Det er normalt å føle seg overveldet og sjokkert når du finner ut at du har kreft. Du har kanskje tusen spørsmål som farer gjennom hodet, som «Hva skjer nå?» og «Er livet mitt over?» Men dette er bare begynnelsen på en kamp, ikke slutten. Du er ikke alene i denne kampen. Det er mange ting du kan gjøre for å ta vare på kropp og sinn mens du er under behandling og få mest mulig ut av denne tiden. Så la oss snakke om det.
La oss spise med omhu.
Den beste måten å gi kroppen din energi i denne perioden er å spise et godt balansert kosthold . Dette vil gi deg styrke og energi du trenger for å holde ut behandlingene. Prøv å legge til flere av disse tingene i kostholdet ditt.
| Ting å spise mer av | Ting å redusere eller stoppe |
|---|---|
| Ferske frukter og grønnsaker (i en regnbue av farger) | Bearbeidet mat – ting som pølser, kjøttboller |
| Fullkorn - rød ris, havre, hirse | Rødt kjøtt - storfekjøtt, svinekjøtt, geitekjøtt |
| Magre meieriprodukter - skummet melk, yoghurt | Søte desserter - kaker, puddinger, kjeks |
| Kjøtt og fisk med lavt fettinnhold – kylling (uten skinn), småfisk | Meieriprodukter med høyt fettinnhold – ost, smør |
Under behandlingen kan kroppen din trenge ekstra protein og kalorier. Bivirkninger som kvalme, svelgevansker og forstoppelse kan imidlertid gjøre at du føler deg mindre sulten. Ikke gå uten mat i løpet av denne tiden. Snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog om hvordan du kan lage et sunt, lettspist og næringsrikt kosthold som fungerer for deg.
La oss være litt mer aktive hver dag.
Noen dager kan du føle deg helt hjelpeløs, men det er viktig for din fysiske og mentale helse å få litt mosjon når det er mulig.
Trening styrker musklene dine, forbedrer balansen din og bidrar til å redusere tretthet, stress og depresjon. Noen studier tyder på at det til og med kan forlenge livet ditt.
Prøv å gjøre minst 30 minutter med aerob aktivitet om dagen. Selv noe så enkelt som rask gange, svømming eller hagearbeid er greit. Det er enda bedre om du kan trene styrke et par dager i uken.
Men husk at du absolutt bør snakke med legen din før du starter et treningsprogram. Han eller hun vil fortelle deg hvilke øvelser som passer best for din tilstand. Velg deretter en aktivitet du liker og som du liker.
La oss opprettholde en sunn vekt.
Kreft og behandlinger kan føre til at vekten din endrer seg. Du kan gå ned i vekt under behandlingen på grunn av tap av appetitt og bivirkninger. Noen behandlinger, spesielt de for hormonrelaterte kreftformer som brystkreft og prostatakreft, kan også forårsake vektøkning.
Spør legen din hva en sunn vekt er for høyden din. Prøv å komme ned på den vekten ved å kombinere et godt kosthold, trening og sunne vaner (som å redusere tiden du bruker på å sitte og se på TV).
Hold kontakten med familie og venner.
I vanskelige tider som disse er det så verdifullt å ha et støtteapparat man kan stole på og støtte seg på.
Hvis noen tilbyr seg å hjelpe deg, enten det er å gå til butikken og kjøpe noe, hjelpe til med husarbeid, bli med deg til legetime eller lage et måltid, ikke vær redd for å takke ja. Det er også lurt å ta med seg noen til legetimene. På den måten husker du alt legen sier.
Det er også viktig å ha noen å snakke med om følelsene og emosjonene dine. I tillegg til familie og venner, bli med i en støttegruppe for kreftpasienter hvis du kan.Å snakke med folk som har hatt lignende opplevelser kan hjelpe deg å føle deg mindre alene og gi deg en følelse av «jeg er ikke den eneste som går gjennom dette.» Legen din kan hjelpe deg med å finne en støttegruppe, enten på nett eller personlig, som passer for deg.
La oss holde oss helt unna røyking og alkohol.
Slutte å røyke
Hvis du røyker, er det nå det beste tidspunktet å slutte. Å slutte å røyke og holde seg unna passiv røyking vil ikke bare gjøre deg sunnere, men det vil også beskytte deg mot risikoen for å utvikle andre typer kreft.
Ikke gi opp fordi du har prøvd å slutte og mislyktes. Det kan ta flere forsøk før du kan slutte for godt. Mange synes det er vanskelig å gjøre dette på egenhånd. Så spør legen din om hjelp. Han eller hun kan fortelle deg om medisiner eller andre strategier som kan hjelpe deg med å slutte å røyke.
Alkoholbegrensning
Å drikke alkohol kan øke risikoen for enkelte typer kreft. Det kan også samhandle med enkelte medisiner under behandlingen og øke bivirkninger, som for eksempel munnsår. Det er heller ikke sunt å bruke alkohol som en løsning på stresset ved kreft.
Hvis du drikker alkohol, begrens deg til én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Hvis du ikke drikker alkohol, ikke begynn.
Ikke gå glipp av å oppsøke legen.
Hold kontakten med helsepersonellet ditt. Gå aldri glipp av avtaler eller kontroller. Etter behandlingen må du sørge for å vite hvilke symptomer du skal se etter og hvilke screeningtester du skal ta. Ikke nøl med å spørre legen din om eventuelle spørsmål du har, følelsene dine eller hva du kan forvente i fremtiden.
Hilsen til hjemmet
- Et balansert og næringsrikt kosthold er viktig for å gi kroppen energi under kampen mot kreft.
- Litt mosjon hver dag vil gjøre deg sterkere både fysisk og mentalt.
- Snakk med legen din og prøv å opprettholde en sunn vekt.
- Du er ikke alene på denne reisen. Be om hjelp fra familie og venner. Bli med i en støttegruppe.
- Slutt å røyke helt. Begrens alkoholforbruket.
- Gå aldri glipp av medisinske råd og planlagte tester. Hold regelmessig kontakt med legen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din