Als we aan gezondheid denken, denken we meteen aan fysieke gezondheid, toch? Als we koorts hebben of spierpijn , gaan we snel naar de dokter. Maar staan we er wel eens bij stil hoeveel invloed onze mentale gezondheid, oftewel ons vermogen om onze emoties goed te beheersen, heeft op ons hele leven? Sterker nog, lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De gezondheid van beide is van groot belang.
Wat is emotionele gezondheid?
Simpel gezegd is emotionele gezondheid een belangrijk aspect van onze mentale gezondheid. Het is ons vermogen om zowel positieve als negatieve emoties, zoals geluk, verdriet en woede, te begrijpen en ermee om te gaan. Een emotioneel gezond persoon kan goed omgaan met de stressvolle situaties die zich in het dagelijks leven voordoen. Ze weten ook dat wanneer ze het moeilijk vinden om deze dingen zelf te beheersen, ze professionele hulp moeten zoeken, bijvoorbeeld bij een arts.
Dit emotionele welzijn is direct gerelateerd aan onze fysieke gezondheid. We noemen dit de geest-lichaamverbinding . Stel je voor dat iemand lange tijd veel stress, verdriet of woede ervaart. Hoewel dergelijke negatieve emoties niet direct tot ziekte leiden, grijpen sommige mensen, wanneer ze deze emoties niet onder controle kunnen houden, naar slechte gewoonten. Zo raken sommige mensen bijvoorbeeld verslaafd aan roken en alcohol drinken in de hoop stress te verminderen. Maar we weten allemaal dat deze gewoonten het risico op ernstige ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten aanzienlijk verhogen.
Het belangrijkste is dat zelfs mensen met een psychische aandoening of die een slechte dag hebben, toch een goede emotionele gezondheid kunnen behouden. Psychische aandoeningen kunnen namelijk soms diepere oorzaken hebben, zoals chemische onevenwichtigheden in het lichaam of trauma's uit het verleden. Maar emotionele gezondheid gaat vooral over het herkennen van onze emoties, ermee omgaan en het leren omgaan met stress.
Hoe herken je dat je emotionele gezondheid zwak is?
Soms kan onze emotionele gezondheid in het geding komen zonder dat we het beseffen. Op zulke momenten geven ons lichaam en ons gedrag ons daar signalen van. Bekijk de onderstaande tabel. Bedenk of je een of meer van deze symptomen herkent.
| Waarschuwingsbord | Beschrijving |
|---|---|
| Sociale onthouding | Proberen om alleen te zijn, weg van vrienden, familie of collega's. |
| Verminderde lichamelijke vitaliteit | Ik voel me vermoeider en lustelozer dan normaal. |
| Slaapveranderingen | Te veel slapen of juist te weinig slapen. |
| Veranderingen in het dieet | Overeten of juist gebrek aan eetlust. |
| Toegenomen drugs-/alcoholgebruik | Ongecontroleerd gebruik van tabak en alcohol. |
| Doorlopende gedachten | Mijn gedachten bleven maar rondspoken, van het ene naar het andere, zonder dat ik ze ergens bij kon houden. |
| Werk verzuim | Verminderde efficiëntie op het werk of bij studieactiviteiten. |
| Toenemende conflicten met anderen | Vaker dan gebruikelijk meningsverschillen en conflicten met anderen hebben. |
| Negatieve emoties | Je constant boos voelen, je schuldig voelen, geen hoop meer hebben of je waardeloos voelen. |
| Verwaarlozing van persoonlijke hygiëne | Het verwaarlozen van de eigen hygiëne, zoals zichzelf wassen of schone kleren aantrekken. |
Hoe kun je je emotionele gezondheid verbeteren?
Het goede nieuws is dat we onze eigen emotionele gezondheid kunnen verbeteren. Er zijn veel eenvoudige, praktische dingen die we daarvoor kunnen doen.
1. Zorg voor een evenwichtige levensstijl
Zorg voor een goede balans tussen werk en privéleven. Ook moet er een evenwicht zijn tussen actieve werktijd en rusttijd. Streef naar matiging in alles.
2. Onderhoud sociale contacten
Eenzaamheid is niet goed voor ons. Plan daarom tijd in met vrienden en familie. Telefoneren en videobellen is prima, maar iemand ontmoeten en met hem of haar praten wanneer dat mogelijk is, is nog beter.
3. Mediteer
Meditatie is een geweldige manier om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens. Door slechts een paar minuten per dag mindfulness op je ademhaling te beoefenen, kun je al een groot verschil maken.
4. Denk en spreek positief over jezelf.
Voortdurend denken als: "Ik kan dit niet," "Ik ben zo'n mislukkeling," maakt ons alleen maar neerslachtig. Oefen in plaats daarvan met positief over jezelf te praten en te denken. Denk: "Ik doe mijn best," "Ik kan dit." Je gedachten kunnen je realiteit worden.
5. Stel doelen en vier je successen.
Stel kleine doelen in het leven. Wees blij als je die doelen bereikt en vier het klein. Dit zal je zelfvertrouwen en positieve gevoelens over jezelf versterken.
6. Ontwikkel veerkracht tegen stress
Dit is het vermogen om met moeilijke situaties en stressvolle emoties om te gaan en er sterker uit te komen. Veel dingen die de emotionele gezondheid bevorderen, helpen ook bij het ontwikkelen van dit vermogen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek ons vermogen om onze emoties te reguleren en de emoties van anderen te begrijpen vermindert. Zorg er daarom voor dat je 7-8 uur per dag slaapt.
8. Oefening
Beweeg minstens 30 minuten per dag. Dit hoeft geen zware, inspannende training te zijn. Zelfs een korte wandeling of een dansles binnenshuis kan al een grote bijdrage leveren aan je emotionele gezondheid.
9. Geef betekenis aan het leven
Voor sommigen geeft hun werk betekenis aan hun leven. Maar dat is niet alles. Zelfs iets simpels als de zorg voor een huisdier of vrijwilligerswerk doen voor een gemeenschapsdienst die je leuk vindt, kan betekenis en zingeving aan je leven toevoegen.
10. Vraag om hulp als dat nodig is.
Dit is het allerbelangrijkste. Je hoeft deze gevoelens niet alleen te bestrijden. Het is belangrijk om te erkennen dat je hulp nodig hebt en die hulp te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg , zoals je huisarts . Als je de tips in dit artikel hebt geprobeerd en je je nog steeds niet beter voelt, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen. Het is geen teken van zwakte, maar juist een teken dat je goed voor jezelf zorgt.
Belangrijkste boodschap
- Je fysieke gezondheid is net zo belangrijk als je emotionele gezondheid. De twee zijn met elkaar verbonden.
- Let op waarschuwingssignalen zoals eenzaamheid, frequente prikkelbaarheid en veranderingen in slaap- en eetpatronen.
- Je kunt je emotionele gezondheid verbeteren door een evenwichtige levensstijl te handhaven, te bewegen, goed te slapen en sociale contacten te onderhouden.
- Als je moeite hebt om je emoties onder controle te houden, wees dan niet bang om erover te praten. Het is een teken van kracht om advies te vragen aan een arts of psycholoog .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe