Tijdens de feestdagen, zoals Nieuwjaar en Kerstmis, is iedereen zo blij, toch? Overal is muziek, de geur van eten, gelach... Maar te midden van al die vrolijkheid, zijn er ook momenten waarop je een zware last voelt, verdriet of eenzaamheid? Heb je je ooit afgevraagd waarom jij de enige bent die zich zo voelt, terwijl iedereen om je heen gelukkig is? Eerlijk gezegd ben je niet de enige met dit gevoel. Veel mensen ervaren dit soort stress tijdens de feestdagen.
Vooral als je last hebt van een depressie , of daar in het verleden last van hebt gehad, moet je extra voorzichtig zijn met de stress die in deze periode kan ontstaan. Maar geen paniek. Met een beetje moeite kun je deze stress verminderen en genieten van de feestdagen. Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige manieren die daarbij kunnen helpen.
Hoe ga je met je emoties om?
1. Stel geen hoge verwachtingen.
Zie de feestdagen niet als een periode waarin alles perfect moet zijn, zoals een kerstkaart of een film. Als je jezelf dwingt te denken: "Ik moet gewoon gelukkig zijn", leg je alleen maar meer druk op jezelf. Verwacht dus niet te veel en laat de dag op zich afkomen.
2. Probeer eens iets anders.
Ben je het zat om elke dag hetzelfde te doen? Gooi het dan deze keer eens over een andere boeg. Misschien kun je in plaats van thuis te koken op oudejaarsavond, uit eten gaan in een leuk restaurant. Ga met je familie naar de film op eerste kerstdag. In plaats van cadeaus te geven, kun je dat geld sparen en doneren aan iemand die het nodig heeft, bijvoorbeeld een weeshuis.
3. Neem contact op met je eigen 'steunnetwerk'.
Het is een grote steun om iemand te hebben met wie je kunt praten en die je begrijpt als je je down voelt. Hetzelfde geldt voor je goede vrienden of familie; praat in deze tijd regelmatig met hen. Bel ze in ieder geval even op en blijf in contact.
4. Denk niet dat alles mis zal gaan.
Sommige mensen maken zich al zorgen voordat de feestdagen beginnen, met de gedachte: "O, er zullen dit keer vast weer veel problemen zijn." Zulke gedachten maken je alleen maar depressiever. Probeer daarom kalm te blijven en niet te veel te verwachten, in goede of slechte zin.
5. Vergeet onnodige dingen
Maak je geen zorgen over het in stand houden van tradities. Het is oké als je dit jaar geen kerstverlichting in huis kunt ophangen. Het is oké als je niet voor iedereen een speciaal cadeautje kunt vinden. Gun jezelf wat rust. Piekeren over dit soort kleine dingen zal alleen maar je geluk wegnemen.
6. Vrijwillig helpen
Je voelt je misschien al overweldigd en uitgeput. Maar probeer toch even tijd vrij te maken om mensen te helpen die het harder nodig hebben dan jij. Ga naar een verzorgingstehuis en help mee, of koop een maaltijd voor een gezin dat het moeilijk heeft. Je zult ook een enorme opluchting voelen als je denkt : "Ik heb in ieder geval iemand een glimlach bezorgd."
Wat doe je bij problemen met familieleden?
Het is normaal om af en toe kleine meningsverschillen te hebben als de familie samenkomt. Maar als deze je mentale gezondheid beïnvloeden, probeer dan eens deze tips.
| Advies | Wat kan er gedaan worden? |
|---|---|
| Vermijd vragen | Als je niet per se naar een feestje hoeft waar iemand (bijvoorbeeld een familielid) aanwezig is, ga dan niet. Of ga wel, maar wacht een tijdje voordat je terugkomt. Denk aan de dingen die je wél kunt beïnvloeden. |
| Vraag om hulp | Probeer niet alles zelf te doen. Vraag anderen om hulp bij huishoudelijke klusjes, koken en boodschappen doen. Vraag duidelijk: "Kun je me hierbij helpen?" |
| Laat los wat je niet kunt beheersen. | Je kunt dingen zoals ruzies tussen familieleden niet beheersen. Het beste wat je op dat moment kunt doen, is even afstand nemen van de situatie. Probeer niet hen te veranderen, maar beheers je eigen reactie. |
| Begin nieuwe tradities. | Het is niet nodig om krampachtig vast te houden aan oude tradities waar niemand meer blij mee is. Begin iets nieuws dat beter bij jou en je gezin past en waar jullie gelukkig van worden. |
Het is normaal om je verdrietig te voelen tijdens de feestdagen als je aan dierbaren denkt die je bent verloren. In plaats van alleen maar te rouwen, kun je iets doen dat je met liefde aan hen herinnert. Kook bijvoorbeeld een favoriete maaltijd voor die persoon en deel die herinneringen.
Hoe ga je om met feesten en vieringen?
Drukke festivals en feesten kunnen voor sommige mensen erg stressvol zijn.
- Zeg niet overal "ja" tegen:De vakantieperiode duurt weken. Als je naar alle plekken gaat waar iedereen je voor uitnodigt, kun je moe en gestrest raken. Kies daarom de plekken waar je echt naartoe wilt.
- Kom gerust terug wanneer je wilt: Je hoeft niet te wachten tot het feest voorbij is, alleen omdat je bent geweest. Je hebt het recht om na een tijdje terug te komen en te zeggen: "Ik moet nog wat werk doen." Als je voordat je weggaat denkt: "Ik ben over een uur terug," zul je je minder gespannen voelen.
- Ga met een vriend(in): Als je het eng vindt om alleen naar bijvoorbeeld een bedrijfsfeest te gaan, ga dan met een vriend(in) of spreek af om samen te gaan. Het is veel prettiger om iemand te hebben om mee te praten.
Het allerbelangrijkste: zorg goed voor jezelf (zelfzorg).
In deze drukke tijden is het makkelijk om jezelf te vergeten, maar zelfzorg is het allerbelangrijkste voor je mentale gezondheid.
- Slaap: Probeer je normale slaapritme zo min mogelijk te verstoren. Laat opblijven op feestjes of tot in de vroege ochtend cadeautjes inpakken kan je humeur bederven.
- Beweging: Je vraagt je misschien af: "Waar vind ik de tijd om te bewegen?" Maar het is bewezen dat beweging een enorme impact heeft op stress en depressie. Loop een stukje verder als je naar de winkel gaat. Loop naar het postkantoor in plaats van met de auto te gaan om je post af te geven.
- Eten en drinken: Het is lastig om je voedselinname tijdens de feestdagen te beheersen. Probeer echter zo gezond mogelijk te eten. Maar voel je niet schuldig als je een keer te veel taart eet. Het is geen ramp, let er de volgende dag gewoon weer op.
- Blijf uit de buurt van alcohol: Tijdens de feestdagen is het alcoholgebruik hoog. Sommige mensen gebruiken alcohol om hun angst voor sociale contacten te overwinnen. Maar onthoud dat alcohol een verdovend middel is. Het kan je nog somberder en gestrester maken. Als je medicijnen tegen depressie gebruikt, kan alcoholgebruik gevaarlijk zijn. Overleg dit altijd met je arts.
- Neem uw medicatie correct in: Als u medicijnen gebruikt voor welke aandoening dan ook, met name voor depressie, sla uw medicatie dan niet over tijdens deze drukke dagen. Zorg dat u een nieuw recept krijgt voordat het op is.
- Zoek professionele hulp: Als je al in behandeling bent bij een therapeut of counselor, plan dan een extra sessie in vóór de feestdagen. Dit zal je veel kracht geven om deze periode door te komen.
"Dit is een moeilijke tijd voor veel mensen. Wees daarom lief voor jezelf. Vergeef jezelf." Dit is een tijd van vriendelijkheid en vergeving. Reserveer wat daarvan voor jezelf.
Belangrijkste boodschap
- Het is normaal om je tijdens de feestdagen verdrietig en gestrest te voelen. Schaam je er niet voor en denk niet dat je de enige bent.
- Verwacht niet dat alles perfect zal zijn. Probeer ontspannen te zijn en je verwachtingen niet te hoog te stellen.
- Zorg goed voor jezelf. Voldoende slaap, gezond eten en voldoende beweging zijn in deze tijd erg belangrijk.
- Praat met mensen die je kunnen helpen en je begrijpen. Lijd niet in stilte.
- Als deze gevoelens te heftig zijn om te beheersen, maak je dan geen zorgen en raadpleeg direct een arts of psychiater. Professionele hulp zoeken is geen teken van zwakte, maar juist van kracht.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe