La oss finne ut nøyaktig hva alle snakker om på treningsstudioet, kreatin! (Kreatin)

Hvis du går på treningssenteret eller driver med sport, er navnet «kreatin» sannsynligvis veldig kjent for deg. Du har kanskje sett vennene dine drikke en merkelig drikk fra en stor shaker. Som oftest kan det være kreatin. Så når du ser dette, lurer du kanskje også på: «Hva er egentlig kreatin? Hva skjer med kroppen når du tar det? Er det virkelig trygt? Bør jeg ta det også?». Det er det vi skal svare på i denne artikkelen i dag. Vi vil ikke skjule noe om dette, men vil ganske enkelt snakke om både det gode og det dårlige.

Enkelt sagt, hva er kreatin?

Hvis du trodde at kreatin var en slags syntetisk kjemikalie, tar du feil. Kreatin er en viktig forbindelse som produseres naturlig i kroppen vår og gir energi til musklene våre. Tenk på musklene dine som en motor i en bil. Denne motoren trenger drivstoff for å fungere, ikke sant? Kreatin er et naturlig drivstoff som hjelper musklene våre å jobbe raskt og effektivt. Denne umiddelbare energien er spesielt viktig under intens trening, for eksempel når du løfter vekter eller løper fort.

Omtrent halvparten av kreatinet kroppen vår trenger (1–2 gram per dag) kommer fra maten vi spiser. Den andre halvparten produseres av vår egen lever, nyrer og bukspyttkjertel. 95 % av kreatinet som produseres på denne måten lagres i musklene våre. Resten går til andre vev, som hjertet og hjernen.

I tillegg til disse naturlige kildene er kreatin imidlertid også tilgjengelig som kosttilskudd i dag. Mange, spesielt idrettsutøvere og mosjonister, bruker disse kosttilskuddene for å forbedre prestasjonene sine. De kommer i forskjellige former:

• Som pulver
• Som tabletter
• Som kapsler
• Som væsker
• Som energibarer

Er det bra for kroppen å ta kreatin som et tilskudd? Er det trygt?

Dette er det største spørsmålet mange har. Det korte svaret er at forskning har vist at kreatin er trygt for de fleste friske mennesker, i riktig dosering. Men det er ikke det samme for alle. Det er kanskje ikke så bra for noen.

Personer med følgende tilstander bør være spesielt forsiktige med å ta kreatin, da det ikke finnes nok forskning på sikkerheten hos disse personene ennå.

• Gravide eller ammende mødre: Det er ikke tilrådelig å ta kosttilskudd uten råd fra lege i løpet av denne tiden, da de kan påvirke babyen.
• Personer med diabetes: Kreatin kan påvirke blodsukkernivået, så det er viktig for diabetikere å søke legehjelp.
• Personer med nyresykdom: Nyrene fjerner avfallsstoffer fra kroppen som følge av nedbrytningen av kreatin. Hvis du allerede har nyreproblemer, kan det å ta kreatin forverre tilstanden.
• Personer med leversykdom: Disse personene bør også være forsiktige, da det kan ha en viss effekt på leverfunksjonen.
• Personer med bipolar lidelse: Noen studier har vist at kreatin kan øke risikoen for mani hos disse pasientene.

Gjør det virkelig at man tar kreatin muskler større?

Dette er også et spørsmål mange stiller seg. Svaret er ja, men det finnes betingelser. Å bare drikke kreatin vil ikke bygge muskler. Tenk på kreatin som en murstein. En vegg bygges ikke med murstein, den trenger en arbeider. På samme måte må du gjøre motstandsøvelser som vektløfting med kreatin.

Studier har tydelig vist at når unge mennesker mellom 18 og 30 år tar kreatin mens de trener regelmessig, bygger de muskler raskere og bedre enn de som ikke tar kreatin. Det finnes imidlertid ikke nok forskning ennå til å si hvor mye dette påvirker personer over 65 år eller de med sykdommer som påvirker musklene.

Hvorfor bruker så mange mennesker, spesielt idrettsutøvere, kreatin?

Kreatin brukes av alle, fra amatører til idrettsutøvere i verdensklasse. Hovedårsaken til dette er den «hurtige energien» som kreatin gir. Dette betyr at du kan løfte tyngre vekter, gjøre ekstra repetisjoner eller løpe litt raskere. Dette forbedrer den generelle ytelsen din.

Kreatin er spesielt populært blant de som driver med sport som krever kraft og fart, som for eksempel:

• Kroppsbygging
• Vektløfting
• Fotball
• Hockey
• Bryting
• Sprinting

Men fordelene med kreatin er ikke begrenset til muskler. Forskning har funnet at kreatin også kan hjelpe med hjernefunksjonen hos personer over 60 år. Årsaken til dette er at hjernen vår også krever mye energi for å fungere. Følgelig,

• Korttidshukommelsen kan forbedres.
• Resoneringsevner kan utvikles.
• Nevrobeskyttelse kan også bidra til å beskytte nerveceller mot skade.

Hvordan virker kreatin i kroppen?

Greit, la oss bli litt vitenskapelige nå. Men ikke bekymre deg, jeg skal forklare dette på en enkel måte som du kan forstå.

1. ATP, energivalutaen: Tenk deg at cellene i kroppen vår trenger energi for å fungere. Denne energien kommer fra et molekyl som heter ATP (adenosintrifosfat) . Akkurat som vi bruker rupier til å kjøpe varer i landet vårt, er ATP «energivalutaen» som cellene bruker til å gjøre jobben sin. Når du løfter en vekt, brukes denne ATP-en og energien frigjøres.

2. Kreatinets rolle: Når du trener hardt, går denne ATP-en tom veldig raskt. På bare noen få sekunder. Da føler du deg sliten. Det er da kreatin kommer til unnsetning. Kreatin, som er lagret i musklene, omdannes til en forbindelse som kalles fosfokreatin . Denne fosfokreatinen kan raskt produsere ny ATP. Dette betyr at musklene dine fortsetter å få energien de trenger for å jobbe litt lenger uten å bli slitne.

Enkelt sagt er kreatin som en powerbank for musklene dine. Når hovedbatteriet (ATP) går tomt, lader denne powerbanken det raskt.

I tillegg til denne energiboosten har kreatin flere andre fordeler:

• Muskelgjenoppretting: Når du trener, dannes det små mikrorifter i muskelfibrene dine. Når disse repareres, blir musklene dine sterkere. Kreatin fremskynder denne reparasjonsprosessen.
• Øker anabole hormoner: Kreatin bidrar til å øke nivåene av hormoner som insulin og humant veksthormon (hGH), som hjelper til med kroppsvekst og vevsreparasjon.
• Cellehydrering: Kreatin trekker vann inn i muskelcellene , noe som gjør at musklene ser større ut og reduserer risikoen for dehydrering og kramper.

Hva er fordelene og ulempene med kreatin?

Som alt annet har kreatin sine fordeler, så vel som potensialet for noen bivirkninger. La oss se nærmere på begge.

Hva skjer hvis du slutter å ta kreatin?

Hvis du slutter å ta kreatin, vil mengden kreatin som er lagret i kroppen gradvis synke til normale nivåer i løpet av noen få uker. Kroppen din vil fortsette å produsere kreatin naturlig. Du kan imidlertid oppleve følgende:

• Du kan føle deg litt sliten.
• Den tidligere styrken under trening kan avta noe.
• Etter hvert som vannet som er beholdt i musklene fjernes, kan vekten reduseres noe og musklene kan bli litt mindre.
• Men hvis du fortsetter å trene bra, kan du i stor grad opprettholde styrken og muskelmassen du får ved å ta kreatin.

Når bør du oppsøke lege?

Som vi har sagt før, er det alltid lurt å søke legehjelp før du begynner å bruke kreatin. Spesielt når du oppsøker lege, kan de spørre deg om ting som:

• Har du for tiden noen medisinske tilstander som diabetes, nyresykdom eller leversykdom?
• Tar du andre medisiner, vitaminer eller kosttilskudd?
• Hva er målet ditt med å ta kreatin? (f.eks. å øke styrken? å bygge muskler?)
• Er du gravid eller håper du å bli gravid?
• Er du for tiden en ammende mor?

Basert på svarene dine på disse spørsmålene, vil legen din veilede deg om hvorvidt kreatin er riktig for deg, og i så fall hva riktig dosering bør være. Hvis du opplever noen av de tidligere nevnte bivirkningene etter å ha tatt kreatin, er det også svært viktig å informere legen din om det.