Diabetes og hjertehelse: Vil det hjelpe deg å være oppmerksom på disse faktaene? (Diabetes og hjertehelse)

Hvis du har diabetes, jo mer du vet om det, desto bedre. Du vet sannsynligvis allerede at du må følge med på blodsukkernivået og A1c. Men å holde oversikt over andre aspekter ved helsen din, som kosthold, trening, vekt og puls, kan hjelpe deg med å redusere risikoen for komplikasjoner som hjertesykdom som kan være forårsaket av diabetes. Dette er spesielt viktig fordi diabetes øker risikoen for hjertesykdom.

Hva er den beste måten å føre notater på?

Nå til dags finnes det en app eller dings for omtrent alt. Men eksperter sier at en enkel notatbok og penn er mer enn nok. Så om du bruker aktivitetsmålere, telefonapper eller andre tekniske verktøy er helt opp til deg. Men uansett hvilken metode du velger, bør du vurdere å legge merke til disse tingene.

Viktigheten av trening og å ta notater

Hvis du har diabetes, er trening viktig. Det holder hjertet sunt og hjelper kroppen med å bruke glukose mer effektivt. Dette reduserer risikoen for noen av komplikasjonene forbundet med diabetes. Det er flott hvis du kan trene i minst 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken.

Det finnes en rekke klokker og telefonapper som måler hvor aktiv du er i løpet av dagen. I tillegg til å spore treningen din, teller mange av disse også skrittene dine eller den totale bevegelsen din i løpet av dagen.

Tenk på hvordan du føler deg under og etter trening, og hvordan du kan spore blodsukkernivået ditt (for eksempel symptomer på lavt blodsukker, som skjelving eller tåkesyn). Personer med diabetes reagerer ulikt på trening. Ulike typer trening kan også variere. Å føre oversikt over treningsrutinen din kan hjelpe deg med å samarbeide med legen din for å justere medisiner og kosthold på en trygg måte, og hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået ditt .

Burde vi også være forsiktige med hva vi spiser og drikker?

Hvis du tar insulin, kan det hende at legen din har snakket med deg om å telle mengden karbohydrater du spiser. Dette er viktig for å sikre at du får riktig mengde insulin. Det hjelper deg også å forstå hvordan maten du velger påvirker blodsukkernivået ditt.

For å beskytte deg mot hjertesykdom er det lurt å følge med på inntaket av natrium (salt), kolesterol og mettet fett og transfett.

Mengden karbohydrater du trenger per dag varierer fra person til person, så snakk med legen din om målene dine. Generelt bør voksne ikke konsumere mer enn 1500 milligram natrium per dag. Å begrense mettet fett og transfett kan bidra til å forhindre opphopning av dårlig kolesterol i kroppen. For å gjøre dette bør du lese etikettene på maten du spiser og bruke en matveiledning (som denne du kan få fra legen din).

Vær også oppmerksom på vekten din og midjemålet ditt.

Overvekt eller fedme kan forverre diabetessymptomene dine og øke risikoen for hjertesykdom. Du veier deg sannsynligvis hver gang du oppsøker legen. Men det er også nyttig å holde oversikt over vekten din i dagene mellom besøkene. Hvis du går opp mer enn 1 kg i løpet av en uke, er det på tide å revurdere hva du spiser og hvor mye du trener.

For lat til å løfte vekter? Da er det å måle midjeomkretsen en annen god måte å finne ut om kroppsfettet ditt utgjør en helserisiko.

• Vanligvis bør en sunn kvinnes midjeomkrets være mindre enn 35 tommer .
• For en mann bør den være mindre enn 40 tommer .

Snakk med legen din om måter å gå ned i vekt på en trygg måte.

Kontroll og registrering av blodsukkernivåer

Hvis du bruker insulin, bør du sjekke blodsukkernivået regelmessig. Med mindre legen din har anbefalt noe annet, er dette de normale nivåene som bør opprettholdes.

For å se hvordan trening påvirker sukkernivået ditt og forhindre farlige sukkersvingninger, er det lurt å sjekke sukkernivået før og etter trening.

Hvorfor er dette så viktig?

Høyt blodsukkernivå over tid kan føre til betennelse, vektøkning og forhøyede kolesterol- og triglyseridnivåer. Alt dette kan skade hjertet ditt. Det er lurt å holde oversikt over resultatene dine etter at du har testet. Noen glukosemålere registrerer nivåene dine. Men du kan også bruke en notatbok eller en telefonapp for å skrive ned målingene dine. Ta med denne informasjonen til legen din neste gang du drar til ham. Det vil hjelpe ham med å vurdere hvor godt du håndterer diabetesen din.

Hvordan måle hvilepuls?

Det er veldig enkelt å spore hvilepulsen din (RHR). Du kan gjøre dette daglig eller ukentlig.

1. Bruk to fingre til å finne pulsen på innsiden av håndleddet.

2. Tell antall ganger pulsen slår i løpet av 15 sekunder.

3. Multipliser tallet med 4. Da får du RHR-verdien.

En sunn hvilepuls bør ligge mellom 60 og 100 slag per minutt . (Men husk at stress, visse medisiner og til og med hormonnivåer kan påvirke dette.) Å ha en sunn hvilepuls er forbundet med redusert risiko for hjertesykdom og for tidlig død.