La oss lære mer om dette dårlige kolesterolet som kalles VLDL. (VLDL-kolesterol)

Når du ser på en blodprøve, spesielt en rapport som sjekker kolesterolnivåer (lipidprofil), må du ha sett ord som LDL og HDL, ikke sant? Samtidig har du kanskje også sett tre bokstaver kalt VLDL. Selv om mange snakker om LDL og HDL, legger de ikke så mye vekt på denne VLDL. Men dette er faktisk noe vi må være oppmerksomme på. Så i dag skal vi snakke om denne «dårlige» typen kolesterol kalt VLDL på en veldig enkel måte.

Enkelt sagt, hva er VLDL?

Blodet vårt inneholder spesielle partikler som består av proteiner og fett. Vi kaller disse lipoproteiner. De er som små varebiler som frakter fett gjennom kroppen vår. Det finnes flere typer av disse «lastebilene».

Du har kanskje hørt at LDL («Low-Density Lipoprotein») er det «dårlige» kolesterolet, og HDL («High-Density Lipoprotein») er det «gode» kolesterolet. VLDL («Very Low-Density Lipoprotein») er også en type kolesterol som faller inn i den «dårlige» kategorien, i likhet med LDL.

For å forstå hovedforskjellen mellom disse, se på denne enkle tabellen.

Enkelt sagt er VLDL-«lastebilen» hovedsakelig lastet med en type fett som kalles triglyserider. LDL-«lastebilen» er lastet med kolesterol. Når begge disse akkumuleres i blodet i overkant, kan de avleires i blodårene våre (arteriene) og tette dem. Dette baner vei for alvorlige sykdommer som hjerteinfarkt.

Hvordan måles VLDL-nivåer?

Det spesielle her er at det ikke finnes noen test som kan måle VLDL-nivået ditt direkte. Blodprøven (lipidprofilen) som legen din tar for å sjekke kolesterolet ditt, ser på triglyserider. Denne triglyseridverdien brukes til å beregne VLDL-nivået ditt.

Normalt bør en frisk persons VLDL-kolesterolnivå være mindre enn 30 mg/dL (milligram per desiliter).

Hvis rapporten din viser denne verdien høyere enn det, betyr det at det er på tide å tenke litt mer på hjertehelsen din.

Hva er hovedårsakene til høye VLDL-nivåer?

Mange tror at kolesterolnivået vårt skyldes kolesterolet i maten vi spiser. Selv om det er noe sant i det, er den virkelige historien litt mer komplisert. Kroppens kolesterolproduksjon kontrolleres primært av leveren.

Noen av vanene våre kan imidlertid øke mengden av denne dårlige VLDL-en som produseres av leveren. Blant dem er det to hovedårsaker:

1. Røyking: Røyking er svært skadelig, ikke bare for VLDL-nivåene, men også for den generelle hjertehelsen.

2. En stillesittende livsstil uten trening: En stillesittende livsstil, der du sitter på ett sted hele dagen og ikke trener, er en viktig årsak til økt VLDL.

Ok, så hvordan reduserer du VLDL?

Dette er den viktigste delen. Den gode nyheten er at vi kan redusere disse dårlige VLDL-nivåene betydelig med noen få enkle endringer i livsstilen vår.

Spis sunt fett.

Ikke vær redd for ordet «fett». Det finnes både usunt og sunt fett. Enumettet fett er et slikt sunt fett. Det bidrar til å senke det dårlige kolesterolet (VLDL og LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL).

Matvarer som inneholder gode fettsyrer:

• Avokado
• Olivenolje
• Mandler
• Cashewnøtter
• Peanøtt
• Rapsolje

Forskning har til og med funnet at folk som spiser et kosthold rikt på disse sunne fettene øker nivåene av det gode kolesterolet (HDL) med omtrent 12 %.

Sørg for å trene.

Trening er den beste medisinen for nesten alle sykdommer, ikke bare VLDL. Når du lever et aktivt liv, synker dårlig kolesterol og godt kolesterol øker.

Tenk bare, en studie fant at selv det å gjøre enkle aerobe øvelser som å gå i 15 minutter om dagen, 3 dager i uken , kan senke nivået av dårlig kolesterol. Så du trenger ikke å gå på treningsstudioet, selv det å gå raskt i 20–30 minutter om dagen kan hjelpe mye.

Kontroller kroppsvekten din

Etter hvert som kroppsvekten øker, øker også mengden kolesterol som produseres av leveren. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde en sunn vekt for høyden din. Når du går ned i vekt, kombinert med et sunt kosthold og mosjon, er VLDL-nivåene lett å kontrollere.

Viktigst av alt: Før du gjør noen større endringer i livsstil og spisevaner, sørg for å snakke med legen din for å få råd, spesielt hvis du allerede har en tilstand som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk .