Føler du også at du har gått litt opp i vekt siden du fylte 40? Overraskende nok spiser du den samme maten og trener på samme måte som du pleide. Men hvorfor skjer denne vektøkningen? Dette er et problem som mange har. Det er egentlig ikke din feil. Det har noe å gjøre med måten kroppene våre forandrer seg med alderen. La oss snakke om dette enkelt og tydelig i dag.
Hvorfor synker kaloribehovet når vi blir eldre?
Årsaken til dette er veldig enkel. Når vi er unge, det vil si i tjue- og trettiårene, er mengden muskler i kroppen vår relativt høy. Disse musklene er som små motorer som alltid jobber. Selv når vi bare sitter der og ikke gjør noe, forbrenner disse musklene kalorier i kroppen vår, det vil si at de bruker energi.
Men når vi blir eldre, vanligvis etter fylte 30 år, begynner denne muskelmassen naturlig å reduseres. I stedet for denne reduksjonen akkumuleres fett og øker i mengde. Her ligger problemet. Fettvev forbrenner ikke kalorier like raskt som muskelvev.
Så hva skjer? Hastigheten som kroppen vår forbrenner kalorier med, eller i medisinske termer, stoffskiftet vårt, avtar litt når vi blir eldre. Dette betyr at hvis du spiser samme mengde mat som da du var yngre, vil du fortsatt forbrenne flere kalorier enn kroppen din trenger. Disse ekstra kaloriene lagres som fett, noe som forårsaker vektøkning.
Tenk på det slik. Som 30-åring spiste du tre tallerkener med ris om dagen og jobbet hele dagen, men kroppen din kjente ingenting. Men nå, når du er rundt 45, får det å spise samme mengde mat deg til å føle deg tung og oppblåst. Årsaken er at kroppens «kaloriforbrenningsmotor» nå jobber litt hardere enn før.
Så hva er løsningen på dette?
Greit, så det er to ting du kan gjøre med dette. Disse er veldig enkle, alle kan forstå.
1. Redusere kaloriinnholdet i maten du spiser.
2. Øke mengden eller intensiteten av trening.
For å gjøre dette tydeligere, la oss se på dette eksemplet. Dette vil hjelpe deg med å forstå dette konseptet mye lettere.
| Status | Beskrivelse |
|---|---|
| Eksempel (en kvinne) | En kvinne som er 175 cm høy, veier 59 kilo og driver med én time lett trening (f.eks. gåing) daglig. |
| Daglig behov ved 40 år | Omtrent 1980 kalorier. |
| Daglig behov ved 50 år | Omtrent 1880 kalorier. (For å opprettholde samme vekt og treningsnivå) |
| Løsning | Hvis hun fortsatt inntar 1980 kalorier i en alder av 50 år, bør hun øke den daglige treningen til et mer intensivt nivå (f.eks. rask gange eller jogging) for å forhindre vektøkning. Eller hun bør redusere matinntaket med omtrent 100 kalorier. |
Men det er viktig å huske at disse tallene bare er grove estimater. Disse verdiene kan variere avhengig av ting som stoffskiftet ditt, genetisk sammensetning og ditt daglige aktivitetsnivå. Så det er alltid best å snakke med fastlegen din for å finne ut hva som fungerer best for deg. Han eller hun kan gi deg de beste rådene basert på helsetilstanden din.
Ikke bare kalorier, men også næring er veldig viktig!
Det er bra å tenke på kalorier for å kontrollere vekten. Men når vi blir eldre, må vi tenke på noe mer. Det er ernæring. Å kutte ned på kaloriinntaket og ikke spise næringsrik mat kan føre til en rekke sykdommer.
Når vi blir eldre, spesielt i 70- og 80-årene, er problemet ofte ikke vektøkning, men snarere vekttap og undervekt.
Når vi blir eldre, avtar vanligvis appetitten vår. Så vi må tenke oss om to ganger om hvorvidt den lille mengden mat vi spiser på slike tidspunkter gir oss alle næringsstoffene kroppen vår trenger, dvs. protein, vitaminer og mineraler. Derfor er det svært viktig å velge næringsrik mat som har lavt kaloriinnhold, men høyt næringsinnhold .
For eksempel gir en sukkerholdig drikk deg tomme kalorier, men ingen næring. Hvis du i stedet spiser en banan for samme mengde kalorier, får du i deg mange næringsstoffer, som kalium, vitaminer og fiber. Ser du forskjellen?
Derfor, når vi blir eldre, er det veldig viktig å tenke på vekten: «Er maten jeg spiser bra for kroppen min?»
Hilsen til hjemmet
- Etter fylte 30 år mister kroppen gradvis muskelmasse og akkumulerer mer fett, noe som reduserer hastigheten vi forbrenner kalorier med.
- Hvis du fortsetter å spise den samme mengden som du pleide, vil du sannsynligvis gå opp i vekt når du blir eldre.
- Det finnes to løsninger på dette: redusere kaloriinntaket eller øke intensiteten på treningen.
- Det er viktig å være oppmerksom ikke bare på kalorier, men også på næringskvaliteten til maten du spiser. Dette bidrar til å forhindre ernæringsmangler, spesielt når du blir eldre.
- Den mest passende og tryggeste måten er å søke råd fra legen din om et kosthold og treningsprogram som er passende for din vekt, helsetilstand og alder.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din