Nå for tiden er ordet «stress» noe vi hører hele tiden, og det ser ut til å ha blitt en del av livene våre, ikke sant? Med alt dette, arbeid på kontoret, problemer hjemme, barns utdanning, økonomiske problemer ... Det har blitt normalt å føle en enorm tyngde på hodet og et enormt press på hjertet. Når dette mentale stresset øker, stopper det ikke bare. Det begynner også å forårsake forskjellige sykdommer i kroppen vår. Vi har stadig hodepine, føler oss livløse, får ikke sove godt og blir sinte. I slike tider tror mange av oss at vi kan redusere dette ved å ta medisiner eller få litt søvn. Men visste du at den beste, mest naturlige og langsiktige løsningen på dette mentale stresset er inni kroppen vår? Det er trening.
Hvordan reduserer trening egentlig stress?
Vi vet alle at trening er bra for oss. Men hvordan reduserer det stress? Vitenskapen bak det er veldig enkel.
Tenk på det, når vi trener, det vil si når vi går, løper eller danser til vi svetter, produserer hjernen vår noen helt spesielle kjemikalier. Vi kaller disse endorfiner . Disse kalles «feel-good-hormoner» . Som smertestillende reduserer disse endorfinene stress og tristhet i sinnet vårt og bringer glede og avslapning til sinnet vårt. Husker du hvor utrolig avslappet du følte deg etter en hard treningsøkt? Det er på grunn av disse endorfinene.
På samme måte bidrar trening også til å redusere nivået av «stresshormonet» kortisol, som er en viktig årsak til stress. Så samtidig som det øker lykkehormonene på den ene siden, reduserer det også stresshormonene på den andre, noe som gjør trening til et godt våpen for å bekjempe stress.
Noen flotte fordeler med trening!
I tillegg til å redusere stress, har regelmessig trening mange fordeler for kropp og sinn. La oss ta en titt på noen av de viktigste.
| Fordel | Enkelt sagt ... |
|---|---|
| God natt. | Har du problemer med å sove om natten på grunn av stress? Regelmessig trening kan hjelpe deg med å oppnå dyp og avslappende søvn. |
| Hjertehelse | Den kontrollerer høyt blodtrykk og kolesterolnivåer og reduserer risikoen for hjertesykdom. |
| Økt fysisk styrke | Selv om det kan føles slitsomt i starten, vil du føle deg uthvilt og energisk utover dagen hvis du fortsetter å gjøre det. |
| Kontroll av kroppsvekt | Det bidrar til å opprettholde en sunn vekt, noe som også er svært viktig for den mentale helsen. |
| Styrking av immunitet | Styrker kroppens immunforsvar for å beskytte mot hyppige forkjølelser og hoste. |
| Økt selvtillit | Når kroppen din er i form og du føler at du kan gjøre noe, føler du deg bra med deg selv og får selvtillit. |
| Evne til å bli enige | Trening er som meditasjon i bevegelse, noe som forbedrer evnen til å fokusere og konsentrere seg. |
Hva er forholdet mellom svette og immunitet?
Noen tror at mye svette er den beste treningen og forbrenner mye fett. Det er ikke helt sant. Hovedfunksjonen til svetting er å kjøle ned kroppen, som varmes opp under trening. Mengden svette du produserer avhenger av ting som kroppstype og temperaturen i omgivelsene.
Men immunitetSystemet er direkte relatert til trening. Visste du det? Moderat trening , som rask gange i noen minutter, styrker midlertidig kroppens sykdomsbekjempende celler. Dette kan hjelpe deg med å bli syk sjeldnere.
Men husk at for mye trening, utover det kroppen din tåler, kan ha motsatt effekt. Det kan svekke immunforsvaret og øke risikoen for sykdom. Så det er best å gjøre alt med måte.
Hvordan velge riktig trening for å si «ha det» til stress?
Dette er det viktigste spørsmålet. «Hva slags trening bør jeg gjøre?» Det finnes ingen universaltrening som passer for alle. Noen liker å løpe, andre liker å danse. Det viktigste er å velge noe du liker og kan fortsette å gjøre .
Kardiovaskulær/aerob trening
Dette er øvelser som øker pulsen og pustefrekvensen. De er supre for å produsere endorfiner.
- Rask gange
- Jogging eller løping
- Svømming
- Sykling
- Dans til en sang
Styrketrening
Disse tingene styrker musklene. Når musklene er sterke, øker kroppens stoffskifte.
- Løfte vekter
- Kroppsvektsøvelser som armhevinger og knebøy
- Bruk av motstandsbånd
Kropp-sinneøvelser
Disse er spesielt gode for å redusere stress fordi de kombinerer fysiske stillinger, pust og meditasjon.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Ok, hvor skal man begynne nå?
Ikke tenk stort. Du trenger ikke å gå på treningssenter. Begynn i det små.
1. Start i det små: Sett av 15–20 minutter om dagen, 3 dager i uken. Når det blir en vane, øk tiden gradvis.
2. Gjør det til en vane: Tren til samme tid hver dag hvis mulig. Å gjøre det om morgenen vil hjelpe deg å holde deg energisk gjennom dagen.
3. Ikke glem oppvarming og nedkjøling:Det er viktig å varme opp i omtrent 5 minutter før du starter treningen og kjøle ned etterpå. Dette kan bidra til å forhindre skader.
4. Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg ukomfortabel eller har smerter, ikke tving deg selv . Ta litt hvile.
5. Søk legehjelp: Hvis du har en kronisk sykdom, som hjertesykdom, diabetes eller fedme, eller hvis du er over 40 og aldri har trent før, er det best og tryggest å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Hilsen til hjemmet
- Stress er et problem for mange i dag. Trening er en kraftig og naturlig måte å håndtere det på.
- Når vi trener, produserer hjernen vår «lykkehormoner» (endorfiner) og reduserer nivåene av «stresshormoner» (kortisol).
- Du trenger ikke å gå på treningssenter for å trene. Selv rask gange, dansing hjemme eller hagearbeid er gode former for trening.
- Det viktigste er å velge noe du liker og kan fortsette å gjøre.
- Begynn i det små, lytt til kroppen din, og øk treningstiden gradvis.
- Hvis du har noen helseproblemer, er det svært viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din