.

Deze spier dankt zijn naam aan zijn vorm. Als je naar deze twee spieren aan weerszijden van je rug kijkt, vormen ze een trapezium. Met andere woorden, ze hebben de vorm van een vlieger . Ze beginnen aan de basis van je nek, lopen door je schouders en strekken zich helemaal uit over je rug.

Dit is een zeer actieve spier. Hij wordt gebruikt voor veel van de dingen die je gedurende de dag doet. Daarom voelen we schade aan deze spier heel sterk.

Welke voordelen biedt dit vlees ons?

Net als de andere spieren in je rug, ondersteunt de trapeziusspier je lichaam en helpt hij je bewegen. Laten we eens kijken naar een aantal van de belangrijkste functies ervan.

Stel je voor, terwijl je dit artikel leest en heen en weer beweegt in je stoel, en je nek een beetje draait, dat je trapeziusspier bij elke kleine beweging aan het werk is. Ook al staan ​​we er niet bewust bij stil, hij is constant aan het werk.

Wat zijn de onderdelen en verbindingen hiervan?

Deze ene trapeziusspier is verdeeld in drie hoofddelen.

• Bovenste gedeelte: Dit is de plek waar je schedel en halswervelkolom met elkaar verbonden zijn.
• Middengedeelte: Dit gedeelte is verbonden met de borstwervelkolom.
• Onderste gedeelte: Dit gedeelte is ook verbonden met het onderste deel van de borstwervels.

Deze drie delen zijn met elkaar verbonden aan je schouderblad (scapula) en sleutelbeen (clavicula).

Deze spier krijgt het signaal om te bewegen, oftewel te werken, door een speciale zenuw die vanuit onze hersenen komt. We noemen die zenuw de nervus accessorius . Deze spier ontvangt ook gevoel van de C3- en C4-zenuwen in de nek.

Waarom doet mijn trapeziusspier pijn?

Als deze spier beschadigd of geïrriteerd raakt, kunnen er verschillende soorten pijn ontstaan.

De belangrijkste oorzaken van pijn

• Stress: Dit is de belangrijkste oorzaak. Als je gestrest bent, heb je de neiging om je schouders op te trekken en je nek aan te spannen zonder dat je het beseft. Op dat moment raken deze spieren onnodig gespannen. Dit is wat veel mensen bedoelen met "je schouders belasten".
• Spierverrekkingen: Deze spieren kunnen overbelast raken tijdens het sporten of wanneer je herhaaldelijk dezelfde beweging uitvoert (repetitive strain injury). Bijvoorbeeld door langdurig achter een computer te werken met een slechte houding.
• Houdingsproblemen: Als u constant voorovergebogen zit tijdens het werken aan een bureau, autorijden of liggen op de bank, kan dit onnodige druk op deze spieren uitoefenen en pijn veroorzaken.
• Zenuwschade: Als de zenuwen die met de trapeziusspier verbonden zijn beschadigd raken, kan de resulterende pijn zich door deze spier verspreiden.

Hoe houd je deze spier gezond?

Om je trapeziusspieren gezond te houden, moet je ook goed voor je algehele gezondheid zorgen. Hier zijn een paar simpele dingen die je kunt doen:

• Beweeg en blijf flexibel: doe eenvoudige rek- en strekoefeningen voor je schouders en nek. Oefeningen zoals yoga en pilates kunnen helpen je spieren te versterken en flexibel te houden. Stop onmiddellijk als je pijn voelt tijdens het sporten.
• Zorg voor een goede houding: Let op je houding tijdens het zitten, staan ​​en werken. Oefen met rechtop zitten.
• Neem pauzes tijdens het werk: Vooral als je lang in dezelfde houding zit (bijvoorbeeld achter een computer), sta dan minstens elk half uur even op en loop een stukje rond, beweeg rustig je nek en schouders en doe wat rek- en strekoefeningen.
• Behoud een gezond gewicht: Naarmate uw lichaamsgewicht toeneemt, kan dit onnodige druk op uw spieren uitoefenen. Bespreek met uw arts wat een gezond gewicht voor u is.
• Warm je op voor het sporten: Doe een grondige warming-up voordat je begint met sporten. Dit kan veel spierblessures helpen voorkomen.

Nu begrijpt u hoe belangrijk de trapeziusspier is voor ons dagelijks leven en hoe zelfs een klein probleem ermee ons leven kan beïnvloeden. Bijna iedereen heeft wel eens last van rugpijn. Maar als u langer dan een week pijn in uw bovenrug, nek of hoofd heeft, negeer dit dan niet. Ga naar uw arts om de oorzaak te achterhalen en te bepalen wat u eraan kunt doen.