Voelt u zich soms zwaar, verdrietig of eenzaam? Misschien zonder specifieke reden. Als u zich down voelt, heeft u misschien geen zin om te gaan wandelen of te sporten. Maar wist u dat bewegen een van de beste manieren is om dat verdriet in uw hart te verlichten? Daar gaan we het vandaag over hebben.
Wat is het verband tussen lichaamsbeweging en geestelijke gezondheid?
Onderzoek heeft al lang aangetoond dat lichaamsbeweging een krachtig medicijn is voor onze geest. Een recente studie in Finland volgde mensen ouder dan 65 jaar gedurende meerdere jaren. Wat duidelijk naar voren kwam, was dat ze naarmate ze ouder werden, minder actief werden en vaker last kregen van depressies .
Dit betekent dat minder bewegen het risico op het ontwikkelen van een depressie vergroot. Deze studie is natuurlijk niet de enige. Depressie kan ook ontstaan door andere oorzaken (zoals andere ziekten) die bewegen belemmeren. De meeste medische experts zijn het er echter tegenwoordig over eens dat bewegen depressie en angstgevoelens bij iedereen kan verminderen, ongeacht de leeftijd.
"De resultaten zijn hetzelfde voor zowel oudere als jongere mensen. Lichaamsbeweging vermindert depressie en angst." - Dat zei een professor aan de Arizona State University.
Wat gebeurt er met onze hersenen als we sporten?
Dit is een heel interessant verhaal. Sommige wetenschappers geloven dat wanneer we sporten, de hoeveelheid van bepaalde chemische stoffen in onze hersenen toeneemt. Om precies te zijn, noemen we dit neurotransmitters . Simpel gezegd zijn dit de kleine chemische boodschappers die informatie in onze hersenen heen en weer transporteren en onze stemming beïnvloeden.
Twee neurotransmitters in het bijzonder , serotonine en noradrenaline, zijn hiervoor erg belangrijk. Wist je dat sommige antidepressiva werken door de hoeveelheid van deze stoffen in de hersenen te verhogen? Sporten is dus een natuurlijke manier om dat te doen, zonder bijwerkingen.
Is het waar dat lichaamsbeweging beter is dan medicijnen?
Een onderzoek dat aan de Duke University in de Verenigde Staten is uitgevoerd om dit te achterhalen, is werkelijk verbazingwekkend. Ze verdeelden klinisch depressieve mensen in de leeftijd van 50 tot 77 jaar in drie groepen.
1. Eerste groep: Gedurende 16 weken was alleen lichaamsbeweging toegestaan.
2. De tweede groep: kreeg alleen een antidepressivum zoals Zoloft.
3. Voor de derde groep: zij kregen zowel lichaamsbeweging als medicatie.
De resultaten waren verbluffend. Na 16 weken hadden alle drie de groepen hun depressieve symptomen in dezelfde mate verminderd. Dat betekent dat lichaamsbeweging op zich net zo effectief was als medicatie!
Maar daar eindigde het verhaal niet. Zes maanden na afloop van het onderzoek werden deze mensen opnieuw getest. Toen werd het werkelijke verschil zichtbaar.
| Onderzoeksteam | Waarschijnlijkheid dat de depressie na 6 maanden terugkeert |
|---|---|
| Degenen die alleen maar sportten | Heel laag. |
| Degenen die alleen medicatie gebruikten | Aanzienlijk meer dan degenen die aan lichaamsbeweging deden. |
| Degenen die zowel aan lichaamsbeweging deden als medicatie gebruikten | Aanzienlijk meer dan degenen die aan lichaamsbeweging deden. |
Onderzoekers denken dat dit te danken is aan mentale kracht . Mensen die geloven dat ze hersteld zijn door lichaamsbeweging en hun eigen inspanningen, in plaats van te geloven dat ze genezen zijn door medicatie, krijgen veel meer zelfvertrouwen en kracht.
Als je denkt: "Dit komt niet door medicatie, maar door mijn eigen harde werk", dan neemt je zelfvertrouwen en eigenwaarde enorm toe. Daardoor is de kans dat je opnieuw in een depressie terechtkomt klein.
Waarom is dit vooral belangrijk naarmate we ouder worden?
Naarmate we ouder worden, moeten we extra alert zijn op depressie, omdat het soms verward kan worden met dementie of een andere ziekte. Maar depressie is een behandelbare aandoening.
Daarnaast wordt er ook gesproken over een recent ontdekte aandoening genaamd "vasculaire depressie". In dit geval wordt de depressie veroorzaakt door schade aan de kleine bloedvaten die de hersenen van bloed voorzien. In zo'n situatie zijn cardiovasculaire medicijnen die het hart en de bloedvaten versterken effectiever dan andere medicijnen.Onderzoekers denken dat lichaamsbeweging effectiever kan zijn.
De voordelen van sporten in groepsverband
Er is nog een voordeel aan sporten met een paar vrienden of in een groep, in plaats van alleen te sporten: sociaal contact.
Een 69-jarige vrouw die lijdt aan een ernstige neurologische aandoening (ziekte van Charcot-Marie-Tooth) beschrijft haar ervaring: "Sporten in een groep geeft je een speciaal gevoel. Het voelt als een familie. In mijn ervaring is sporten het beste antidepressivum dat je je kunt voorstellen. Ik heb in de ergste periodes medicijnen zoals Prozac geslikt. Maar ik wilde altijd al stoppen met de medicijnen. Sporten heeft me daarbij geholpen."
Hoewel ze door haar medische aandoening niet kan hardlopen of springen, doet ze wel aan krachttraining en crosstraining. Ze zegt: "Als ik om de een of andere reden niet sport, word ik erg depressief."
Dus waarom gebeurt dit? Komt het door veranderingen in de hersenchemie? Komt het door een groter zelfvertrouwen? Komt het door sociale contacten? Misschien is het een combinatie van al deze factoren. Maar het belangrijkste is dat het werkt.
Belangrijkste boodschap
- Lichaamsbeweging is een zeer krachtige, natuurlijke manier om depressie en angst te bestrijden.
- In sommige gevallen kan het net zo effectief zijn als medicatie, en het verlaagt ook het risico op terugval.
- Het beïnvloedt tegelijkertijd de hersenchemie, het zelfvertrouwen en sociale relaties.
- Als je je een beetje gestrest of verdrietig voelt, kan een simpele oefening zoals wandelen, hardlopen of zwemmen al een groot verschil maken.
- Heel belangrijk: Als u al onder behandeling bent voor een depressie of andere medische aandoeningen heeft, overleg dan altijd eerst met uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Stop niet met uw voorgeschreven medicatie zonder overleg met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe