Rullet du også beinet? Riktig førstehjelp for en forstuet ankel

På et tidspunkt i livet har nesten alle opplevd en forstuet ankel. Kanskje mens vi driver med sport, går ned trapper, snubler over en liten stein på veien eller går i høye hæler, vrir ankelen plutselig seg til siden. Smerten som følger med er uutholdelig. Så vet du nøyaktig hva du skal gjøre når dette skjer? Noen gnir varm kokosolje på den, mens andre legger press og bandasjerer den med en klut. Men det finnes en korrekt førstehjelpsprosedyre å følge på dette tidspunktet. I dag skal vi snakke om en forstuet ankel.

Hva er egentlig en forstuet ankel?

Enkelt sagt finnes det sterke vevbånd som forbinder knoklene i ankelen vår og bidrar til å holde leddet stabilt. Disse kalles leddbånd . Når beinet plutselig bøyer seg feil vei, kan disse leddbåndene strekke seg utover grensene sine, noen ganger rive litt, eller til og med ryke helt. Det er det vi kaller en «ankelforstuing».

Når bør du dra til sykehuset (ETU) umiddelbart?

Det er normalt å oppleve litt smerte og hevelse etter en forstuet ankel. Men hvis du har noen av symptomene nedenfor, ikke prøv å behandle det hjemme, og dra til sykehusets akuttmottak (ETU) umiddelbart . Dette kan være en alvorlig tilstand, for eksempel et beinbrudd.

Hvis det er en enkel forstuing som ikke har disse symptomene, kan du behandle den hjemme. Det finnes en veldig enkel, men likevel svært effektiv metode som er akseptert over hele verden. Den kalles RICE- metoden.

Det beste du kan gjøre hjemme: RICE-førstehjelpsmetoden

RICE er et akronym på fire bokstaver. Hver bokstav står for et trinn du må ta. La oss se nøyaktig hvordan du gjør dette.

R - Hvile

Dette er det viktigste. Så snart beinet er forstuet , gi det en pause . Hvis du fortsetter å gå, løpe eller jobbe, vil det skadde leddbåndet bli ytterligere skadet, og helbredelsen vil bli forsinket.

• Reduser gåing så mye som mulig.
• Bruk krykker om nødvendig.
• Unngå å legge vekt på det beinet så lenge det gjør vondt.

Jeg - Is (glasur)

Det neste du må gjøre er å legge is . Is reduserer ikke bare smerte, men bidrar også til å kontrollere hevelse.

• Ta noen isbiter fra kjøleskapet og pakk dem inn i en ren klut eller et håndkle. Legg aldri is direkte på huden , da det kan skade huden.
• Plasser denne isposen på det forstuede området i omtrent 20 minutter .
• Påfør is hver 2.–3. time de to første dagene (48 timer). Dette vil bidra til å kontrollere hevelsen i stor grad.

C - Kompresjon (bandasjering)

Kompresjon er påføring av en lett bandasje for å støtte det skadde området og redusere hevelse. Du kan bruke en «krepbandasje» som er tilgjengelig på apotek til dette.

• Men husk, ikke klem for hardt! Hvis du klemmer for hardt, kan det forstyrre blodsirkulasjonen, noe som forårsaker nummenhet og misfarging.
• Hvis fingrene dine føles numne eller blir blå når du strekker dem, betyr det at beltet er for stramt. Løsne det litt med en gang.

Hvordan pakker du ankelen riktig?

1. Start innpakningen ved å plassere tapen litt bak tærne.

2. Surr håret i en spiral mot hjertet, det vil si oppover, der hver runde dekker omtrent halvparten av den forrige runden.

3. Pakk foten, hælen og ankelen helt inn, slik at den strekker seg noen centimeter over det skadde området.

E - Høyde

Det siste trinnet er å holde beinet hevet . Dette vil bruke tyngdekraften til å redusere hevelse.

• Når du ligger eller sitter, legg to eller tre puter under det forstuede beinet, og hold det høyere enn hjertets nivå .
• Det er svært viktig å gjøre dette, spesielt innen de første 48 timene.

Hva gjør du mot smertene?

Hvis du fortsatt har smerter mens du bruker RICE-metoden, er det best å snakke med legen din før du tar smertestillende. Han eller hun vil foreskrive den mest passende medisinen for deg.

Hva annet kan du gjøre for å bli raskere frisk?

Etter de to første dagene vil smerten og hevelsen gradvis avta. Etter det er det et par andre ting du må ta vare på for å bli helt frisk.

• Følg legens instruksjoner: Hvis du oppsøker lege, følg hans eller hennes instruksjoner nøyaktig. Du må kanskje også ta et røntgenbilde.
• Lett trening: Når smertene har gitt seg, begynn å bevege ankelen opp og ned, til venstre og høyre. Dette vil bidra til å gjenopprette bevegelsesområdet i leddet. Men hvis du føler smerte, må du stoppe øvelsen.
• Fysioterapi: Ved noen alvorlige forstuinger kan legen din henvise deg til en fysioterapeut. De vil lære deg spesifikke øvelser for å styrke ankelen.
• Ikke forhast deg: Slutt å drive med sport, løping eller hopping før du er helt leget. Hvis du begynner å gjøre de gamle aktivitetene dine igjen før du er helt leget, er det mer sannsynlig at du forstuer ankelen igjen.