Stel je voor dat je een rustig gesprek hebt met je partner . Dat gesprek loopt al snel uit op een ruzie. Plotseling voelt het alsof alles in je hoofd een chaos is, je kunt niet meer helder denken, je wordt overspoeld door woede, verdriet en angst. Het voelt alsof een dam is doorgebroken en een vloedgolf van emoties over je heen spoelt... Je kunt de woorden niet vinden, je weet niet wat je moet doen. Je wilt er gewoon zo snel mogelijk vanaf. Heb je zoiets wel eens meegemaakt? Dit noemen we simpelweg een emotionele overbelasting .
Wat is emotionele overbelasting in eenvoudige bewoordingen?
Emotionele overbelasting is geen ziekte. Het is een mentale toestand die we ervaren. Simpel gezegd, het is wanneer je emoties (zoals verdriet, woede, angst) ondraaglijk worden door een gebeurtenis, en je de controle over je emoties verliest. Net zoals een emmer water overstroomt wanneer je er meer water in doet, zo overstromen je emoties wanneer ze te veel worden om te hanteren.
Het is alsof je de lagen van een ui afpelt. Als we die lagen afpellen, zien we dat er veel achter de schermen speelt. De gebeurtenis zelf, hoe je de gebeurtenis ervaart, hoe je je erbij voelt en hoe je op dat gevoel reageert... al deze dingen komen samen om de ervaring van emotionele overbelasting te creëren. Zelfs psychologen worstelen al decennia om de precieze details te achterhalen.
Wat zijn de belangrijkste symptomen die u in dit soort situaties ervaart?
De symptomen van emotionele overbelasting zijn niet voor iedereen hetzelfde. Ze kunnen ook moeilijk te onderscheiden zijn, omdat ze lijken op de symptomen van andere stressvolle situaties. Laten we de belangrijkste symptomen eens bekijken.
| Kenmerkend | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Dingen op een verkeerde, negatieve manier denken (Affectieve beoordelingsbias) | Dit is wanneer je iemands gedrag of een gebeurtenis op een negatieve of onjuiste manier interpreteert. Als je partner bijvoorbeeld de deur dichtgooit, denk je meteen: "Hij is echt boos en probeert me uit te schelden." Dit betekent dat je zijn acties verkeerd interpreteert. Je ziet de gebeurtenis als iets onvoorstelbaars, ondraaglijks en verwarrends. |
| Ontsnappingsgedrag | Je voelt een sterke behoefte om te ontsnappen, weg te rennen of je te verstoppen voor de emotionele situatie. Of je begint plotseling te schreeuwen of te huilen, in een poging de situatie zo snel mogelijk te beëindigen. Dit is vergelijkbaar met de verdedigingsreactie in onze hersenen (vechten, vluchten of bevriezen) . Met andere woorden, de hersenen proberen je te beschermen tegen een gevaarlijke, stressvolle situatie. |
| Ongeorganiseerde functies | Wanneer je hersenen in 'overlevingsmodus' gaan, wat betekent dat ze verdedigingsmaatregelen nemen, verlies je het vermogen om helder te denken. Je verliest het vermogen om logische beslissingen te nemen, een samenhangend argument te formuleren of kalm te blijven. Deze vorm van mentale verwarring is ook een belangrijk symptoom van emotionele overbelasting. |
Wat zijn de mogelijke scenario's waarin deze situatie zich kan voordoen?
Hoewel emotionele overbelasting aanvankelijk werd besproken in relatie tot echtparen, heeft onderzoek nu aangetoond dat het in elke relatie kan voorkomen.
Getrouwd of verliefd
Deze situatie komt vaak voor in relaties, vooral in relaties waarin huiselijk geweld voorkomt . Maar het is niet beperkt tot dergelijke relaties. Conflicten komen ook vaak voor bij gewone stellen. Iemand die gevoelig is voor dit soort emotionele overbelasting kan echter overdreven reageren op zelfs de kleinste boosheid van de partner. Dan valt de communicatie tussen de twee volledig weg. Zulke stellen hebben ook minder vermogen om conflicten op te lossen.
Tussen ouders en kinderen
Dit is ook te zien tussen ouders en kinderen. Vooral wanneer kinderen gedragsproblemen hebben. Hoe ernstiger de gedragsproblemen van het kind, hoe groter de kans dat ouders die emotionele overbelasting ervaren, hard reageren. Ze kunnen harde methoden gebruiken om het kind te straffen, of ze kunnen voortdurend boos op het kind zijn. Wat er gebeurt, is dat de ouders het gedrag van het kind verkeerd interpreteren, er boos over worden en het kind hard straffen om het gedrag te stoppen.
In een normale omgeving
Dit geldt niet alleen voor relaties. Stel je voor dat je een bord in de keuken laat vallen en het breekt. Hoewel het geen ramp is, kan het voelen als een enorme beproeving. Je zou zo boos kunnen worden en zo graag aan de situatie willen ontsnappen dat je weg wilt gaan zonder de gebroken borden op te rapen.
De relatie tussen emotionele overbelasting en trauma
Er bestaat een sterk verband tussen traumatische gebeurtenissen uit het verleden en emotionele overbelasting.
Mensen die in het verleden zijn mishandeld of slecht behandeld, hebben een grotere kans om deze aandoening te ontwikkelen. Fysiek trauma, zoals traumatisch hersenletsel, kan ook veranderingen in iemands stemming en gedrag veroorzaken, wat kan leiden tot emotionele overbelasting.
Bovendien hebben kinderen die als kind zwaar door hun ouders zijn gestraft, een grotere kans om als volwassene met dergelijke emotioneel overweldigende situaties te maken te krijgen.
Hoe kan ik aan deze situatie ontsnappen en deze onder controle krijgen?
Een emotionele overbelasting is een complex probleem, dus er bestaat geen pasklare oplossing. Maar er zijn wel dingen die we kunnen doen om ermee om te gaan.
1. Neem een time-out.
Dit is het eenvoudigste en snelste wat je kunt doen. Wanneer jij of je partner deze emoties voelt opkomen, neem dan even afstand van de situatie. Na ongeveer 20 minuten afstand nemen en tot rust komen, zal de intensiteit van die emoties afnemen.
Ouders kunnen deze methode ook gebruiken. Als u zich zo voelt terwijl u bij uw kind bent, neem dan even afstand van de situatie voordat u direct op het kind reageert. Breng het kind naar een veilige plek, ga naar een andere kamer en kalmeer. Het is erg belangrijk om iemand te hebben die u in zulke situaties kan helpen. Vraag een vertrouwde vriend of familielid om op uw kind te passen totdat u bent gekalmeerd.
2. Leer vaardigheden om met stress om te gaan.
Als dit vaak voorkomt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken . U kunt met uw huisarts praten en een verwijzing krijgen naar een gekwalificeerde psycholoog of therapeut. Via therapie of counseling kunt u leren hoe u met uw emoties omgaat en uw gedachten tot rust brengt in dergelijke situaties.
Relatietherapie kan veel voordelen bieden voor stellen, omdat het beide partners kan helpen de situatie te begrijpen en betere manieren te leren om conflicten op te lossen.
3. Verlaat een relatie waarin sprake is van huiselijk geweld.
Als je in een gewelddadige relatie zit, is het allerbelangrijkste, voordat je emotionele overbelasting overweegt, om hulp te zoeken om uit de relatie te stappen . Dit kan moeilijk zijn om alleen te doen. Zoek alsjeblieft hulp om eruit te komen. Een vertrouwde vriend, familielid of je huisarts.Praat erover met iemand en krijg de steun die je nodig hebt.
Belangrijkste boodschap
- Emotionele overbelasting is een ervaring waarbij emoties overweldigend worden en je ze niet meer onder controle kunt houden. Het is geen teken van zwakte.
- Dit kan in elke relatie gebeuren, of zelfs als je alleen bent.
- Het herkennen van de symptomen is de eerste stap (verkeerd denken, de behoefte voelen om te vluchten, je verward voelen).
- Op momenten als deze is een "time-out", oftewel even weggaan van de plek, de beste en snelste manier om tot rust te komen.
- Als deze aandoening uw leven voortdurend beïnvloedt, zoek dan professionele hulp. Aarzel niet om met uw arts of een therapeut te praten.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe