Als iemand vraagt hoe het met ons gaat, hebben we het vaak over onze fysieke gezondheid, toch? Als we geen koorts, verkoudheid of pijntjes hebben, zeggen we: "Het gaat goed." Maar hoe zit het met onze geest? Denken we wel genoeg na over onze mentale gezondheid, oftewel onze emotionele gezondheid? Fysieke gezondheid is namelijk net zo belangrijk als mentale gezondheid. Studies hebben zelfs aangetoond dat er een sterke verbinding bestaat tussen onze geest en ons lichaam. We noemen dit ook wel de 'geest-lichaamverbinding'.
Wat is emotionele gezondheid precies?
Simpel gezegd is emotionele gezondheid één aspect van onze algehele mentale gezondheid. Het gaat om ons vermogen om succesvol om te gaan met alle emoties die we in het leven tegenkomen, zowel goede als slechte, blijdschap en verdriet. Het omvat ook ons bewustzijn van deze emoties. Emotioneel gezonde mensen weten hoe ze met verdriet, woede en stress moeten omgaan als ze zich down voelen. Ze weten ook wanneer ze professionele hulp moeten zoeken als ze het moeilijk vinden om hier zelf mee om te gaan.
Denk eens na over hoe ons emotioneel welzijn verbonden is met onze fysieke gezondheid. Kijk naar mensen die gestrest, verdrietig en angstig zijn. Na verloop van tijd ontwikkelen ze andere lichamelijke aandoeningen. Deze aandoeningen worden niet veroorzaakt door verdriet zelf. Wanneer ze hun emoties echter niet kunnen beheersen (gebrek aan emotionele regulatie), grijpen ze naar slechte gewoonten. Sommige mensen raken bijvoorbeeld verslaafd aan roken en alcohol drinken als oplossing voor hun emotionele problemen. Maar we weten allemaal dat deze gewoonten het risico op ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten verhogen.
Het belangrijkste is dat zelfs mensen met een psychische aandoening , of die gewoon een slechte dag hebben, toch een goede emotionele gezondheid kunnen behouden. Psychische aandoeningen hebben namelijk vaak diepere oorzaken, zoals chemische onevenwichtigheden in het lichaam of trauma's uit het verleden. Emotionele gezondheid draait echter meer om emotionele controle, bewustzijn en copingvaardigheden.
Hoe weet je of je emotionele gezondheid zwak is?
Soms hebben we niet eens door dat onze mentale gezondheid langzaam achteruitgaat. Let op de onderstaande waarschuwingssignalen. Als je één of meer van deze signalen al langere tijd ervaart, is het tijd om eens wat meer aandacht te besteden aan je emotionele gezondheid.
| Waarschuwingsbord | Beschrijving en effect |
|---|---|
| isoleren | Proberen om alleen te zijn, weg van vrienden, familie en werk. |
| Lagere energie | Ik voel me lustelozer dan normaal en heb nergens zin in. |
| Slaapveranderingen | Te veel slapen of juist helemaal niet slapen. |
| Veranderingen in het dieet | Plotselinge toename van de eetlust of juist volledig verlies van eetlust. |
| Toegenomen drugs-/alcoholgebruik | Overmatig gebruik van tabak en alcohol. |
| Razende gedachten | Het gevoel dat je gedachten constant door je hoofd spoken, waardoor je je niet op één plek kunt concentreren. |
| Werk/studie verstoring | Verminderde efficiëntie op het werk of tijdens de studie. |
| Relatieproblemen | Regelmatige conflicten met anderen. |
| Negatieve emoties | Je constant boos, schuldig, hopeloos of waardeloos voelen. |
| Het verwaarlozen van persoonlijke hygiëne | Het verwaarlozen van de eigen hygiëne en kleding. |
Wat kunnen we doen om onze emotionele gezondheid op peil te houden?
Gelukkig zijn er veel dingen die we kunnen doen om ons emotioneel welzijn te verbeteren. Als je deze gewoonten tot een gewoonte maakt, zul je veel sterker staan om alle uitdagingen die het leven je voorschotelt het hoofd te bieden.Een evenwichtige levensstijl
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Neem geen werk mee naar huis, maar neem de tijd om thuis van je gezin te genieten . Het is ook belangrijk om je lichaam en geest rust te geven tijdens een actieve werkdag.
Blijf in contact.
Mensen zijn sociale dieren. Daarom is eenzaamheid niet goed voor onze geestelijke gezondheid. Maak altijd tijd vrij om met vrienden en familie af te spreken en te praten. Virtuele gesprekken, oftewel videogesprekken, zijn handig, maar de voordelen van af en toe iemand ontmoeten en met die persoon praten, zijn veel groter.
Mediteren
Hoewel sommige mensen meditatie als een religieuze praktijk beschouwen, is het een geweldige manier om je geest te ontwikkelen. Neem 10 minuten per dag de tijd, sluit je ogen en concentreer je volledig op je ademhaling. Dit houdt in dat je leert je gedachten te observeren zoals ze opkomen. Laat ze komen en gaan zonder ze als goed of slecht te beoordelen.
Wees voorzichtig met wat je over jezelf zegt.
Zeg je wel eens tegen jezelf: "Dit zou ik nooit kunnen" of "Ik ben zo nutteloos"? Negatieve zelfpraat zoals dit zit diep in ons brein verankerd en kan ons zelfvertrouwen ondermijnen. Probeer in plaats daarvan positieve dingen tegen jezelf te zeggen, zoals: "Ik ga het proberen" of "Ik kan dit".
Stel doelen en vier je successen.
Stel kleine doelen in het leven. Ze hoeven niet groot te zijn. Zelfs een klein doel zoals "Ik ga vandaag mijn kamer opruimen" kan al genoeg zijn. Wees blij als je het hebt bereikt. Dit zal je zelfvertrouwen vergroten.
Ontwikkel veerkracht tegen stress.
Veerkracht is het vermogen om weer op te staan zonder te vallen wanneer het leven je een onverwachte tegenslag geeft. Het is alsof je weer opstaat nadat je een rubberen bal hebt geraakt. Veel van de dingen die we hierboven besproken hebben (goed slapen, bewegen, sociale contacten) kunnen je helpen dit vermogen te ontwikkelen.
Zorg dat je voldoende slaapt.
Slaap is essentieel voor ons lichaam en onze geest. Bij slaapgebrek verliezen we ons vermogen om de emoties van anderen te begrijpen en wordt het moeilijker om onze eigen emoties te beheersen . We worden boos om kleine dingen. Zorg er daarom voor dat je minstens 7-8 uur goede slaap per dag krijgt.
Oefening.
Beweeg minstens 30 minuten per dag. Je hoeft niet naar de sportschool. Maak een stevige wandeling, dans thuis, doe wat tuinwerk. Zelfs zoiets simpels zorgt ervoor dat er hormonen vrijkomen die je gelukkig maken.
Vind de zin van het leven.
Wanneer we het gevoel hebben dat ons leven zin en betekenis heeft, putten we daar veel mentale kracht uit. Sommige mensen halen dat gevoel uit hun werk. Maar dat is niet alles. Zelfs iets simpels als de zorg voor een huisdier of vrijwilligerswerk doen voor een gemeenschapsdienst die je leuk vindt, kan betekenis aan het leven geven.
Aarzel niet om hulp te vragen.
Dit is het allerbelangrijkste. We kunnen onze problemen niet alleen oplossen. Als je je down voelt, vraag dan hulp aan een vertrouwde vriend of familielid. Dat is geen zwakte, maar juist een kracht.
Als u zich na al deze stappen nog steeds niet goed voelt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken . Praat met een gekwalificeerde psycholoog of psychiater of uw huisarts . U hoeft zich hier niet voor te schamen, net zoals u naar een arts zou gaan als u een lichamelijke aandoening heeft.
Belangrijkste boodschap
- Je fysieke en emotionele gezondheid zijn met elkaar verbonden. De ene beïnvloedt de andere.
- Emotionele gezondheid is een vaardigheid die we kunnen ontwikkelen. Het houdt in dat we leren omgaan met onze emoties.
- Let op waarschuwingssignalen die erop wijzen dat uw eigen emotionele gezondheid of die van iemand in uw omgeving achteruitgaat.
- Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals voldoende slaap, lichaamsbeweging en sociale contacten, kunnen een groot verschil maken.
- Als je je overweldigd voelt, is het zoeken naar professionele hulp, bijvoorbeeld bij een arts of therapeut, geen teken van zwakte maar juist een teken van kracht.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe