Gjør det vondt på forsiden av beinet når du løper eller går? Dette kan være leggskader!

Tenk deg at du nettopp har begynt å løpe fint om morgenen, og etter å ha gått en kort distanse kjenner du en liten smerte foran på leggen, i leggenbeinet. Først ignorerer du det. Men dag for dag føles det som om denne smerten blir verre. Har du hatt dette? Ofte er denne smerten som oppstår hos folk som driver med sport, løper og hopper forårsaket av en tilstand som kalles «shin splints». La oss snakke enkelt om dette.

Enkelt sagt, hva er leggskader?

Leggbetennelse er smerter som oppstår foran på leggen, tibia. Mer spesifikt er de forårsaket av at muskler, sener og vev rundt skinnebenet hovner opp på grunn av overbelastning. Leger refererer noen ganger til dette som «medialt tibialt stresssyndrom».

Dette er en overbelastningsskade . Det er veldig vanlig hos idrettsutøvere, fordi de konstant legger press på beina. Men det er ingenting å bekymre seg for. Det kan ofte kureres med enkle ting som god hvile og is. Men hvis du fortsetter å trene uten å ta hensyn til det, kan det noen ganger utvikle seg til et tibialt stressbrudd. Derfor er det veldig viktig å være klar over dette.

Hva er symptomene på skinnebensbetennelse? Hvordan føles denne smerten?

Det viktigste og vanligste symptomet på skinnebensbetennelse er smerter i leggen. Smerten kan variere fra person til person. Noen ganger kan området til og med gjøre vondt ved berøring. Det kan også være noe hevelse.

La oss se nærmere på hvordan denne smerten føles i tabellen nedenfor.

Hvorfor får vi skinnebensbetennelse?

Enkelt sagt er det forårsaket av konstant trykk og stress på fibula. Tenk på det, når du løper eller hopper, trekker musklene i leggen i stedene der de fester seg til fibula. Når denne konstante, gjentatte trekkingen skjer, begynner vevet som fester seg til det beinet å hovne opp.

Når beinet ikke får den hvilen det trenger for å gro, øker skaden gradvis og smerten blir verre. Det er flere hovedårsaker til at denne tilstanden oppstår:

• Starte et nytt treningsprogram på én gang.
• Plutselig økning i intensiteten fra tidligere trening (for eksempel plutselig økning av løpedistansen).
• Kontinuerlig løping på harde underlag som steiner, grus og asfalt.

Hvem har størst risiko for å utvikle denne tilstanden?

Selv om hvem som helst kan få skinnebensbetennelse, har noen mennesker en litt høyere risiko.

• Løpere: Spesielt de som plutselig øker løpedistansen sin, eller de som løper på ujevne, humpete veier.
• Idrettsutøvere: For de som driver med sport som legger mye press på beina, som fotball, basketball og volleyball.
• Dansere.
• Personer med flate føtter eller høye fotbuer: Disse menneskene er kanskje ikke i stand til å absorbere støtet fra løping og hopping ordentlig.
• Militært personell og de som går og vandrer lange avstander som en del av jobben sin.
• Folk som trener i gamle, ustøttende sko.
• Kvinner med vitamin D-mangel, spiseforstyrrelser eller uregelmessige menstruasjonssykluser.
• Personer med beinfortynnende sykdommer (osteopeni eller osteoporose).

Kan dette være alvorlig?

De fleste beinhinnebetennelser forårsaker ikke alvorlige komplikasjoner. Men den største risikoen er at hvis du fortsetter å legge press på beinet, kan det utvikle seg til et stressbrudd . Et stressbrudd er en veldig liten, delikat sprekk i beinet. Hvis det skjer, må du kanskje bruke krykker eller bruke en spesiell gåsko til beinet gror. Derfor er det viktig å få behandling så snart smertene starter.

Hvordan gjenkjenner en lege dette?

Når du oppsøker lege, vil han først spørre deg om symptomene dine. Deretter vil han undersøke beinet ditt. Under denne undersøkelsen,

• Jeg ser måten du går på.
• Undersøker leggen, ankelen og foten.
• De presser hendene sine på det smertefulle området.
• Du kan bli bedt om å stå på det smertefulle beinet eller hoppe på det beinet.

Som oftest kan denne testen diagnostisere tilstanden. Men hvis smertene er sterke eller hvis det er mistanke om et stressbrudd, kan legen din henvise deg til en røntgenundersøkelse. Det er imidlertid viktig å vite at to tredjedeler av stressbruddene ikke er synlige på et vanlig røntgenbilde. Derfor, hvis det fortsatt er tvil, kan en MR-skanning eller beinskanning anbefales.

Hva er behandlingene for skinnebensbetennelse?

Den beste behandlingen for dette er å gi bein og muskler den tiden og hvilen de trenger for å gro. Dette gjøres vanligvis ved hjelp av en kombinasjon av følgende behandlinger:

• Hvile: Unngå sport, løping eller andre aktiviteter som forårsaker smerter fullstendig en stund. Du må kanskje hvile i flere uker eller enda lenger.
• Is: Legg is på det smertefulle og hevende området i 10–20 minutter tre til fire ganger om dagen. Dette kan bidra til å redusere smerte.
• Smertestillende midler: Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan brukes som anvist av legen din. Sørg imidlertid for å konsultere legen din før du tar noen medisiner.
• Kosttilskudd: Noen kan bli anbefalt av legen sin å ta et vitamin D3-tilskudd. Snakk også med legen din om dette.
• Tøyningsøvelser: Det kan være gunstig å gjøre skånsomme tøyningsøvelser for å strekke musklene i leggen.
• Støttende sko og ortoser: For de med plattfot kan bruk av spesielle støtter (ortoser) som plasseres inni skoene redusere smerte.
• Fysioterapi: Med hjelp av en fysioterapeut kan du gjøre øvelser for å styrke benmusklene og forhindre at denne tilstanden kommer tilbake.

Hvordan forhindre at skinnebensbetennelse kommer tilbake?

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at skinnebensbetennelse kommer tilbake. Hvis du gjør dette til en vane, kan du fortsette å trene uten å skade deg.

• Bruk et par sko som er egnet for trening og har god støtte. Hvis du er en løper, er det lurt å bytte sko etter å ha løpt omtrent 500 kilometer.
• Øk intensiteten og varigheten på treningsøktene gradvis. Ikke løp eller hopp for mye på én gang. En god tommelfingerregel er å øke intensiteten med bare 10 % per uke.
• Varm godt opp før trening. Strekk musklene.
• Unngå å løpe på harde underlag som asfalt og betong. Det er bedre å løpe på et gressdekket underlag.
• Crosstrain. I stedet for å løpe hver dag, svøm én dag og sykle én dag. Dette vil redusere trykket på beina.
• Lytt til smerten. Hvis beinet ditt gjør vondt, ikke ignorer det og «dytt» det. Smerte er kroppens signal til deg om å hvile.

Når bør du absolutt oppsøke lege?

Leggbetennelse leges vanligvis med hvile, men hvis du har noen av symptomene nedenfor, bør du absolutt oppsøke lege.

• Hvis smerten er veldig sterk.
• Hvis smertene ikke avtar etter noen ukers hvile.
• Hvis beinet er veldig hovent, rødt eller for smertefullt å berøre (dette kan være tegn på en infeksjon eller annen tilstand).

Legen din er den som vil bekrefte om du har skinnebensbetennelse eller en annen tilstand, for eksempel et stressbrudd, og foreskrive nødvendig behandling.