Har du problemer med å konsentrere deg om arbeidet ditt på kontoret? Sitter du stadig i møter? Prokrastinerer du ofte og klarer ikke å fullføre oppgaver i tide? Hvis disse tingene forårsaker problemer på jobben, vil dette emnet vi diskuterer i dag være svært viktig for deg. Denne tilstanden er det vi kaller ADHD hos voksne, eller ADHD .
La oss forstå nøyaktig hva ADHD er?
Enkelt sagt er ADHD en nevroutviklingstilstand som påvirker hjernens utvikling. Den kan være tilstede fra barndommen, men noen ganger går den udiagnostisert før voksen alder. ADHD-symptomer hos voksne er ikke de samme for alle, og de kan være forskjellige fra de hos barn.
Det finnes to hovedkategorier av symptomer:
1. Oppmerksomhetsproblemer : Manglende evne til å fokusere på en oppgave, bli distrahert av selv de minste ting, stadig glemme ting og vanskeligheter med å få ting gjort på en ordnet måte.
2. Hyperaktivitet og impulsivitet: Vanskeligheter med å holde seg på ett sted, konstant rastløshet, gjøre alt på én gang uten å tenke, og avbryte andre når de snakker.
Det er viktig å merke seg at disse symptomene kan være mer subtile hos voksne enn hos barn. De kan for eksempel manifestere seg som glemsomhet, vanskeligheter med å prioritere oppgaver eller manglende evne til å håndtere stress.
Det er også små forskjeller i disse symptomene mellom kvinner og menn. Mens menn har en tendens til å ha flere ytre symptomer, som aggressiv atferd og sinne, har kvinner en tendens til å ha flere indre symptomer. Det vil si at de kan ha mangel på interesse for arbeid, bli lett opprørte, ha problemer med å sove og ha lav selvtillit.
Hvordan påvirker ADHD arbeidsplassen?
Arbeidsplassen kan være en stor utfordring for noen med ADHD. Støyen på kontoret, folk som beveger seg rundt osv. kan lett distrahere deg. I tillegg kan de samme kjedelige oppgavene og papirarbeidet være kjedelig, noe som kan føre til utsettelse.
La oss se på tabellen nedenfor for å se hva de viktigste utfordringene ADHD kan forårsake på jobb er.
| Utfordring | Hvordan det påvirker arbeidsplassen |
|---|---|
| Tidshåndtering | Manglende evne til å fullføre arbeid innen tidsfrister, problemer med å håndtere flere oppgaver samtidig. |
| Organisasjon | Et rotete skrivebord, manglende evne til å organisere arbeidet, manglende evne til å finne viktige dokumenter. |
| Oppmerksomhet og lytting | Å ignorere det som blir sagt i møter, ikke være i stand til å lytte ordentlig til instruksjoner og lett bli distrahert. |
| Prokrastinering | Å utsette ting, spesielt uten å starte kjedelige eller vanskelige oppgaver. |
| Emosjonell kontroll | Blir raskt sint, blir opphisset, sier det som faller ham inn med en gang og forårsaker problemer med overordnede eller kolleger. |
Disse evnene, som planlegging, organisering og tidsstyring, kalles « eksekutive funksjoner » . Dette er evner på høyere nivå som kontrolleres av hjernen. Disse evnene påvirkes direkte når du har ADHD.
Ikke få panikk! Det finnes måter å håndtere ADHD på.
Hvis du mistenker at du har disse symptomene, bør du absolutt først snakke med en lege som spesialiserer seg på ADHD hos voksne, eller fastlegen din, for å finne ut om du har tilstanden og få den behandlingen du trenger.
Behandlingen kan omfatte medisiner, terapi eller en kombinasjon av begge deler. I tillegg finnes det noen praktiske tips for å gjøre din daglige rutine enklere.
- Lag en rutine og gjøremålslister: Start og avslutt arbeidet til samme tid hver dag. Del opp de daglige oppgavene dine i små deler og lag en liste. Når du fullfører en oppgave, vil du føle deg motivert.
- Prøv å endre arbeidsmiljøet ditt litt: ADHD-hjerner kjeder seg raskt med det samme. Hvis mulig, endre arbeidsmiljøet ditt, og lytt til litt musikk mens du gjør kjedelige oppgaver.
- Belønn deg selv: Når du er ferdig med en oppgave på listen din, gi deg selv en liten belønning. Det kan være noe så enkelt som å drikke en kopp te eller gå en tur.
- Skap et stille sted for deg selv: Hvis kontoret er bråkete, bør du om mulig gå til et rolig sted hvor ingen vil forstyrre deg (et ubrukt konferanserom, en hjørnebås ) og jobbe.
- Forbedre kommunikasjonen: Snakk med sjefen din om arbeidet ditt, vanskene dine (for ikke å nevne ADHD). Vær oppmerksom på andres kroppsspråk og talemønstre.
Trenger jeg å fortelle sjefen min om ADHD?
Først og fremst er det ingen juridisk forpliktelse for deg å fortelle noen på arbeidsplassen din at du har ADHD. Det er helt og holdent din personlige avgjørelse.
Men hvis du vil snakke om det, finnes det en riktig måte å gjøre det på. Målet ditt bør ikke være å få sympati ved å si: «Jeg har en sykdom», men å foreslå en løsning ved å si: «Jeg trenger denne typen hjelp/forandring for å få ting gjort.»
Følg disse tre trinnene:
1. Forklar utfordringen du står overfor: Si for eksempel: «Jeg har problemer med å konsentrere meg om jobb på grunn av støyen rundt meg.»
2. Foreslå en løsning: «Kan jeg jobbe fra det stille stedet i hjørnet?»
3. Vis fordelen løsningen vil gi organisasjonen: «Da kan jeg øke produktiviteten min enda mer og gjøre jobben min bedre.»
Husk at målet ditt bør være å være en del av en løsning, ikke å skape et problem.
Er ADHD en ulempe? Det finnes også fordeler!
Du tenker kanskje at ADHD er en ulempe på grunn av ting som vanskeligheter med å komme i gang, utsettelse og mangel på organisering. Det er sant at dette er utfordringer.
Det finnes imidlertid en annen side av saken. Mange med ADHD har også fantastiske positive egenskaper.
- Kreativitet: Du har en utrolig evne til å tenke utenfor boksen og finne nye løsninger.
- Høy energi og entusiasme:Når de gjør noe de elsker, jobber de med det med utrolig energi og entusiasme.
- Hyperfokus: Hvis du er fokusert på et emne eller en oppgave du elsker, har du evnen til å glemme omverdenen og fokusere fullstendig på den.
- Krisehåndtering: I en nødsituasjon, når folk flest får panikk, har personer med ADHD tider der de forblir overraskende rolige og løser problemer.
Studier har til og med vist at et stort antall vellykkede gründere og forretningsfolk har ADHD. Det viktigste er å identifisere dine styrker og velge en jobb eller karrierevei som passer dem. Da kan ADHD, i stedet for å være en hindring, være en stor ressurs for din suksess.
Hilsen til hjemmet
- ADHD hos voksne er en reell medisinsk tilstand. Det er ikke latskap eller en personlighetsfeil.
- Hvis du mistenker at du har ADHD-symptomer, er det viktig å ikke ignorere dem og søke råd hos lege.
- ADHD kan håndteres svært vellykket gjennom medisiner, terapi og praktiske livsstilsendringer.
- I stedet for å dvele ved svakhetene dine, identifiser styrkene dine (som kreativitet og energi) og skreddersy jobben din slik at den passer dem.
- Husk at du ikke er alene på denne reisen. Med riktig støtte og strategier kan du lykkes på arbeidsplassen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din