Ben je altijd aan het nadenken? Laten we dan eens kennismaken met mindfulness!

Heb je je ooit afgevraagd hoe het komt dat je soms werkt alsof je op de automatische piloot staat? Stel je voor: je wordt wakker op zaterdagmorgen, je denkt eraan om naar het park te gaan, je stapt in de auto en zonder dat je het beseft, ben je al onderweg naar kantoor... Dit soort dingen overkomt ons allemaal wel eens. We werken dan niet bewust. De reden hiervoor is dat we niet in het nu leven. De beste oplossing hiervoor is mindfulness. Je hebt dit woord waarschijnlijk al vaak gehoord, maar wat betekent het nu eigenlijk? Laten we het daar vandaag over hebben.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is, simpel gezegd, de beoefening van aandacht besteden aan wat er in het huidige moment gebeurt, zonder oordeel. Het betekent je bewust zijn van wat er in je gedachten omgaat, wat je in je lichaam voelt en wat er om je heen gebeurt.

• Dingen die zich in je hoofd en lichaam afspelen: bijvoorbeeld een misselijk gevoel in je maag als je denkt aan de rekeningen die je moet betalen.
• Dingen om je heen: Prachtige bloemen zien bloeien op weg naar je werk.

Het belangrijkste bij mindfulness is dat je deze gevoelens niet bestempelt als 'goed' of 'slecht'. De gevoelens die je ervaart zijn niet goed of slecht, het zijn gewoon gevoelens. Mindfulness draait dus eigenlijk om observeren. In plaats van emotioneel te reageren , gaat het erom je leven vanuit een afstandje te bekijken.

Hoe weet ik of ik dit goed doe?

Je kunt dit overal en altijd oefenen. In de auto, in de rij, op je werk, waar dan ook. Oefen met één ding tegelijk. Dat betekent dat je je volledig concentreert op wat je doet. Het kan iets simpels zijn, zoals je tanden poetsen of een appel eten.

Zo kun je dit oefenen als je een paar minuten de tijd hebt om te ontspannen.

Waarom zouden we mindfulness beoefenen?

Door mindfulness te beoefenen, kun je herkennen wanneer je op de automatische piloot handelt. In plaats van er later spijt van te hebben, krijg je dan de kans om je gedrag direct aan te passen.

Stel je voor, je eet elke avond een zak chips voor de tv. Het is een gewoonte geworden. Door mindfulness te beoefenen, kun je deze automatische gewoonte doorbreken. Voordat je een zak chips eet, neem je even de tijd om na te denken: "Wil ik dit echt?" Misschien eet je een wortel in plaats van chips, of stop je met tv-kijken en ga je een stukje wandelen.

Op deze manier kun je je losmaken van je automatische, ondoordachte handelingen en je doelen bereiken.Mindfulness helpt je om op een manier te werken die bij je past.

Mindfulness helpt bij de geestelijke gezondheid.

Onze gedachten razen constant door ons hoofd; we hebben spijt van dingen uit het verleden of vrezen dingen die in de toekomst zullen gebeuren. Daarom ervaren we vaak gevoelens van stress en angst .

Als je deze gewoonte onderdeel van je leven maakt, zal de belasting op je geest aanzienlijk verminderen en zul je een groot gevoel van rust ervaren. Als je een psychische aandoening hebt, kan het beoefenen van mindfulness je helpen betere resultaten te behalen tijdens je behandeling. Bespreek dit met je arts voor meer informatie.

Hoe kan ik dit gebruiken om af te vallen?

Ja, deze gewoonte kan je ook helpen je gewicht onder controle te houden. Als het op eten aankomt, handelen we vaak op de automatische piloot. Door mindfulness te beoefenen, kun je je relatie met eten veranderen in een gezondere.

• Voordat je gaat eten, vraag jezelf dan af: "Heb ik echt honger?" Misschien heb je niet echt honger, maar voel je je eenzaam, verveeld of gestrest.
• Eet langzaam en geniet van elke hap. Let op de geur , kleur, smaak en textuur van het eten.
• Controleer tijdens het eten of je maag vol zit. Stop met eten zodra je je "vol" voelt. Je hoeft je bord niet leeg te eten. Vaak eten we te veel door deze gewoonte.

Hoe kan mindfulness helpen bij het sporten?

Vind je sporten saai? Mindfulness kan sporten een stuk leuker maken. Daardoor ben je ook gemotiveerder om te bewegen.

Zo kun je mindful sporten:

• Luister naar je lichaam: let op hoe je lichaam aanvoelt tijdens het sporten. Zijn je spieren gespannen? Voel je je ongemakkelijk? Of voel je je juist goed?
• Geniet van de activiteit: kijk of je lichaam zich prettig en ontspannen voelt na de oefening die je doet.
• Let op: als je oefeningen doet om een ​​specifiek lichaamsdeel te trainen (bijvoorbeeld buikspieroefeningen), let dan goed op hoe dat deel aanvoelt.
• Kijk naar je gedachten:Welke gedachten gaan er door je hoofd tijdens het sporten? Zijn het motiverende gedachten, of denk je juist: "Dit kan ik niet"?

Als je op deze manier goed voor je lichaam zorgt, voel je je de hele dag door actiever. Je zult ook waardering en liefde voor je lichaam ontwikkelen.