Vind je het soms moeilijk om je emoties onder controle te houden? Word je al verdrietig om de kleinste dingen, of heb je het gevoel dat je bozer wordt dan je denkt? Leven met zulke intense emoties is niet makkelijk. Maar er is goed nieuws. Er bestaat een speciale behandeling die kan helpen in deze situaties. Vandaag gaan we het daarover hebben. Het heet DBT, oftewel dialectische gedragstherapie.
Wat is DBT in eenvoudige bewoordingen?
DBT, oftewel dialectische gedragstherapie, is een vorm van psychotherapie die gebaseerd is op gesprekken. Het is feitelijk gebaseerd op een andere populaire behandelmethode, cognitieve gedragstherapie (CGT) , en is specifiek ontworpen voor mensen die intense emoties ervaren.
Het woord 'dialectisch' betekent hier 'het samenbrengen van twee tegenstrijdige ideeën'. Stel je voor: deze therapievorm helpt je enerzijds de waarheid van je leven en je gedrag te accepteren zoals die is (validatie/acceptatie). En anderzijds helpt het je om het gedrag dat problemen veroorzaakt te veranderen en je leven te verbeteren (verandering). Het vinden van een balans tussen deze twee ideeën – acceptatie en verandering – is de essentie van DBT.
Deze behandelmethode werd in de jaren zeventig ontwikkeld door de Amerikaanse psychologe Marsha Linehan.
Voor wie is DBT-therapie het meest geschikt?
Iedereen die moeite heeft met het beheersen van zijn of haar emoties kan veel baat hebben bij dialectische gedragstherapie (DBT). Onderzoek heeft aangetoond dat deze behandelmethode zeer effectief is bij een breed scala aan psychische problemen.
- Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS)
- Zelfbeschadigend gedrag
- Suïcidale gedachten of pogingen (suïcidaal gedrag)
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Verslavingsstoornis
- Eetstoornissen, met name eetbuien en boulimie.
- Depressie
- Spanning
Het belangrijkste is dat aan al deze problemen ten grondslag liggen mislukte en ongezonde pogingen om intense, negatieve emoties te beheersen. DBT leert je gezondere en betere manieren om met emoties om te gaan, in plaats van de manieren die deze problemen veroorzaken.
Hoe werkt DBT-therapie?
Bij DBT-behandeling is het belangrijkste doel van je therapeut om een balans te vinden tussen het accepteren van jou en je uitdagingen zoals ze zijn (validatie) en het aanmoedigen van positieve veranderingen (verandering). Deze behandelmethode bestaat meestal uit vier hoofdonderdelen.
1. DBT-vooronderzoek: Voordat de behandeling begint, zal de therapeut met u bespreken of DBT geschikt voor u is. Na een uitleg en als u akkoord gaat, zal de therapeut u vragen om u voor een bepaalde periode aan deze behandeling te verbinden.
2. Individuele therapie: Hierbij ontmoet u uw therapeut eenmaal per week gedurende ongeveer 40-60 minuten, alleen. Mogelijk wordt u ook gevraagd een dagboek bij te houden van uw gevoelens en gedragingen. Dit helpt u beiden om probleempatronen te herkennen.
3. Vaardigheidstraining in groepen: Dit is geen groepstherapie. Net als in een klaslokaal leert de therapeut vier belangrijke vaardigheden aan een groep. In plaats van over je problemen te praten, ligt de focus hier op het aanleren van deze vaardigheden.
4. Telefonische crisisbegeleiding: Dit is een zeer belangrijk onderdeel. Als u tijdens een therapiesessie een plotselinge, verontrustende gedachte heeft, zoals zelfbeschadiging, kunt u uw therapeut bellen en direct hulp krijgen. Hieraan zijn echter wel vaste tijden en beperkingen verbonden.
De vier belangrijkste vaardigheden die in DBT worden aangeleerd.
DBT-therapie richt zich op vier kernvaardigheden die je helpen om je dagelijks leven succesvol te beheren. Deze vormen de kern van de therapie.
| De vaardigheid | Simpel gezegd... (Wat het betekent) |
|---|---|
| Mindfulness | Volledig aanwezig en bewust zijn van wat er in het huidige moment gebeurt, zonder spijt te hebben van het verleden of angst te hebben voor de toekomst. Oefenen in het observeren van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. |
| Verdraagzaamheid van leed | Leren om emoties te begrijpen en te beheersen in ongemakkelijke, pijnlijke of stressvolle situaties, zonder je toevlucht te nemen tot schadelijk gedrag, is vergelijkbaar met leren omgaan met plotselinge woede. |
| Interpersoonlijke effectiviteit | Leren om duidelijk te communiceren wat je wel en niet wilt (grenzen stellen) op een manier die respectvol is voor jezelf en anderen. Dit houdt ook in dat je "Ik kan niet" kunt zeggen wanneer dat nodig is. |
| Emotieregulatie | Je bewuster worden van je emoties, ze beter begrijpen en ze beter leren beheersen. Leren je emoties te controleren in plaats van er een slaaf van te zijn. |
Hoe vind ik iemand die geschikt is voor DBT-therapie?
Dit kan een beetje lastig zijn, maar geef niet op. De beste manier om dit in Sri Lanka aan te pakken, is door uw huisarts of een arts die u vertrouwt hierover te raadplegen. Die kan u vervolgens doorverwijzen naar een gekwalificeerde psychiater of psycholoog.
Zorg ervoor dat de therapeut die u bezoekt een door de staat erkende en bevoegde geestelijke gezondheidszorgprofessional is. Controleer ook of hij/zij ervaring heeft met de behandeling van uw aandoening (bijv. borderline persoonlijkheidsstoornis, eetstoornissen).
Hoe lang duurt een DBT-behandeling?
Een DBT-behandeling duurt meestal minstens 6 maanden tot een jaar . Maar onthoud dat iedereen anders is en dat psychische problemen complex zijn. Soms, vooral bij aandoeningen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, kan een behandeling meerdere jaren duren.
Het belangrijkste is niet hoe lang de behandeling duurt, maar dat je om hulp hebt gevraagd en aan de reis bent begonnen. Elke kleine verbetering is een grote overwinning.
Wanneer moet ik naar de dokter?
Mis geen enkele behandelsessie. Het is erg belangrijk dat u bij elke sessie aanwezig bent.
Als u plotseling last krijgt van ernstige depressieve gevoelens, zoals suïcidale gedachten , praat dan indien mogelijk met uw therapeut. Als u hem/haar niet kunt bereiken, blijf dan niet alleen. Praat direct met iemand die u vertrouwt, of ga naar de spoedeisende hulp (SEH) van het dichtstbijzijnde ziekenhuis.
DBT is een zeer effectieve behandeling voor mensen die worstelen met intense emoties. Het kan wat moeite kosten om een geschikte therapeut te vinden, maar het is de moeite waard. Hoe eerder je met de behandeling begint en je eraan committeert, hoe eerder je een beter leven kunt leiden.
Belangrijkste boodschap
- DBT is een speciale vorm van psychotherapie die helpt bij het beheersen van intense emoties.
- Dit houdt in dat je een balans moet vinden tussen het "accepteren" van je situatie en het "veranderen" ervan ten goede.
- Hierdoor kunnen vier praktische vaardigheden worden aangeleerd, zoals mindfulness en het verdragen van stress.
- Toewijding en geduld zijn erg belangrijk bij DBT-therapie. Het kan even duren voordat resultaten zichtbaar zijn.
- Als u met een dergelijk probleem kampt, hoeft u daar niet in stilte mee te worstelen. Neem contact op met een arts die u vertrouwt en vraag om een verwijzing naar een gekwalificeerde specialist.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment