Du kan også gjøre livet enklere for de med ADHD! (ADHD hos voksne) La oss se hvordan.

Hvis du har ADHD hos voksne , eller ADHD, kan du oppleve at selv de minste oppgavene du gjør hver dag føles overveldende. Det er normalt, fordi alles utfordringer er forskjellige. Men ikke bekymre deg. I tillegg til behandlingene du kan få fra en lege, finnes det noen enkle strategier du kan bruke for å håndtere symptomene dine og få ting gjort lettere i hverdagen. La oss ta en titt på hvordan du kan bruke disse verktøyene på arbeidsplassen, i det sosiale livet og i husarbeidet.

Hvordan gjøre arbeidet enklere på jobb?

Å holde fokus mens man jobber på kontoret kan noen ganger være en stor utfordring, men disse små tipsene vil hjelpe deg mye.

Unngå distraksjoner.

Hvis du vil holde fokus på en oppgave over lengre tid, er det viktig å gjøre omgivelsene litt roligere.

• Hvis du blir distrahert av støyen rundt deg eller andres samtaler, bruk noe som hvite støyhodetelefoner . Eller lytt til noe som rolig klassisk musikk mens du jobber.
• Send alle telefonsamtaler til telefonsvareren i arbeidstiden. Sjekk dem alle til samme tid hver dag.
• Slå av lyden fra varsler på datamaskinen og telefonen. Selv en liten «pinging» kan distrahere deg fullstendig.

Bryt store oppgaver opp i små biter.

Når du tar fatt på noe som et stort prosjekt, står du fast og klarer ikke å finne ut hvor du skal begynne og hvordan du skal fullføre det? Dette er vanlig for personer med ADHD .

• Enkelt sagt, del den store oppgaven opp i små steg . Tenk deg at du har en stor rapport å skrive. Det er en byrde å gjøre alt på én gang. Del det heller opp slik: 1. Undersøk informasjon. 2. Lag en grov plan. 3. Skriv den første delen ... Del det opp i små biter.
• Sett en forfallsdato for hver liten oppgave. Når oppgaven er fullført, gi deg selv en liten belønning. Det kan være noe så enkelt som å gå en tur, ta en kopp te eller laste ned en sang du liker. Dette vil gi deg et godt insentiv til å fortsette å jobbe.

Beveg deg litt, gi kroppen din en treningsøkt.

En person med ADHD som jobber ved et skrivebord eller gjør den samme typen arbeid om og om igjen, kan raskt føle seg kjedelig og rastløs.

• Finn måter å bevege kroppen litt på i løpet av dagen. Stå opp hver time for å fylle vannflasken, eller hvis det er en trapp, gå opp og ned to eller tre ganger.
• Hvis mulig, ta med lunsj hjemmefra og spis den ved skrivebordet ditt.På den måten får du tid til en kort spasertur eller annen trening i lunsjpausen.

Bruk minnehjelpemidler

Å glemme ting som blir sagt i møter og på gjøremålslister er et stort problem, ikke sant?

• Ta så mange notater som mulig under møter. Eller ta dem opp og lytt til dem senere.
• Skriv ned ting du må huske på klistrelapper eller på smarttelefonen din , og legg dem et sted du ser dem ofte.
• Bruk en dagsplanlegger . Skriv ned dagens oppgaver og avtaler i den, og sjekk den ofte i løpet av dagen.

Prioriter arbeid.

Lag en liste hver morgen over de tre viktigste oppgavene du må gjøre den dagen. Spør deg selv: «Hvis jeg bare kunne få gjort tre ting i dag, hva ville det vært?» Prioriter deretter å fullføre disse tre oppgavene.

I det sosiale livet og i forhold

Symptomer på ADHD, som impulsivitet, glemsomhet og konsentrasjonsvansker, kan gjøre noen sosiale situasjoner litt vanskelige. Men disse små triksene kan hjelpe deg med å håndtere dem.

• Gjenta det du hører: Når du snakker med noen, vær oppmerksom og husk hva du sier, og bekreft informasjonen ved å gjenta den tilbake til personen. For eksempel, når du møter noen ny, gjenta navnet deres og si: «Hyggelig å møte deg, Nimali.» Eller: «Jeg hørte at vi skal møtes klokken 8, stemmer det?» og gjenta tilbake.
• Lær av andre: Du kan lære mye om hvordan du håndterer sosiale situasjoner ved å se på andre. Hvis noen på kontoret eller på TV har en sosial ferdighet du beundrer, se hvordan de gjør det og prøv å innlemme det du lærer i ditt eget liv.
• Se forbi ordene: Vær ikke bare oppmerksom på ordene folk sier, men også på tonefallet deres, kroppsspråket og ordvalget. Når du er oppmerksom på alt dette, vil du bedre kunne forstå hva de egentlig prøver å si.

La oss organisere livet hjemme.

Disse små triksene du kan bruke for å holde husarbeidet organisert kan redusere stress og angst betraktelig.

• Rydd opp i huset på 10 minutter: Når ting er spredt over hele huset, kan det føles overveldende og uoverkommelig. Det kan også få deg til å føle at du ikke får gjort noe. Sett en timer på 10 minutter hver kveld. Gå rundt i huset (eller bare ett rom), plukk opp tingene som er ute av syne, og legg dem tilbake der de hører hjemme.
• Lag en bestemt plass til alt: Hvis alt i hjemmet ditt har en bestemt plass, trenger du ikke å kaste bort tid på å lete etter det. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med dette.

• Avslutt abonnementet på e-poster fra butikker: Avslutt abonnementet på salgs-e-poster fra nettbutikker. Dette vil hindre deg i å ville kjøpe noe nytt med hver melding de sender.
• Matplan for uken:Ta deg et øyeblikk en dag til å bestemme deg for hva du skal spise hele uken. En enkel måte å gjøre dette på er å skrive ned familiens favorittmat på kartotekkort. Hvis du skal lage mat hjemme de neste dagene, finn frem noen av disse kortene og lag en måltidsplan for uken.
• Lag en liste før du handler: Før du handler, se på hva du har på kjøkkenet og i kjøleskapet, og lag en liste over tingene du må kjøpe. Ikke vær sulten før du handler . Spis noe før du drar. På den måten er det mindre sannsynlig at du kjøper unødvendige ting fra listen din.
• Gjør litt forberedelser på forhånd: Hverdager er veldig travle. Hvis du har tid i helgen eller på en helligdag, gjør litt forberedelser før du lager mat.
• Vask og kutt frukt og grønnsaker.
• Kok opp ting som supper og gryteretter og frys dem ned. Tin dem når det trengs.
• Når du lager mat som muffins, har du noe å spise i en fart.