Har du også vondt i nakken om morgenen? Slik velger du en pute (Pute for nakkesmerter)

Har du noen gang følt en smerte eller stivhet i nakken som gjør det så smertefullt at du ikke engang kan snu den når du våkner om morgenen? Denne smerten som stråler fra nakken til skuldrene gjør hele dagen veldig ubehagelig, ikke sant? Vi tenker ofte at dette er en feil i måten du sover på. Det er én grunn. Imidlertid kan personen som er hovedansvarlig for dette være din egen pute du sover på. God søvn er viktig for et sunt liv. Derfor skal vi i dag snakke litt mer i dybden om denne puten som påvirker søvnen din så vel som din fysiske helse.

Hva er sammenhengen mellom en pute og en sår nakke?

Greit, la oss holde dette enkelt. Ryggraden vår er en viktig struktur som går fra nakken og ned. Det er veldig viktig å holde denne ryggraden i en nøytral posisjon når vi står, sitter og til og med sover.

Tenk deg at puten du bruker når du sover er for høy. Dette betyr at nakken din er bøyd oppover, noe som fører til at musklene i baksiden av nakken blir anstrengt hele natten. På samme måte, hvis puten er for lav, vil hodet ditt falle ned, noe som fører til at musklene på begge sider av nakken blir anstrengt unødvendig.

Derfor er hovedfunksjonen til en god pute å bidra til å holde hodet, nakken og ryggraden i en rett, naturlig linje mens du sover.

Vurder disse faktorene når du velger en god pute

Når du går til en butikk for å kjøpe en pute, kan du ikke bestemme deg for hvilken du skal velge når du ser alle de forskjellige typene og prisene. Den dyreste er ikke alltid den beste. Disse tipsene vil hjelpe deg med å velge riktig pute for deg.

• Støtte og komfort: Puten bør være fast nok til å gi god støtte til hodet. Dette betyr at puten ikke skal være helt flat når du legger hodet på den. Den bør også være myk nok til å unngå trykkpunkter. Mer spesifikt bør hodet ikke synke ned i puten, og det skal heller ikke flyte oppå den.

• Sovestillingen din: Dette er det viktigste.
• Sidesovere: Hvis du sover på siden mesteparten av tiden, kan det være lurt med en litt høyere og fastere pute, fordi den kan fylle gapet mellom hodet og skuldrene og holde ryggraden rett.
• Ryggsovere:For disse personene er en middels høy pute best. Hvis puten er for høy, vil nakken lene seg forover, og hvis den er for lav, vil hodet lene seg bakover. Puten skal støtte nakkens naturlige kurve.
• Magesovere: Denne stillingen er faktisk ikke bra for de med nakke- og ryggsmerter. Dette er fordi å sove på magen tvinger nakken til å vri seg til den ene siden, noe som legger press på ryggraden. Hvis du ikke klarer å bryte denne vanen, bruk en veldig tynn, myk pute. Eller å sove uten pute kan være enda bedre.

• Putemateriale: Det finnes forskjellige typer putefyll. Hver har sine egne fordeler og ulemper.

Putehøyde og hvordan du sover riktig

Vanligvis er en pute mellom 10 og 15 cm høy grei for folk flest. Men dette kan variere avhengig av kroppsstørrelse og sovestilling. Den beste måten å sjekke på er å hvile hodet på puten og sørge for at nakken er parallell med ryggraden, ikke bøyd forover, bakover eller til siden. Du kan også se på noen fra siden.

Den beste måten å bruke en pute på er å sove med hodet og nakken helt på puten, med skuldrene rett under den nederste kanten av puten. En vanlig feil folk gjør er å sove med skuldrene på puten. Dette kan endre den naturlige stillingen av ryggraden.

Hvordan vet du når det er på tide å skifte pute?

En pute er ikke noe du kan bruke for alltid. Det er generelt lurt å bytte ut puten hvert 1.–2. år . Hvis du har disse symptomene, er det på tide å bytte ut puten:

• Hvis du alltid har smerter i nakken og skuldrene når du våkner om morgenen.
• Hvis det er klumper i puten.
• Hvis puten ikke retter seg ut når du bretter den i to og deretter åpner den, vil den ikke bli slik den var igjen.
• Hvis du må bruke mye tid på å slå og fikse puten din før du legger deg.
• Hvis puten lukter svette eller har synlig misfarging.

Hva skal man gjøre hvis nakkesmertene vedvarer?

Hvis nakkesmertene vedvarer eller er alvorlige etter at du har valgt en god pute, må du ikke ignorere dem. Årsaken er kanskje ikke selve puten. Det kan være cervikal spondylose, nervekompresjon eller en annen medisinsk tilstand.

Legen vil undersøke deg, og om nødvendig henvise deg til tester som røntgenbilder, for å finne den eksakte årsaken til smertene. Deretter vil han foreskrive passende behandling, muligens til og med fysioterapi.