Skal du vente barn? Da må du trene! (Trening under graviditet)

Når du finner ut at du venter barn, er det første som slår deg å ta prenatalvitaminer og få nok søvn, men det er noe annet som er enda viktigere. Det er et godt treningsprogram som er riktig for helsen din. Du tenker kanskje: «Å, trenger jeg fortsatt å trene i løpet av denne tiden?» Ja, absolutt. I dag skal vi snakke i detalj om hvorfor.

Hvorfor er trening så viktig under graviditet?

Det er mange fordeler med å trene under graviditet.

Enkelt sagt, du vil føle deg mer uthvilt og energisk . Hvor mye bedre er det ikke enn å være sliten og slapp hele dagen? I tillegg bidrar det til å holde den kardiovaskulære helsen din på et høyt nivå, akkurat som en ikke-gravid kvinne.

Enda viktigere er det at fysisk aktivitet under graviditeten kan bidra til å kontrollere uønsket vektøkning . Ikke bare det, det kan også bidra til å redusere risikoen for tilstander som svangerskapsdiabetes og preeklampsi (en tilstand som kan forårsake høyt blodtrykk under graviditet).

Her er enda en god nyhet: Du kan se resultater selv på fødestuen. Leger sier at mødre som er i god fysisk form har lettere for å presse ut babyene sine .

Ting du bør vite før du begynner å trene

Trening under graviditet er ikke det samme for alle, og i noen tilfeller kan trening være utrygt.

Hvis du for eksempel har risiko for for tidlig fødsel , har alvorlig anemi , har hjerteproblemer eller har dårlig kontrollert diabetes , er det ikke sikkert at trening er passende. Ikke alle helseproblemer er en hindring for trening, men du må kanskje trene under medisinsk tilsyn.

Hvis legen din gir deg tillatelse, kan du gjøre trygge øvelser som å gå, svømme, løfte lette vekter og tøye. Men ikke overanstreng deg. Du bør også hvile mer enn vanlig.

Hvis du aldri har trent før...

Du før.Hvis du ikke trener , er det greit. Du kan begynne nå. Men du må starte veldig sakte . Dette er ikke et godt tidspunkt å begynne å trene langdistanseløping.

En av de beste måtene å komme inn i vanen med å trene på er å gå . Et godt mål er å gå raskt i minst 30 minutter om dagen.

Hvis du allerede trener...

Hvis du allerede trente regelmessig før du ble gravid, trenger du sannsynligvis ikke å slutte. Men du må gjøre noen tilpasninger til kroppens endringer. Snakk med legen din om det også.

Hvordan trene trygt?

En liten økning i pulsen er bra for helsen. Men hvor mye? Det beste målet er «Snakketesten». Enkelt sagt, hvis du kan snakke normalt mens du trener, uten å snuble, er den pulsen god.

Hvis du kan, bli med på en lavintensiv eller vannaerobic-time spesielt utviklet for gravide. Det er også flott å sykle på en stasjonærsykkel.

Men husk, ikke overdriv . Det er lurt å ta en kort pause hvert 20. minutt mens du trener.

De fleste gravide kan trene uten problemer. Det er imidlertid viktig å vite når du skal slutte å trene og snakke med legen din .

Hvis du opplever noen av disse tegnene, må du slutte å trene umiddelbart og kontakte legen din. Ikke nøl med å dra til akuttmottaket om nødvendig.

Tilpass deg kroppens endringer under graviditeten

Under graviditet produserer kroppen et hormon som heter Relaxin . Det gjør akkurat det navnet antyder. Det gjør dette ved å løsne leddbåndene i bekkenområdet, noe som gjør det lettere for babyen å komme ut. Dette er et flott hjelpemiddel under fødsel.

Men som en bivirkning av dette reduseres stabiliteten i leddene dine . Dette betyr at du har større sannsynlighet for å forstue eller skade deg lettere.

Unngå derfor øvelser som innebærer plutselige hopp, løft eller raske retningsskifter. Husk at du har større sannsynlighet for å overstrekke og rive av leddbåndene i leddene, noe som kan forårsake skade.

Burde vi legge disse lekene til side til etter at babyen er født?

Enkelte idretter og aktiviteter er slett ikke egnet under graviditet.

Unngå for eksempel slalåm, dykking og kontaktsporter som fotball og basketball. Disse kan være svært farlige.

Det viktigste er å unngå ting som harde fall, alle typer mageskader, høydesyke og høyt trykk under vann .

Så utsett høyintensitetsaktiviteter til etter at babyen er født. Du kan alltids gjenoppta sporten etter at babyen er født og leke med den lille en dag.