Voelt u zich wel eens overweldigd en gestrest na een lange dag? Soms is uw geest, naast de pijn in uw lichaam, ook erg onrustig. Stelt u zich voor dat er een manier is om deze mentale stress en pijn te verminderen door de kracht van uw eigen geest te gebruiken, oftewel uw eigen gedachten. Dat noemen we geleide visualisatie. Dit is een zeer eenvoudige, maar zeer krachtige methode. Laten we dit eens in detail en op een eenvoudige manier bespreken.
Wat is geleide visualisatie?
Simpel gezegd is geleide visualisatie de oefening waarbij je je verbeelding gebruikt om je lichaam en geest tot rust te brengen. Stel je een plek voor waar je van houdt, een vredige plek. Misschien is het een prachtig strand. Of een schaduwrijk, lommerrijk bos. Wat je doet, is je ogen sluiten en jezelf in die vredige plek voorstellen. Dit kan een plek zijn waar je echt bent geweest, of een plek die je volledig hebt verzonnen, dat maakt niet uit.
Dit is een mind-body-techniek , wat betekent dat de geest het lichaam beïnvloedt door middel van de kracht van de geest. Het is enigszins verwant aan zaken als hypnose en psychotherapie. Het belangrijkste doel van deze methode is het verlichten van stress en angst en het brengen van rust en kalmte in je geest.
Hoe werkt dit?
Oké, laten we nu eens kijken hoe dit het lichaam en de geest beïnvloedt. Wanneer we stress ervaren, wordt ons sympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit is wat de 'vecht-of-vlucht'-reactie in gang zet, wat betekent dat je hartslag omhoog gaat, je ademhaling versnelt en je gaat zweten. Geleide visualisatie helpt je om je geest te kalmeren en dit overactieve zenuwstelsel tot rust te brengen.
Om dit te laten slagen, moet je al je vijf zintuigen gebruiken. Dat betekent dat je je iets moet voorstellen...
- Wat zie je? (De golven van de zee, het groen van de bomen)
- Welke geluiden hoor je? (Het geluid van vogels, het geluid van de golven)
- Welke geur komt er? ( De geur van vochtige aarde, de geur van bloemen)
- Proef je iets ? (Zout zeebriesje)
- Wat voel je in je lichaam, handen en voeten? (Koude wind, zand aan je voeten)
...je moet het je precies voorstellen. Hoe gedetailleerder het beeld dat je creëert, hoe succesvoller het zal zijn.
Je kunt dit alleen doen, in een groep, of met iemand die hier verstand van heeft (pr ACT).Het kan ook met behulp van een gids. Als je net begint, is het makkelijker om gewoon naar iemand anders te luisteren die iets uitlegt (een gids). Je kunt daarvoor tegenwoordig audiofragmenten en video's op internet vinden.
Wat zijn de voordelen van geleide visualisatie?
Het grootste en belangrijkste voordeel hiervan is dat het mentale en fysieke stress vermindert . Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam stresshormonen. Op de lange termijn kan dit leiden tot zaken als hoge bloeddruk, uitputting en depressie. Door je gedachten los te koppelen van de stressvolle omgeving en ze tot rust te brengen, worden de negatieve effecten op het lichaam verminderd.
Het kan ook zeer gunstig zijn voor mensen met chronische aandoeningen. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artritis en kankerpatiënten die deze methode toepassen, aanzienlijke pijnverlichting ervaren en zelfs hun gebruik van pijnstillers kunnen verminderen.
Laten we eens kijken naar nog meer voordelen.
| Voordeel | Beschrijving |
|---|---|
| Beter slapen | Een kalme geest maakt het makkelijker om in slaap te vallen. |
| Pijnverlichting | Het helpt de reactie van de hersenen op lichamelijke pijn te veranderen. |
| Verminderde depressie en angst. | Beheerst negatieve gedachten en verbetert de stemming. |
| Lage bloeddruk | Naarmate het lichaam tot rust komt, keren de hartslag en de bloeddruk terug naar normaal. |
| Zelfbeheersing hebben | Het gevoel dat je je gedachten en emoties kunt beheersen, vergroot je zelfvertrouwen. |
Volg deze instructies om geleide visualisatie correct uit te voeren.
Hoewel dit een eenvoudige handeling is, wordt het alleen maar beter met oefening. Omdat het doel is om je te kalmeren, is het belangrijk om een omgeving te creëren waarin je dit succesvol kunt doen.
| Tip | Wat te doen |
|---|---|
| Kies een rustige plek. | Het moet een plek zijn met zo min mogelijk omgevingsgeluid en afleiding. Het is verstandig om je telefoon op stil te zetten en de tv uit te schakelen. |
| Neem een comfortabele houding aan. | Je kunt op een stoel zitten, op bed gaan liggen of zelfs op de vloer. Sluit je ogen. Het is beter als de kamer een beetje donker is. |
| Concentreer je op je ademhaling. | Adem langzaam en diep in en uit. Adem in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Dit zal je lichaam kalmeren. |
| Volg een handleiding | Het kan in het begin lastig zijn om je te concentreren. Daarom is het makkelijker om naar een audio-/videogids te luisteren. Rustgevende muziek kan ook helpen. |
| Blijf altijd oefenen. | Hoe meer je dit oefent, hoe makkelijker het wordt. Reserveer hiervoor een paar minuten per dag. |
Als je ongemak of onaangename gedachten ervaart, moet je stoppen met geleide visualisatie. Het vergt geduld en oefening om je visualisatie en je reacties daarop te kunnen beheersen.
Wat zijn de beste momenten om deze methode uit te proberen?
Het wordt vooral gebruikt om stress te verminderen, dus iedereen die zijn stress wil beheersen, kan het proberen. Daarnaast kan het ook nuttig zijn voor mensen die te maken hebben met aandoeningen zoals angst, depressie, posttraumatische stress en rouw .
Dit is ook erg nuttig voor pijnbestrijding. Zoals we al besproken hebben, helpt het de pijn te verminderen bij mensen met kanker, artritis, enzovoort. Sommige atleten gebruiken deze methode ook om hun prestaties te verbeteren. Het kan ook nuttig zijn voor mensen die proberen te stoppen met roken.
Geleide visualisatie is een relatief veilige en eenvoudige methode . Als je moeite hebt om er zelf mee te beginnen, kun je hulp zoeken bij een getrainde professional.
Maar onthoud dit: geleide visualisatie is geen vervanging voor medische behandeling van aandoeningen zoals depressie en angst. Als u een dergelijke aandoening heeft, is het absoluut belangrijk om uw arts te raadplegen voor advies.
Belangrijkste boodschap
- Geleide visualisatie is een eenvoudige, krachtige methode om je verbeelding te gebruiken om je geest en lichaam tot rust te brengen.
- Dit kan stress, pijn en angst verminderen en kan ook helpen bij het verbeteren van zaken als slaap en bloeddruk.
- Om dit te oefenen, zijn een rustige plek, een comfortabele houding en diepe ademhaling essentieel. Het is het gemakkelijkst om in het begin een audio- of videohandleiding te gebruiken.
- Hoewel dit een zeer veilige methode is, stop ermee als u zich er ongemakkelijk bij voelt. Raadpleeg bij ernstige psychische aandoeningen altijd uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe