Hvis du har diabetes, ber legen din deg sannsynligvis om å sjekke blodsukkeret regelmessig. Og et par ganger i året ber de deg også om å ta en test som kalles «A1c», ikke sant? Hva er egentlig A1c? Hvorfor er det så viktig for helsen din å senke det? Ikke bekymre deg, vi skal snakke om alt dette enkelt og ærlig.
Hva er A1c? Hvorfor er det viktig?
Enkelt sagt er blodsukkeret du sjekker hjemme hver dag et øyeblikksbilde. Det er som å ta et bilde. Men A1c er ikke slik. Det viser hvordan blodsukkernivået ditt har vært de siste to til tre månedene.
Tenk deg at det finnes et protein som heter «hemoglobin» i de røde blodcellene i blodet ditt. Når blodsukkernivået øker, fester disse sukkerpartiklene seg til «hemoglobin». Jo høyere blodsukkeret er, desto mer fester det seg. A1c-testen måler mengden «hemoglobin» som dette sukkeret har festet seg til. Dette gir legen et klart bilde av hvor godt diabetesen din er kontrollert.
Målet er vanligvis å holde A1c-nivået under 7 % . Legen din vil imidlertid bestemme hva ditt spesifikke mål er. Å holde dette nivået innenfor et sunt område kan bidra til å beskytte deg mot alvorlige komplikasjoner av diabetes, som nerveskade, øyeskade, hjertesykdom og nyresykdom .
Ting vi kan gjøre for å senke A1c-nivåene
Det er viktig å ta legens resept nøyaktig slik det er foreskrevet. La oss i tillegg se på noen enkle, men svært effektive vaner du kan innlemme i livsstilen din.
La oss være forsiktige med porsjonsstørrelsene.
Først bør du legge til noen små verktøy på kjøkkenet. Disse inkluderer et sett med målebeger og en kjøkkenvekt. Disse vil hjelpe deg med å måle ut nøyaktig hvor mye mat du spiser. Å spise mer enn kroppen din trenger kan føre til at blodsukkernivået ditt stiger. Så å kontrollere porsjonsstørrelsene er en av de beste måtene å senke A1c-nivået på.
I begynnelsen vil dette verktøyet hjelpe deg å forstå hva en «porsjon» er, spesielt for stivelsesholdig mat som ris, brød og nudler. Du kan bli overrasket over hvor liten en porsjon er. Men med denne praksisen vil du slutte å spise for mye uten å engang innse det.
La oss tenke smart om karbohydrater.
Det er sant at karbohydrater øker blodsukkernivået raskere enn andre næringsstoffer. Hvis du regelmessig spiser mye karbohydrater, vil A1c-nivået ditt gradvis øke.
Men husk at ikke all stivelse er dårlig. Vi må velge.God stivelse har mye fiber og næringsstoffer. Den er sunnere enn mat som bare er stivelse.
| God stivelse (velg) | Stivelse bør reduseres (unngås så mye som mulig) |
|---|---|
| Riskli, havre, hirse, bygg | Hvit ris, hvitt brød, pasta |
| Grønnsaker (gulrøtter, bønner, gresskar) | Kjeks, kaker og andre bakevarer |
| Belgfrukter som linser, kikerter og grønne bønner | Sukkerholdige drikker, søte drikker |
Slik tilbereder du maten din
Dette er en veldig enkel metode som ernæringseksperter anbefaler. Del tallerkenen din mentalt inn i fire deler:
- Halvparten (1/2) av tallerkenen: Fyll med grønnsaker med lavt stivelsesinnhold. (Eksempel: spinat, kål, bønner, gulrøtter, agurker, tomater)
- En fjerdedel av tallerkenen: Fyll med et fettfattig protein (f.eks. fisk, kylling uten skinn, egg, linser, tofu)
- Andre ganger (1/4): Fyll med et fiberrikt korn (f.eks. kli, bokhvete, havre)
Når du blir vant til å tilberede mat på denne måten, vil du naturlig nok ha et balansert kosthold.
Livsstilsendringer: vekt og trening
Gå ned i vekt – ingen store mål nødvendig!
Ikke alle med diabetes type 2 er overvektige. Men hvis du er litt overvektig, trenger du kanskje ikke å gå ned så mye i vekt som du tror for å senke A1c-nivået ditt.
Leger anbefaler ofte å prøve å gå ned 5 % til 10 % av din nåværende vekt . Hvorfor det? Når du går ned i vekt, blir kroppens insulin mer effektivt til å kontrollere blodsukkernivået. Dette kan senke A1c-nivået ditt over tid. En studie viste til og med at personer som gikk ned 5 % til 10 % av vekten sin, hadde tre ganger større sannsynlighet for å redusere A1c-nivået med 0,5 %.
Tenk nytt om måten du trener på
Foruten et sunt kosthold er trening det viktigste du kan gjøre for å senke A1c-nivået ditt. Men det finnes en annen veldig effektiv form for trening som ikke bare er å løpe på tredemølle hver dag, og det er styrketrening.
Regelmessig aerob trening, som gange, løping og sykling, og styrketrening, som vektløfting, kan bidra til å senke A1c-nivåene. Når du trener, bruker musklene sukkeret i blodet til energi. Dette bidrar til å kontrollere den plutselige økningen i blodsukkeret etter et måltid. Når du gjør trening til en daglig vane, vil du se en betydelig reduksjon i A1c-nivåene.
Medisinsk rådgivning og tilleggsinformasjon
Bruk medisinen nøyaktig slik legen har foreskrevet.
Du kan senke A1c-nivået ditt på en pålitelig måte med kosthold og trening. Men hvis legen din har foreskrevet deg medisiner som metformin, miglitol eller insulin, er det viktig å ta dem i riktig dose og til riktig tid. Hvis du regelmessig hopper over medisinene dine, kan blodsukkernivået ditt stige, noe som kan føre til høyt A1c-nivå.
Målet ditt kan være å redusere eller slutte å ta medisinen din. Snakk med legen din om dette. Men slutt aldri å ta medisinen din eller endre doseringen på egenhånd.
Vær oppmerksom på kosttilskudd
Det finnes mange kosttilskudd på markedet som hevder å senke A1c. Mange av dem mangler imidlertid tilstrekkelig vitenskapelig bevis. Noen har imidlertid vist seg å ha en viss effekt. For eksempel finnes det bevis for at berberin, koenzym Q10 og kanel kan redusere A1c over tid. Det er imidlertid svært viktig å konsultere legen din før du bruker et kosttilskudd.
Til slutt, vær tålmodig med alt dette. A1c-nivået ditt er et gjennomsnitt over flere måneder, så det vil ta tid før det går ned. Du klarer kanskje ikke å gjøre alt 100 prosent riktig, og det er greit. Det viktigste er å fortsette å prøve i riktig retning og ikke gi opp. Stol på meg, A1c-nivået ditt vil definitivt gå ned som et resultat av det harde arbeidet ditt.
Hilsen til hjemmet
- A1c er et mål på gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 2–3 månedene. Å kontrollere dette kan hjelpe deg med å unngå farlige komplikasjoner av diabetes.
- Kontroller porsjonsstørrelsene dine. Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker, halvparten med protein og halvparten med fiberrike kornsorter.
- I stedet for enkle stivelser som hvitt brød og hvit ris, velg komplekse stivelser som kli, havre og bokhvete.
- Daglig mosjon er viktig. Både kondisjonstrening, som gange, og styrketrening, som vektløfting, er viktige.
- Selv å miste så lite som 5 % av vekten din kan ha stor innvirkning på A1c-nivåene dine.
- Ikke hopp over å ta foreskrevet medisin. Ikke slutt eller bytt dem uten medisinsk råd.
- Sørg for å konsultere legen din før du tar noen form for kosttilskudd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din