Har legen din fortalt deg at du har diabetes type 2? Da vet du sannsynligvis allerede hvor viktig trening er for livet ditt. Men når du sier «Jeg må trene», tenker du sannsynligvis «Å, jeg har ikke tid eller energi til det». Ikke bekymre deg. Det er det vi snakker om i dag. Trening er ikke så vanskelig eller alvorlig som du tror.
Trening handler ikke bare om å løpe maraton!
Mange tror at trening betyr å gå på treningssenteret og løfte vekter eller løpe til du stuper. Men det er ikke sant. Spesielt hvis du har diabetes, bør hovedmålet ditt være å kontrollere blodsukkernivået. Du trenger ikke å trene mye for å gjøre det.
Enkelt sagt, selv om du beveger kroppen litt, det vil si, selv om du gjør en liten bevegelse, vil det begynne å senke blodsukkernivået.
Tenk deg at du, i stedet for å sitte på ett sted hele dagen, står opp og går litt rundt. Selv den lille tingen signaliserer til kroppens muskler at de skal bruke sukker. Det betyr at trening ikke er noe komplisert, det er en enkel bevegelse .
150 minutter per uke: Hvordan kan vi gjøre dette enklere?
Leger anbefaler at voksne med diabetes får minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Nå tenker du kanskje: «Wow, 150 minutter!»
Men ikke bekymre deg. Dette er ikke noe du må gjøre på én gang, på én dag. Du må fordele denne tiden utover uken.
- Av 7 dager i uken er det litt over 22 minutter om dagen.
- Hvis du har problemer med å gjøre alt på en gang, kan du dele det opp i mindre deler.
Selv om du trener i bare 10 minutter, vil kroppen din begynne å dra nytte av det. Vi kaller disse «treningssnacks». Akkurat som vi spiser en snacks når vi er sultne, handler dette om å legge opp små mengder trening utover dagen.
«Treningssnacks» du kan legge til i hverdagen din
Her er noen enkle ting du kan gjøre. Du kan gjøre én eller to av disse tre ganger om dagen.
| "Idé til treningssnack" | Hvordan gjøre det |
|---|---|
| 10 minutters gange | Etter lunsj kan du ta en kort spasertur rundt i hagen eller på veien under ettermiddagsteen. |
| Trapper | Bruk trappen i stedet for heisen når du går opp trappene på kontoret, kjøpesenteret eller hjemme. |
| Å ikke være på ett sted | Hvis du jobber på et kontor, stå opp hver time for å fylle vannflasken din. Gå til nærmeste toalett. Gå rundt i stedet for å sitte mens du snakker i telefonen. |
| Gjøre små gjøremål | Når du går til nærmeste butikk for å kjøpe brød, gå i stedet for å sykle eller kjøre. Når du går av bussen, gå av ett stopp tidligere og gå. |
La oss starte i det små og gradvis forbedre oss.
Trening som løping og vektløfting er selvfølgelig flott. Men hvis du aldri har trent før, er det ikke en god idé å plutselig begynne å gjøre slike ting. I tillegg er det vanskelig, og du kan bli fort lei.
Det beste du kan gjøre er å starte med «treningssnacks» som den ovenfor. Gå i 10 minutter tre ganger om dagen. Når det blir lett for deg, øk gradvis tiden. Gjør det i 10 minutter, 15 minutter. Øk tempoet på gåturen litt. Etter hvert som du blir vant til det, etter hvert som styrken din øker, vil du oppdage at du kan gjøre litt mer.
Viktigst av alt: Før du starter et treningsprogram, snakk med legen din . Han eller hun vil forklare deg hvilke øvelser som er trygge for kroppen din, diabetesen din og medisinene dine. Han eller hun kan også gi deg råd om når du bør sjekke blodsukkernivået ditt.
Så ikke vær redd, begynn i det små. Legg til minst én «treningssnack» i dagen din i dag. Litt bevegelse er tusen ganger bedre for helsen din enn ingen bevegelse i det hele tatt.
Hilsen til hjemmet
- Hvis du har diabetes type 2, er det viktig å trene minst 150 minutter per uke.
- Disse 150 minuttene trenger ikke å gjøres på én gang. De kan deles opp i små «treningssnacks» på 10–15 minutter i løpet av dagen.
- Start med enkle, hverdagslige bevegelser som å gå og gå i trapper. Det er ikke nødvendig å starte med vanskelige, store øvelser.
- Viktigst av alt: Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
- Start sakte og øk gradvis varigheten og intensiteten på treningen når kroppen din har vent seg til det.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment