Je weet hoe goed bewegen is voor je lichaam. Maar als je last hebt van een aandoening zoals depressie of angst, voelt je lichaam alsof het geen leven meer heeft, toch? Er zijn momenten dat je zelfs niet uit bed wilt komen. Op zulke momenten heb je misschien geen zin om te sporten. Maar yoga kan een geweldige manier zijn om langzame, gestage beweging aan je dagelijkse routine toe te voegen en rust te vinden. Yoga heeft over het algemeen veel voordelen, zoals het verminderen van stress, het reguleren van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk.
Helpt yoga echt bij de geestelijke gezondheid?
Onderzoek heeft aangetoond dat yoga enige verlichting kan bieden aan mensen met een depressie, maar de effecten ervan op angststoornissen zijn nog niet eenduidig vastgesteld.
Uit een literatuuronderzoek bleek dat mensen met diverse psychische problemen die een of twee keer per week een 60 minuten durende, 'fysiek actieve' yogales volgden, na ongeveer 2,5 maand een vermindering van hun depressieve symptomen ervoeren. 'Fysiek actieve' yoga verwijst naar yogastijlen waarbij meer dan de helft van de lestijd in beweging is, met de nadruk op specifieke houdingen, ademhalingstechnieken en mindfulness.
Maar onthoud dit: yoga is geen vervanging voor de behandeling die je al volgt voor je depressie of angst (zoals medicatie of therapie). Je arts kan je aanraden om naast je medicatie iets te proberen zoals yoga of lichaamsbeweging. Maar stop nooit met het innemen van medicatie zonder eerst met je arts of therapeut te overleggen .
Hoe helpt yoga je te ontspannen?
Yoga gaat niet alleen over het buigen van het lichaam. Het is een systeem dat lichaam, ademhaling en geest met elkaar verbindt. Simpel gezegd, er zijn drie hoofdelementen.
| Onderdeel van yoga | Simpel gezegd, dit is wat er gebeurt. |
|---|---|
| Asana | Dit houdt in dat het lichaam in verschillende houdingen wordt gebracht. Dit vermindert stijfheid en spierpijn en zorgt voor ontspanning in het lichaam. |
| Pranayama | Dit zijn verschillende manieren om je ademhaling te beheersen. Oefeningen zoals diep ademhalen en uitademen kunnen helpen om angst en stress te verminderen en het zenuwstelsel te kalmeren. |
| Mindfulness/Meditatie | Dit houdt in dat je je volledige aandacht richt op het huidige moment. Dit helpt je om onnodige gedachten die door je hoofd spoken los te laten en je geest tot één punt te brengen. |
Wanneer deze drie elementen samenkomen, neemt de spanning in je lichaam en geest af en begin je een groot gevoel van opluchting te ervaren.
Dingen die je moet weten voordat je met yoga begint.
Als je al een tijdje niet hebt gesport, kun je meestal veilig beginnen met wat lichte yoga. Ben je echter ouder dan 50, heb je een medische aandoening (zoals hartziekte, hoge bloeddruk of diabetes) of ben je zwanger , dan is het altijd verstandig om eerst met je arts te overleggen voordat je met een nieuwe trainingsroutine begint.
De gedachte om met yoga te beginnen is een grote stap. Wees blij dat je aan jezelf denkt. Begin klein en bouw het langzaam op.
Hoe vind ik een yogales die bij me past?
Er bestaan veel verschillende stijlen en methoden van yoga. Sommige zijn erg dynamisch, andere juist heel rustgevend. Het is daarom belangrijk om de beschrijving van een les te lezen voordat je je aanmeldt.
Enkele populaire yoga-oefeningen
- Hatha Yoga: Dit is een langzame, eenvoudige yogastijl die vaak geschikt is voor beginners.
- Iyengar Yoga: Deze stijl richt zich op de juiste houding en lichaamsuitlijning en maakt gebruik van diverse hulpmiddelen.
- Bikram Yoga: Deze oefening vindt plaats in een verwarmde ruimte. Het is een methode waarbij je veel gaat zweten en die de flexibiliteit van het lichaam vergroot.
Je kunt lessen zoeken bij je plaatselijke sportschool, yogastudio of buurthuis. Er zijn tegenwoordig ook veel online lessen beschikbaar, dus je kunt ze vanuit je eigen huis uitproberen. Dat is een geweldige manier om te ontdekken of ze iets voor jou zijn.
Als je naar een les gaat, wees dan niet bang om je docent te vertellen over je fysieke of mentale gezondheidsproblemen. Een goede docent zal de yogahoudingen aanpassen aan jouw situatie.
Hoeveel yoga moet ik doen?
Er is geen vast aantal yoga-oefeningen dat je moet doen. Een les van een uur per week is echter een goed begin. Als dat te veel lijkt, probeer dan thuis een paar houdingen te oefenen, 10-15 minuten per dag. Bouw het langzaam op tot een gewoonte. Onderzoek toont aan dat hoe vaker je yoga per week doet, hoe groter de kans is dat je depressief wordt. Maar zoals met alles geldt: overdrijf het niet .
Het belangrijkste is om naar je lichaam en geest te luisteren. Yoga kan een uitdaging voor je lichaam zijn, maar pijn is niet goed.
Als je je na een yogales verdrietig, gestrest of erg moe voelt, is die yogastijl misschien niet geschikt voor jou. Dat is normaal. Wees niet bang om een andere stijl of een andere docent te proberen. Blijf zoeken tot je vindt wat bij je past.
Belangrijkste boodschap
- Yoga is een waardevol hulpmiddel dat kan helpen bij het verlichten van symptomen van aandoeningen zoals depressie en angst.
- Het is echter geen vervanging voor de medische behandeling, medicatie of begeleiding die u al krijgt.
- Voordat je met een nieuwe trainingsroutine begint, vooral met yoga, is het essentieel om met je arts te overleggen als je andere medische aandoeningen hebt of zwanger bent.
- Begin rustig aan. Zelfs één les per week of een paar minuten per dag is al voldoende.
- Luister naar je lichaam. Yoga hoort geen pijn te veroorzaken. Als je je ongemakkelijk voelt, probeer dan gerust een andere yogastijl.
- Stop nooit met een behandeling zonder overleg met uw arts.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe