Het is laat in de nacht... de beste tijd om te slapen. Maar je zit nog steeds op je telefoon. Je blijft het nieuws checken over nare dingen die in het land en de wereld gebeuren, trieste verhalen, ongelukken... Herken je deze gewoonte ook? Misschien weet je het niet, maar je doet het, een nieuwe gewoonte die zich onder veel mensen heeft verspreid. In het Engels noemen we dit 'doomscrolling' of 'doomsurfing'. Simpel gezegd, we noemen dit het continu bekijken van slecht nieuws, trieste gebeurtenissen, rampen, enzovoort, op sociale media of in het nieuws, zonder te stoppen.
Stel je eens voor hoe je je zou voelen als je deze dingen steeds opnieuw zou zien? Deze gewoonte kan een onbedoeld effect hebben op je geest en lichaam. Het kan ervoor zorgen dat je je niet kunt concentreren, je gedachten afdwalen en je je erg moe voelt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat deze gevoelens kunnen leiden tot slaapgebrek, verlies van eetlust en zelfs verlies van interesse in wat dan ook .
Als je al last hebt van psychische problemen zoals angst of depressie, is de kans groter dat deze gewoonte van 'doomscrollen' paniekaanvallen uitlokt.
Oké, laten we deze gewoonte eens wat dieper bespreken en kijken hoe we hem kunnen doorbreken.
Wie is het meest vatbaar voor deze gewoonte?
Iedereen kan urenlang verdwalen in de stroom van slecht nieuws en berichten op sociale media, maar uit een onderzoek is gebleken dat sommige groepen hier gevoeliger voor zijn.
- Het lijkt erop dat mannen dit iets vaker doen dan vrouwen.
- Jongeren hebben meer kans om deze gewoonte te ontwikkelen dan ouderen.
- Mensen die altijd geïnteresseerd zijn in politiek en er actief bij betrokken zijn, zijn eerder geneigd om op negatief nieuws te scrollen.
Waarom raken we hieraan verslaafd zonder dat we het beseffen?
We willen allemaal graag op de hoogte blijven van zaken die ons aangaan en wat er in het land gebeurt. Tijdens de COVID-19- pandemie, natuurrampen, politieke crises, enzovoort, keken we allemaal naar het nieuws. Daar is niets mis mee. Het probleem ontstaat wanneer dit de grens overschrijdt en ons dagelijks leven en onze geestelijke gezondheid begint te beïnvloeden.
Sommige redenen voor deze gewoonte zijn heel subtiel. Laten we eens kijken welke dat zijn.
| Reden | Zo gaat dat. |
|---|---|
| Je gevoelens valideren | Als je verdrietig of boos bent over een bericht, ga je op zoek naar meer informatie die dat gevoel bevestigt. Op dat moment negeer je misschien onbewust belangrijke informatie die je gevoelens tegenspreekt. |
| Verdwalen te midden van ellende | Misschien pak je je telefoon met de bedoeling iets goeds en opbeurends te zien. Maar zodra je ook maar één slecht bericht ziet, verdwijnt dat en raak je verdwaald in een zee van slecht nieuws. |
| Gewoonlijk scrollen | Omdat je denkt dat je het nieuws moet volgen, raakt je brein eraan gewend. Vervolgens pak je, zonder enige reden, je telefoon en begin je uit gewoonte door het nieuws te scrollen. |
| Proberen verdriet te vermijden | Als je je verdrietig of eenzaam voelt, breng je misschien meer tijd door op je telefoon dan goed voor je is, in de hoop aan dat gevoel te ontsnappen. Maar in werkelijkheid maakt het je op de lange termijn alleen maar slechter. |
OCD-stoornis en Doomscrolling
Sommige deskundigen zeggen dat mensen met een psychische aandoening genaamd obsessief-compulsieve stoornis (OCS) zich bezighouden met 'doomscrolling'. Als je deze aandoening hebt, raakt je geest gefixeerd op één specifiek onderwerp en scroll je er steeds opnieuw doorheen in een poging je angst en onrust erover te verlichten. Als je denkt dat je deze aandoening hebt, kunnen behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) je helpen deze vicieuze cirkel te doorbreken. Het is raadzaam om dit met je arts te bespreken.
Oké, hoe kom je dan van deze gewoonte af?
Hoewel dit een groot probleem lijkt, zijn er veel eenvoudige dingen die je kunt doen om deze gewoonte te doorbreken. Laten we eens kijken wat die dingen zijn.
- Maak een afspraak:Stel elke dag een tijdslimiet in voor het bekijken van sociale media/nieuws. Bijvoorbeeld 15 minuten 's ochtends en 15 minuten 's avonds. Het zou nog beter zijn als je een timer op je telefoon kunt instellen die je waarschuwt wanneer die tijd voorbij is.
- Minder meldingen: verlaag het aantal nieuwsmeldingen dat je van apps op je telefoon ontvangt. Hierdoor hoef je je telefoon minder vaak te pakken.
- Stop met het volgen van dingen die je een angstig gevoel geven: Overweeg om nieuwspagina's en accounts te ontvolgen die je de meeste stress en verdriet bezorgen. Je hebt het recht om te kiezen wat je bekijkt.
- Wees je bewust: als je merkt dat je je telefoon pakt en zonder reden begint te scrollen, wees je daar dan van bewust. Denk bij jezelf: "Oh, ik doe dit uit gewoonte." Je hoeft jezelf er niet om te veroordelen, maar wees je er wel van bewust. Na verloop van tijd zal de gewoonte verdwijnen.
- Let op je emoties: denk na over hoe je je voelt terwijl je aan het 'doomscrollen' bent. Als je je verdrietig, angstig of boos voelt, is dat een goed moment om je telefoon weg te leggen en een pauze te nemen.
- Leef in het nu: Betrap je jezelf erop dat je bang bent voor het ergste dat er in een situatie zou kunnen gebeuren als je bepaalde berichten ziet? Vraag jezelf op zulke momenten af: "Is er geen andere, realistischere, betere uitkomst mogelijk?" Concentreer je op wat er zich daadwerkelijk in het huidige moment afspeelt. Mindfulness-meditatie kan hierbij een grote hulp zijn.
- Scroll langzaam: Snel op en neer scrollen vergroot alleen maar je angst. Doe het wat rustiger aan en denk na over wat je ziet.
- Leg je telefoon weg voor het slapengaan: Stop minstens 2 uur voor het slapengaan met het gebruik van je telefoon of tablet. Houd je telefoon indien mogelijk buiten de slaapkamer. Dit helpt je beter te slapen.
- Leef een leven zonder je telefoon: breng tijd door met je familie en vrienden. Doe hobby's die je leuk vindt. Beweeg. Door deze dingen zul je je telefoon vergeten.
Als je na dit alles nog steeds moeite hebt om de gewoonte te doorbreken, en als je het gevoel hebt dat je last hebt van angst of depressie, raadpleeg dan zo snel mogelijk een arts. Je zult veel verlichting ervaren door de nodige behandeling en ondersteuning te krijgen.
Belangrijkste boodschap
- Doomscrolling is het constant najagen van slecht nieuws en droevige gebeurtenissen. Dit kan een zeer negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid.
- Dit kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals slapeloosheid, gebrek aan eetlust, rusteloosheid, angst en depressie.
- Probeer deze gewoonte onder controle te krijgen met simpele dingen, zoals het beperken van de tijd die je besteedt aan het kijken naar nieuws/sociale media, het verminderen van meldingen en het vermijden van dingen die je angstig maken.
- Als deze gewoonte moeilijk zelf onder controle te houden is en je dagelijks leven beïnvloedt, raadpleeg dan zeker een arts. Je hoeft je er niet voor te schamen.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe