Det er gode nyheter at babyen din vokser inni deg dag for dag, ikke sant? Det er slik det skal være. Men samtidig kan du også føle litt press, tyngde og smerter i ryggen. Faktisk har mange gravide opplevd dette. Denne ryggsmerten merkes spesielt i andre halvdel av svangerskapet, det vil si etter 4–5 måneder. Men ikke bekymre deg, det er mange ting du kan gjøre for å redusere og kontrollere denne smerten. La oss snakke om det i dag.
Hvorfor er ryggen så hard under graviditeten?
Ryggsmerter under graviditet oppstår vanligvis der bekkenet og ryggraden møtes, kalt korsbensleddet. Det er flere årsaker til dette. La oss se på hva de er.
| Grunn | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Vektøkning | Under et sunt svangerskap legger du vanligvis på deg mellom 11 og 16 kilo. Ryggraden din må bære all denne vekten. Etter hvert som babyen vokser, legger livmoren også press på nervene og blodårene i ryggraden. Dette er hovedårsaken. |
| Holdningsendringer | Etter hvert som babyen vokser, endrer kroppens tyngdepunkt seg. Så, uten at du engang er klar over det, begynner måten du står og går på å endre seg. Ofte, når magen kommer fremover, prøver du å holde kroppsvekten din i ryggen. Dette kan legge unødvendig press på ryggen og forårsake smerter. |
| Hormonelle endringer | I løpet av denne tiden produserer kroppen et hormon som heter «Relaxin» . Hovedfunksjonen er å slappe av leddbåndene i bekkenområdet for å gjøre fødselen enklere. Dette samme hormonet slapper også av leddbåndene som støtter ryggraden. Dette kan føre til at ryggraden blir mindre stabil og forårsaker smerter. |
| Separasjon av magemuskler | Etter hvert som livmoren vokser, kan de to parallelle muskelradene som går fra brystet til rumpa (kalt «rectus abdominis-musklene») skilles på midten. Denne separasjonen av muskler kan også øke ryggsmerter. |
| Stress | Stress kan også påvirke ryggsmerter. Når du føler deg stresset, kan ryggmusklene strammes. Du kan oppleve at ryggsmertene er verre på dager når du føler deg engstelig eller stresset. |
Hva kan man gjøre mot denne ryggsmerten?
En annen god nyhet er at med mindre du har hatt ryggsmerter siden før du var gravid, vil smertene sannsynligvis avta når du nærmer deg fødselen. I mellomtiden er det mange ting du kan gjøre for å redusere smertene.
- Trening: Regelmessige, enkle øvelser kan styrke musklene dine og øke fleksibiliteten. Dette kan redusere belastningen på ryggen. Mange aktiviteter, som gange, svømming og stasjonær sykling, er trygge for gravide. Det er imidlertid viktig å snakke med legen din og få hans godkjenning før du starter et treningsprogram. Han eller hun kan anbefale øvelser som passer for deg og som vil styrke rygg- og magemusklene.
- Varme og kalde kompresser: Dette kan også være en god behandling. Snakk med legen din først, og hvis han eller hun samtykker, legg en ispose eller noe som en kokt grønnsak pakket inn i et håndkle på det smertefulle området i omtrent 20 minutter flere ganger om dagen. Etter to til tre dager, legg på en varmeflaske eller varmepute.
- Opprettholde god holdning: Det er svært viktig å opprettholde holdningen din. Hold ryggen rett når du sitter, sover og jobber.
- Når du sover: Sov på siden med en pute mellom knærne. Dette vil redusere trykket på ryggen betraktelig. Ikke sov på ryggen (som om ryggen din er i gulvet).
- Når du sitter:Når du sitter i en stol, rull sammen et lite håndkle for å støtte ryggen. Plasser føttene på en stabel med bøker eller en liten krakk. Sitt rett opp med skuldrene bakover.
- Når du står: Stå rett med skuldrene bakover og hoftene litt fremover. Du kan også bruke et støttebelte. Spør legen din om dette.
- Andre behandlinger: Akupunktur og kiropraktikk har vist seg å gi lindring for noen. Før du prøver noen av disse behandlingene, bør du imidlertid snakke med legen din og få hans godkjenning.
- Når du plukker opp noe på gulvet, sett deg på huk med bøyde knær, uten å bøye ryggen .
- Unngå høye hæler . Bruk flate sko med god støtte for fotbuen. Du kan trenge en litt større skostørrelse ettersom leddene dine blir løsere på grunn av hormonelle endringer.
- Hvis ryggsmertene vedvarer, snakk med legen din. Ta aldri smertestillende uten å først spørre legen din. Paracetamol er vanligvis trygt for gravide kvinner. Aspirin og NSAIDs (som ibuprofen og naproksen) anbefales imidlertid ikke. Om nødvendig vil legen din foreskrive et tryggere smertestillende eller muskelavslappende middel.
- Ryggsmerter under graviditet er vanlig for mange mødre. Ikke bekymre deg unødvendig for det.
- Å ta vare på holdningen din og gjøre enkle, trygge øvelser kan gi stor lindring.
- Sørg for å snakke med legen din før du begynner å trene eller tar smertestillende.
- Hvis det oppstår varseltegn som sterke smerter, rytmiske kramper eller nummenhet i lemmene, må du umiddelbart søke legehjelp.
Ekstremt viktig: Ikke bruk varme direkte på magen (buken) under graviditet.
Noen andre viktige punkter
Når bør du oppsøke lege umiddelbart?
Bare en enkel ryggsmerter er ikke nok til å ringe legen din med en gang. Men hvis du har noen av følgende symptomer, må du ikke ignorere dem. Ring legen din eller dra til sykehuset med en gang.
| Advarselsfunksjon | Hvorfor bør du være spesielt forsiktig? |
|---|---|
| Svært sterke smerter | Smerte som er utenfor normalen og uutholdelig. |
| Plutselig innsettende eller rask økning i smerte | Dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand. |
| Rytmiske krampesmerter | Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel . Hvis smertene avtar etter en stund og deretter kommer tilbake, må du søke øyeblikkelig hjelp. |
| Vanskeligheter med vannlating eller nummenhet i lemmene | Dette kan være et tegn på nerveskade eller en annen alvorlig tilstand, så søk legehjelp umiddelbart. |
Svært sjelden kan sterke ryggsmerter være forbundet med alvorlige tilstander som graviditetsrelatert osteoporose, vertebral artrose eller septisk artritt. Derfor, hvis du er i tvil eller føler at smertene er uvanlige, er det alltid best og tryggest å oppsøke lege for en sjekk.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din