Wat is ademhalingsoefeningen? Laten we eens precies uitzoeken wat het inhoudt.

Heb je wel eens nagedacht over je ademhaling als je stress, angst of nervositeit ervaart? Veel mensen merken dat hun ademhaling dan sneller en oppervlakkiger wordt. Dit is een van de manieren waarop ons lichaam op stress reageert. Maar wist je dat we door onze ademhaling te beheersen en op de juiste manier te ademen, deze stress ook kunnen beheersen? Dat noemen we 'ademhalingsoefeningen' of 'ademwerk'.

Wat is ademhalingsoefening precies?

Hoewel de term 'ademhalingsoefeningen' de laatste tijd erg populair is geworden, is het concept niet nieuw. Mensen beoefenen deze ademhalingsoefeningen al duizenden jaren. Het is met name nauw verbonden met zaken als yoga.

Simpel gezegd houdt dit in dat we gifstoffen en stress uit ons lichaam uitademen en voeding voor lichaam en geest inademen .

Zie je hersenen als een bewaker. Wanneer je stress ervaart, ga je oppervlakkig en snel ademen. Dit beperkt de hoeveelheid zuurstof die je lichaam binnenkrijgt. Op dat moment denkt de bewaker in je hersenen: "O, er is iets mis!" en bereidt je hele lichaam voor op vechten of vluchten. Dit is een proces in ons centrale zenuwstelsel .

Maar als je bewust de tijd neemt, diep en langzaam ademhaalt, dan geeft je die bewaker het signaal: "Er is niets aan de hand, alles is in orde." Dan vertelt het brein het hele lichaam om te ontspannen, er is niets om bang voor te zijn. Dan stopt de 'vecht-of-vlucht'-reactie en begint het lichaam weer normaal te functioneren.

Wat zijn de ademhalingstechnieken? Zullen we er een paar leren?

Er zijn veel verschillende manieren om deze ademhalingsoefening te doen. Hier zijn er een paar.

1. Diepe buikademhaling

Dit is de eenvoudigste en meest basale methode. Plaats één hand op je buik en de andere op je borst . Adem nu langzaam in door je neus. Je zou moeten voelen dat je buik uitzet , in plaats van je borst. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Tijdens het uitademen voel je je buik weer intrekken. Dit geeft je lichaam een ​​direct signaal om te ontspannen.

2. 4-7-8 methode

Dit is een goede manier om je concentratie te behouden.

• Adem eerst in door je neus en tel tot vier.
• Houd vervolgens uw adem zeven tellen in.
• Adem tot slot langzaam uit, waarbij je een geluid maakt door je mond, gedurende acht tellen.

Doordat de uitademing lang duurt, wordt de lucht in de longen bijna volledig uitgeademd.

3. Afwisselend ademen door de neusgaten

Dit helpt om lichaam en geest in balans te brengen.

• Sluit je rechterneusgat af met de duim van je rechterhand.
• Adem nu diep in, alleen door het linker neusgat.
• Houd je adem in, sluit je linker neusgat af met de wijsvinger van je rechterhand en adem uit door je rechter neusgat.
• Neem even een pauze, adem opnieuw in door het rechter neusgat, wissel van kant zoals eerder, en adem uit door het linker neusgat. Herhaal dit een aantal keer.

4. Vuuradem

Dit is een wat geavanceerdere techniek , dus het vergt wellicht wat oefening. Ontspan je buikspieren terwijl je inademt. Gebruik je buikspieren om de lucht snel uit te ademen terwijl je uitademt. Als je dit goed doet, zul je een gevoel van kalmte in je geest ervaren.

5. Holotropisch ademwerk

Dit houdt in dat je continu in- en uitademt, zonder pauzes. Men zegt dat dit het lichaam van een grote hoeveelheid zuurstof voorziet en de cellen verjongt.

Wat zijn de voordelen van deze methoden?

Stress kan ons soms een gevoel van hulpeloosheid geven. We voelen ons machteloos. Maar wanneer we ons concentreren op onze ademhaling, krijgt ons lichaam de kans om die stress los te laten en weer tot rust te komen. De voordelen hiervan zijn zowel fysiek als mentaal.

Zijn er nadelen of risico's aan verbonden?

Ja, net als met alles zijn er een aantal dingen waar we rekening mee moeten houden. Vooral als je nieuw bent in deze wereld, moet je een beetje voorzichtig zijn.

Dit is enigszins gevaarlijk, omdat u op dat moment symptomen kunt ervaren zoals:

In zeer zeldzame gevallen kan er blijvende schade ontstaan ​​door zuurstofgebrek in de hersenen. Daarom is het, als u gezondheidsproblemen heeft (zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen of astma), het beste en veiligst om met uw arts te overleggen voordat u met dit type oefening begint.

Een ander belangrijk aspect is dat dit vergelijkbaar is met meditatie. Je concentratie is cruciaal . Als je gedachten worden afgeleid door lawaai en andere zaken om je heen, kunnen de resultaten minder goed uitpakken. Het is daarom belangrijk om een ​​rustige plek te kiezen.