Probeer je af te vallen? Dan let je waarschijnlijk goed op wat je eet en hoeveel je op je bord schept. Dat is prima. Maar mag ik je een vraag stellen? Denk je ook na over wat je drinkt? Veel mensen letten wel op hun voeding, maar denken niet na over wat ze drinken. En daar gaat het vaak mis. Als je bij een gezonde maaltijd een drankje drinkt met veel suiker en calorieën, kunnen al je inspanningen om af te vallen voor niets zijn.
De gevaarlijke vijand van "lege calorieën"
Simpel gezegd: frisdrank, vruchtendranken uit pak, energiedranken en sportdranken zitten vol suiker en calorieën, maar ze leveren geen voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. We noemen dit 'lege calorieën'. Zie het als water in je auto gooien in plaats van olie. De tank van de auto raakt vol, maar de motor krijgt geen vermogen. Hetzelfde geldt voor deze dranken. Hoewel ze je een vol gevoel geven, doen ze je lichaam geen goed en kom je er alleen maar onnodig van aan.
Als je dit soort dranken blijft drinken, zul je niet alleen aankomen, maar het verhoogt ook het risico op een aantal andere ernstige ziekten.
- Diabetes type 2
- Hartziekte
- Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD)
- Andere ernstige gezondheidsproblemen
Onthoud dat sommige dranken schadelijker zijn dan andere als je probeert af te vallen. Laten we daarom eens kijken welke dranken je absoluut moet vermijden.
Als je wilt afvallen, kun je deze drankjes beter vermijden!
Als het om suikerhoudende dranken gaat, zijn ze niet allemaal gelijk. Sommige bevatten ongelooflijk veel calorieën en vet. Hieronder vind je een aantal van de grootste boosdoeners.
| Soort drank | Waarom is het schadelijk? |
|---|---|
| Milkshakes | Dit zijn ronduit vet- en caloriebommen. Een typische chocolademilkshake kan tot wel 570 calorieën, 22 gram vet en 66 gram suiker bevatten. Dat is ongeveer een derde van je dagelijkse caloriebehoefte in slechts één glas! Nog gevaarlijker zijn de populaire 'freakshakes'. Met toppings van koekjes, stukjes cake en chocoladerepen kunnen die je dagelijkse caloriebehoefte gemakkelijk met wel 1000 calorieën verhogen. |
| Frisdranken en koolzuurhoudende dranken | Dit is niet verrassend. Een gemiddelde frisdrank bevat 150 calorieën en ongeveer 7 theelepels (35 gram) suiker. Volgens de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie is het voor een man niet gepast om meer dan 36 gram suiker per dag te consumeren en voor een vrouw niet meer dan 25 gram. En kijk, één flesje frisdrank is al genoeg om die limiet te overschrijden, toch? Zelfs het drinken van één extra flesje frisdrank per dag kan in de loop van een jaar leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename. |
| Sport- en energiedranken | Deze dranken zijn bedoeld om zouten zoals natrium en kalium aan te vullen die verloren gaan door transpiratie tijdens intensieve lichaamsbeweging (bijvoorbeeld een uur hardlopen, marathons). Als je je niet inspant, voegt het drinken ervan alleen maar onnodige suiker en calorieën toe aan je lichaam. Het suikergehalte kan hoger zijn dan dat van frisdrank. Naast suiker bevatten energiedranken ook veel cafeïne, wat eveneens schadelijk kan zijn voor de gezondheid. |
Oké, wat zullen we drinken? (Goede opties)
We hebben het gehad over de slechte dingen. Laten we nu eens kijken naar de beste, gezondste opties die je kunt drinken als je wilt afvallen.
De beste keuze: water!
Ja, water is koning! Water bevat geen calorieën. Het voorkomt ook uitdroging, maakt de huid stralender en is essentieel voor de werking van het lichaam. Als je het zat bent om gewoon water te drinken, kun je er een schijfje limoen, een stukje komkommer of wat muntblaadjes aan toevoegen om het lekkerder te maken.
Andere goede opties
- Thee zonder suiker: Het is heel goed om groene thee, zwarte thee en onze lokale belimal, ranawara en iramusu zonder suiker te drinken. Deze bevatten ook antioxidanten.
- Koffie zonder suiker: Koffie kan de stofwisseling versnellen. Maar als je er veel suiker en room aan toevoegt, heeft dat geen effect.
- Verse groentesap: Zelfgemaakte sappen (zonder toegevoegde suiker) van groenten zoals wortels, bieten en komkommers zijn erg gezond.
- Suikerarme melk: Een glas magere melk is een uitstekende bron van eiwitten en calcium.
Hoe maak je een verstandige keuze? Lees het etiket.
Als je in de winkel een drankje koopt, maak er dan een gewoonte van om het etiket op de achterkant te lezen. Dat is erg goed voor je gezondheid.
- Calorieën: Bekijk hoeveel calorieën er in één portie van de drank zitten.
- Suikers: Kijk in het gedeelte 'Suikers' om te zien hoeveel gram het bevat. 4 gram is ongeveer een theelepel suiker. Zo krijg je een idee van hoeveel suiker erin zit.
- Portiegrootte: Dit is erg belangrijk. Een grote fles kan soms twee of drie porties bevatten. Het aantal calorieën op het etiket is per portie. Als je de hele fles leegdrinkt, loopt het aantal calorieën op tot twee of drie!
Onthoud dat 'geen toegevoegde suiker' niet betekent 'geen suiker'. Vruchtensappen bevatten van nature suiker. Daarom is het altijd beter om thuis vers fruit te eten dan verpakte vruchtensappen uit de winkel.
Ik hoop dat deze informatie je helpt bij je afslanktraject. Hoewel dit misschien een kleine verandering lijkt, kan het een grote impact hebben op je gezondheid en gewicht. Als je een medische aandoening hebt, zoals diabetes, of andere zorgen hebt over gewichtsbeheersing, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen voor advies.
Belangrijkste boodschap
- Afvallen betekent dat je niet alleen op je voeding, maar ook op je drank let.
- Frisdrank, suikerhoudende dranken en energiedranken zijn bronnen van "lege calorieën" die geen voedingswaarde bieden.
- Lees vóór de aankoop van een drankje het etiket en let op het suiker- en caloriegehalte.
- Zuiver water is de beste drank voor het lichaam om uitdroging te voorkomen en het gewicht onder controle te houden.
- Raadpleeg uw arts om te achterhalen welke voedingsmiddelen en dranken het beste bij uw gezondheidstoestand passen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe