Føler du deg noen ganger tung, trist eller ensom? Kanskje uten noen spesiell grunn. Når du føler deg nedfor, har du kanskje ikke lyst til å gå en tur eller trene. Men visste du at trening er en av de beste måtene å lindre tristheten i hjertet ditt på? Det er det vi snakker om i dag.
Hva er forholdet mellom trening og mental helse?
Forskning har lenge vist at trening er en kraftig medisin for sinnet vårt. En fersk studie i Finland fulgte personer over 65 år i flere år. Det som var tydelig var at etter hvert som de ble eldre, ble de mindre aktive og mer utsatt for depresjon .
Dette betyr at mindre trening øker risikoen for å utvikle depresjon. Denne studien er selvfølgelig ikke den eneste. Depresjon kan også oppstå av andre årsaker (som andre sykdommer) som hindrer trening. Imidlertid er de fleste medisinske eksperter i dag enige om at trening kan redusere depresjon og angst hos alle, uavhengig av alder.
«Resultatene er de samme for både gamle og unge. Trening reduserer depresjon og angst.» – Det sa en professor ved Arizona State University.
Hva skjer med hjernen vår når vi trener?
Dette er en veldig interessant historie. Noen forskere mener at når vi trener, øker nivåene av visse kjemikalier i hjernen vår. For å være presis kaller vi disse nevrotransmittere . Enkelt sagt er dette de små kjemiske budbringerne som bærer informasjon frem og tilbake i hjernen vår og kontrollerer humøret vårt.
Spesielt to nevrotransmittere , serotonin og noradrenalin, er svært viktige for dette. Visste du at noen antidepressiva virker ved å øke nivåene av disse kjemikaliene i hjernen? Så trening er en naturlig måte å gjøre det på, uten bivirkninger.
Er det sant at trening er bedre enn medisin?
En studie utført ved Duke University i USA for å finne ut av dette er virkelig utrolig. De delte klinisk deprimerte personer i alderen 50–77 år inn i tre grupper.
1. Første gruppe: Kun trening var tillatt i 16 uker.
2. Den andre gruppen: fikk kun et antidepressivum som «Zoloft».
3. For den tredje gruppen: De fikk både trening og medisiner.
Resultatene var fantastiske. Etter 16 uker hadde alle tre gruppene redusert depresjonssymptomene sine i samme grad. Det betyr at trening alene var like effektivt som medisiner!
Men historien sluttet ikke der. Seks måneder etter at studien var avsluttet, ble disse menneskene testet på nytt. Det var da den virkelige forskjellen ble sett.
| Forskningsteam | Sannsynlighet for tilbakefall av depresjon etter 6 måneder |
|---|---|
| De som bare trente | Veldig lav. |
| De som bare tok medisiner | Betydelig flere enn de som trente. |
| De som både trente og drev med medisiner | Betydelig flere enn de som trente. |
Forskere mener dette skyldes mental styrke . Folk som tror de har blitt friske gjennom trening og egen innsats, i stedet for å tro at de har blitt kurert av medisiner, får mye mer selvtillit og styrke.
Når du tenker: «Dette er ikke på grunn av medisiner, men noe jeg har gjort gjennom mitt eget harde arbeid», er selvtilliten og selvfølelsen du får av det svært høy. Derfor er sjansene for å falle inn i depresjon igjen lav.
Hvorfor er dette spesielt viktig når vi blir eldre?
Vi må være spesielt forsiktige med depresjon når vi blir eldre, fordi det noen ganger kan forveksles med demens eller en annen sykdom. Men depresjon er en behandlingsbar sykdom.
I tillegg snakkes det også om en nylig identifisert tilstand kalt «vaskulær depresjon». I dette tilfellet er depresjon forårsaket av skade på de små blodårene som forsyner hjernen med blod. I en slik situasjon er kardiovaskulære legemidler som styrker hjertet og blodårene mer effektive enn medisiner.Forskere mener at trening kan være mer effektivt.
Fordelene med å trene med en gruppe
Det er en annen fordel med å trene med noen venner eller en gruppe, i stedet for å trene alene. Det er sosial tilknytning.
En 69 år gammel kvinne som lider av en alvorlig nevrologisk sykdom (Charcot-Marie-Tooths sykdom) beskriver sin opplevelse: «Når du trener med en gruppe, gir det deg en spesiell følelse. Det føles som en familie. Etter min erfaring er trening det beste antidepressiva du kan tenke deg. Jeg har tatt medisiner som Prozac i de verste periodene. Men jeg har alltid ønsket å slutte med stoffene. Trening hjalp meg med det.»
Selv om hun ikke kan løpe eller hoppe på grunn av helsetilstanden sin, trener hun fortsatt styrketrening og crosstraining. Hun sier: «Hvis jeg ikke trener av en eller annen grunn, blir jeg skikkelig deprimert.»
Så hvorfor skjer dette? Er det på grunn av endringer i hjernens kjemiske sammensetning? Er det på grunn av økt selvtillit? Er det på grunn av sosialisering med andre? Kanskje det er alle disse tingene. Men det viktigste er at det fungerer.
Hilsen til hjemmet
- Trening er en veldig kraftig, naturlig måte å bekjempe depresjon og angst på.
- I noen tilfeller kan det være like effektivt som medisiner, og det reduserer også risikoen for tilbakefall.
- Det påvirker samtidig hjernekjemi, selvtillit og sosiale relasjoner.
- Hvis du føler deg litt stresset eller trist, vil det å starte med en enkel øvelse som å gå, løpe eller svømme gjøre en stor forskjell.
- Svært viktig: Hvis du allerede behandles for depresjon eller har andre medisinske tilstander, snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine. Unngå å slutte med foreskrevet medisin uten legens anbefaling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din