Er du også redd for trange rom? La oss snakke om klaustrofobi.

Føler du at brystet strammer seg når du er i en heis, i et lite rom uten vinduer, eller når du må ta en MR-skanning? Bryter du plutselig ut i svette og føler at du har problemer med å puste? Når du er i et trangt rom som dette, vil du bare løpe ut av det? Da kan du ha en tilstand som kalles klaustrofobi. Ikke bekymre deg, du er ikke alene. La oss snakke om det hele klart og enkelt.

Hva er denne klaustrofobien?

Enkelt sagt er klaustrofobi en ekstrem, unormal frykt for trange, små, begrensede rom.

Nå tenker du: «Så hvem liker å sitte fast på steder?» Det er sant. Ingen av oss liker å sitte fast. Men det er stor forskjell på en normal frykt og en fobi. Tenk på det, vi er alle litt redde for å se ned fra et høyt sted. Det er normalt, fordi det er en reell fare involvert. Men en fobi er en mye mer ekstrem, ukontrollerbar, irrasjonell frykt enn en normal frykt. Det vil si at frykten din for tingen eller situasjonen du er redd for er hundretusenvis av ganger større enn den faktiske faren.

Klaustrofobi er en alvorlig tilstand som påvirker hverdagen din. For noen kan denne frykten gjøre det vanskelig å jobbe, reise med venner og til og med påvirke forholdet til familie. Det kan også føre til lav selvtillit.

I hvilke situasjoner kan denne frykten oppstå?

Det finnes mange situasjoner som kan forverre, eller «utløse», klaustrofobi. Noen føler seg redde for alle disse stedene, mens andre bare føler seg redde for ett eller to av disse.

Hva skjer med kroppen og sinnet når du føler denne frykten? (Symptomer)

Når noen med klaustrofobi møter en skremmende situasjon, føles det akkurat som et angstanfall eller et panikkanfall. Disse symptomene kan deles inn i to deler: fysiske og psykologiske.

Når små barn er i denne situasjonen, kan de gråte, skrike, slite eller klamre seg til foreldrene sine.

Hvorfor utvikler noen mennesker denne typen fobi?

Selv om den eksakte årsaken til dette ennå ikke er funnet, er det flere hovedårsaker som forskere mener.

• En traumatisk hendelse fra barndommen: Tenk deg å være fanget i et skap mens du leker, eller å ved et uhell låse deg inne i et rom. En slik skremmende opplevelse kan sette seg fast i tankene dine og utvikle seg til en tilstand som kalles klaustrofobi når du blir eldre.
• En opplevelse fra voksenlivet: Kanskje du har sittet fast i en heis, opplevd turbulens på et fly, osv. Denne frykten kan også oppstå etter en slik hendelse.
• Lær av foreldrene dine: Hvis du så moren eller faren din være redd for trange rom som barn, vil du sannsynligvis også utvikle den frykten. Barn lærer mye ved å imitere foreldrene sine.

Hvordan kan en lege bekrefte at dette er en sykdom?

Når du oppsøker lege, vil han eller hun stille deg spørsmål om symptomene dine og hvordan de har påvirket livet ditt. Det viktigste er å finne ut om det er en normal frykt eller en fobi.

Vanligvis, hvis følgende gjelder for deg, vil legen din sannsynligvis diagnostisere deg med klaustrofobi:

• Du har hatt denne ekstreme frykten for trange rom i mer enn seks måneder .
• Frykten din er knyttet til en spesifikk situasjon eller gjenstand, for eksempel en heis eller et lite rom.
• Så snart du står overfor en slik situasjon, eller bare tenker på den, føler du deg redd eller engstelig.
• Du prøver ditt beste for å unngå slike situasjoner, eller du møter dem med overdreven frykt og stress.
• Du innser at frykten din er mye større enn den faktiske faren i det øyeblikket .
• Denne frykten har forårsaket betydelig forstyrrelse i arbeidet ditt, studiene, familielivet eller sosiale forhold.

Hva er behandlingene for dette? Kan det kureres?

Ja, absolutt! Klaustrofobi er en psykisk tilstand som kan behandles . Det finnes to hovedbehandlingsmetoder.

Eksponeringsterapi

Dette kalles noen ganger desensibiliseringsterapi. Det innebærer å gradvis eksponere seg selv for det man frykter, under veiledning av en psykolog eller utdannet lege. Det er som å lære noen som er redd for vann å først sette føttene i vann, deretter til midjehøyde, og deretter å svømme.

• Først skal jeg vise deg et bilde av en heis.
• Deretter ber den deg se en video om en heis.
• Så ber han meg faktisk gå og se etter en heis.
• Til slutt blir du gradvis utsatt for frykten, som å gå inn i en heis med døren åpen og deretter ha døren lukket i noen sekunder. I løpet av denne tiden lærer du ting som beroligende øvelser og dyp pusting.

Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Dette er en type samtaleterapi som fokuserer på å endre tankegang og atferd .

• Først, identifiser tankene som skremmer deg. For eksempel tanken: «Jeg kommer til å bli sittende fast i heisen, jeg kommer ikke til å få puste.»
• Deretter vil du bli hjulpet til å forstå hvor sann den tanken er og om den gir mening. Du vil bli stilt spørsmål som: «Hvor usannsynlig er det at en heis vil sette seg fast? Selv om den setter seg fast, er det ventilasjon, ikke sant?»
• Øv deg deretter på å erstatte den negative tanken med en mer realistisk, positiv tanke. For eksempel: «Heisen er trygg. Tusenvis av mennesker bruker den hver dag. Jeg kan også bruke den.»

Medisiner

I noen tilfeller, spesielt hvis angsten er svært alvorlig, kan medisiner foreskrives for en kort periode. Hvis du for eksempel opplever en uunngåelig hendelse, for eksempel en flytur, kan legen din foreskrive medisiner som kun skal tas på det tidspunktet. De vanligste medisinene er:

• Benzodiazepiner: Angstdempende medisiner som Alprazolam (Xanax®) og Clonazepam (Klonopin®).
• SSRI-legemidler (selektive serotoninreopptakshemmere): Legemidler som paroksetin (Paxil®).

Hva kan jeg gjøre for å leve godt med denne tilstanden?

I tillegg til medisinsk behandling er det mange ting du kan gjøre selv for å håndtere frykten din.

• Snakk med noen du stoler på: Fortell mannen din/kona, bestevennen din eller et familiemedlem om frykten din. Det kan også være en stor lettelse å ha noen som lytter til deg.
• Øv på beroligende teknikker: Gjør dype pusteøvelser. (Ta et sakte, dypt pust inn gjennom nesen, hold det i omtrent 3 sekunder, og pust sakte ut gjennom munnen.) Øv på meditasjon og mindfulness.
• Bli med i en støttegruppe: Å bli med i en gruppe med andre som står overfor det samme problemet som deg, kan hjelpe deg å føle at du ikke er alene.
• Ta vare på deg selv: Spis et balansert kosthold, få nok søvn og tren i 30 minutter minst 5 dager i uken. En sunn livsstil kan bidra til å redusere angst.

Jeg må ta en MR-undersøkelse, hvordan skal jeg håndtere det?

Dette er et stort problem for mange med klaustrofobi. Men ikke bekymre deg, det finnes måter å forberede seg på dette.

1. Fortell legen din først: Fortell legen din om klaustrofobien din når du skal til MR-undersøkelsen. Han eller hun kan foreskrive deg medisiner for å roe deg ned før testen.

2. Spør om åpen MR: Noen sykehus har åpne MR-maskiner. Disse er romsligere enn vanlige MR-maskiner. Spør om de kan bruke en til undersøkelsen din.

3. Under testen:

• Ta noen dype åndedrag før du setter deg inn i maskinen.
• Lukk øynene fra det øyeblikket du setter deg inn i maskinen. Se for deg at du er på et sted som gir deg fred og komfort (på en vakker strand, under en stjerneklar himmel).
• Husk at du har en panikknapp på hånden som du kan trykke på for å stoppe testen når som helst.
• Teknikeren vil snakke med deg gjennom hele testen. Si ifra hvis du føler deg ukomfortabel.