Blir du også lett sint? La oss snakke om sinnemestring!

Når du prøver å parkere bilen, stopper personen ved siden av deg fordi det ikke er nok plass. Den følelsen som dukker opp i tankene dine i det øyeblikket, følelsen av at brystet ditt banker, hendene dine skjelver ... Det er det sinne er. Noen ganger ser du i speilet på noen du passerer foran i trafikken og skjeller dem ut i tankene dine, du roper når du taper en cricketkamp, ​​et lite barn biter en annen person når de ikke får det som de vil ha, et lite barn lukker døren og går til rommet sitt ... Alt dette er forankret i denne følelsen av sinne.

Enkelt sagt, hva er sinnemestring?

Sinnemestring er måten vi håndterer og håndterer sinne på når vi føler det. Det er også en type samtaleterapi (kjent som «kognitiv atferdsterapi») som gjøres med en psykisk helserådgiver , enten individuelt eller i gruppe. Du kan til og med delta på et kurs om emnet.

I denne terapien vil du få hjelp til å identifisere når du føler deg sint og utvikle metodene og strategiene du trenger for å håndtere disse følelsene på en sunn måte. Du vil lære om:

• Hva gjør deg sint, og hvordan uttrykker folk den sinnet?
• Om hvordan man løser problemer og kommuniserer.
• Om avslapningsteknikker.

I noen tilfeller kan rådgiveren din anbefale at du oppsøker lege. Dette er fordi vedvarende sinne kan skyldes et annet psykisk helseproblem, som depresjon eller angst . I slike tilfeller kan en lege foreskrive medisiner som kan hjelpe.

Hva er egentlig denne sinne?

Sinne er en sterk følelse som oppstår i tankene våre som en reaksjon på en situasjon, og som motiverer oss til å gjøre en forandring. Når denne følelsen oppstår, aktiveres en del av nervesystemet vårt, det «sympatiske nervesystemet», og forbereder kroppen på «kamp-eller-flukt-responsen» .

I løpet av denne tiden skjer det mange forandringer i kroppene våre. Hjertefrekvensen og pustefrekvensen øker. Stresshormoner frigjøres, og mer blod strømmer til musklene våre. Oppmerksomheten din blir mer fokusert. Alt dette gir deg styrken du trenger for å overleve en fare.

Sinne oppstår imidlertid ikke alltid fra en fysisk trussel. Vi kan også bli sinte i sosiale situasjoner. For eksempel:

• Når det er en meningskonflikt med en venn eller et familiemedlem.
• Når du ser urettferdighet.
• Når dine behov ikke blir møtt.
• Når noen gjør narr av deg.

Hva skjer hvis sinne ikke uttrykkes riktig?

Hvis du undertrykker sinnet ditt, kan det påvirke måten du tenker og oppfører deg på. Det kan også forårsake eller forverre en rekke fysiske sykdommer. Hvis du er konstant sint, kaller leger denne tilstanden for «kronisk sinne» . Her er noen av helseproblemene som kan oppstå fra denne tilstanden.

Så er sinne en dårlig ting?

Nei. Sinne erEn veldig normal og naturlig følelse. Den kan være god eller dårlig. Det kommer an på hvordan du reagerer på den følelsen.

Tenk på parkeringshendelsen som ble nevnt tidligere. Du kan vente et minutt, la sinnet roe seg, og så dra et annet sted. Eller du kan gå ut av bilen, skrive en lapp på frontruten til den andre bilen og kjøre av gårde.

I begge tilfeller følte du deg sint. Men i det første tilfellet gjenkjente du sinnet og slapp det. I det andre tilfellet tok du ut sinnet på noen andre, og du kan ha båret det rundt deg gjennom dagen.

Hvem trenger denne behandlingen for sinnemestring?

Faktisk kan det å lære seg sinnemestringsteknikker være gunstig for alle. Spesielt hvis du har en psykisk helsetilstand, kan denne typen terapi gjøre en stor forskjell i livskvaliteten og forholdene dine. Dette kan være spesielt viktig for personer med følgende tilstander:

Hva skjer i terapi?

I denne terapien lærer du teknikker som hjelper deg å forstå hva som gjør deg sint og hvordan sinnet får deg til å føle deg. Rådgiveren din kan stille spørsmål som:

• Hva slags ting gjør deg sint?
• Hva er du egentlig sint for? Er nivået av sinne passende for hendelsen?
• Er det en annen følelse som skjuler seg bak sinnet ditt? (f.eks. frykt, angst, smerte, skam)
• Er dette en reaksjon du lærte fra barndommen?
• Hvordan føles kroppen din når du blir sint?

Deretter vil du og rådgiveren din utvikle mestringsstrategier og -ferdigheter for å håndtere disse situasjonene. Dette er praktiske ting du kan bruke når du føler deg sint.

• Å endre måten du tenker på (kognitiv restrukturering): I stedet for å dvele ved negative tanker, lærer du å se på hendelser på en annen måte. I stedet for å tenke ting som: «Dette er det verste som noen gang har skjedd meg», lærer du å tenke mer realistisk, som: «Dette er ille, og det er greit å være lei seg for det, men det er ikke verdens undergang.»

• Gode ​​kommunikasjonsevner: Du vil lære å uttrykke sinne på en sunn måte. Du vil lære forskjellige måter å snakke om følelsene dine på og tenke før du reagerer.

• Avslapningsteknikker: Disse teknikkene kan hjelpe deg med å roe ned tempoet før du reagerer når du er sint. De kan også hjelpe deg med å slutte å tenke på et problem og ikke dvele ved det (grubling). Disse inkluderer ting som meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga .

Du vil øve på disse nye teknikkene med rådgiveren din i løpet av terapitimene. Du vil også bli oppfordret til å øve på dem hjemme. Det er viktig å øve til antall ganger du blir sint eller intensiteten i sinnet ditt avtar, og disse teknikkene blir naturlige for deg.

Hva er fordelene med disse behandlingene?

Med sinnemestringsterapi vil du merke at forholdene dine hjemme og på jobben vil bli bedre. Du vil føle deg mer i kontroll over følelsene dine. Det kan til og med hjelpe deg med å sove bedre og beskytte deg mot visse sykdommer.

Er det noen risikoer?

Du kan føle deg ukomfortabel med å snakke om følelsene dine i rådgivning. Når du og rådgiveren har etablert et godt forhold, kan dere stille spørsmål om tidligere vonde følelser. Å håndtere disse vanskelige tankene og minnene er imidlertid noen ganger et nødvendig skritt for å forbedre hverdagen din.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis symptomene dine forverres, eller hvis du føler at du kan skade deg selv eller andre, må du oppsøke lege umiddelbart .

Sinne er en normal del av det å være menneske. Men noen ganger kan det komme ut av kontroll. Hvis du blir sint hele tiden, eller hvis du har såret noen du elsker med dine harde ord eller handlinger, kan det være veldig nyttig å lære måter å kontrollere sinnet ditt på.