Hvis du venter barn i disse dager, er dette en veldig spesiell tid i livet ditt, med mange forandringer som skjer. Det er normalt å føle litt tyngde og rastløshet i sinnet sammen med ubehaget du føler i kroppen. Så i dag er jeg her for å snakke om den beste måten å håndtere alt dette på og holde kropp og sinn i ro. Det er yoga.
Er yoga virkelig bra for graviditet?
«Ja, veldig bra.» Dette er det korte svaret. Graviditet er en tid der en kvinnes kropp og sinn gjennomgår mange forandringer. Så i løpet av denne tiden er styrke, fleksibilitet, sinnsro, sinnsro og riktig pust svært viktig. Yoga er den beste måten å få alt dette på ett sted.
Du har kanskje hørt om Lamaze-metoden for fødselsforberedelse. Mange vet ikke dette, men mange av puste- og avslapningsteknikkene i metoden er avledet fra yoga. Dr. Fernand Lamaze lærte disse teknikkene fra BKS Iyengar, en berømt yogalærer i India, og hans kone. Dette betyr at forbindelsen mellom yoga og graviditet ikke er ny.
Hva er fordelene med å gjøre yoga?
Hvis du regelmessig praktiserer yoga under graviditeten , er fordelene for deg og ditt ufødte barn uendelige. La oss ta en titt på de viktigste fordelene.
| Fordelen | Hvordan hjelper det deg? |
|---|---|
| Blodtrykkskontroll | Hjelper med å kontrollere høyt blodtrykk, noe som er vanlig under graviditet. |
| Styrking av bekkenmusklene | Dette bidrar mye til å gjøre fødselen enklere. Musklene blir sterkere og mer fleksible, noe som gjør det lettere å tåle stresset ved fødselen. |
| Reduksjon i morgenkvalme | Yoga kan redusere ubehag som oppkast og kvalme som oppstår tidlig i svangerskapet. |
| Redusert hevelse i kroppen | Hevelse i hender, føtter og ansikt er vanlig under graviditet. Yoga bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere denne hevelsen. |
| Forebygging av åreknuter | God blodsirkulasjon reduserer risikoen for åreknuter i beina. |
| Bedre mental helse | Det gir stor trygghet ved å kontrollere tilstander som angst og depresjon som oppstår under graviditet. |
I tillegg til disse fysiske fordelene, er den sinnsroen som yoga gir kroppen din uvurderlig. Du utvikler en utrolig bevissthet om kroppen din, pusten din og babyen som vokser inni deg. Dette gir deg stor mental styrke til å møte fødselen.
Jeg har aldri drevet med yoga før, er det risikabelt å begynne nå?
Dette er et veldig viktig spørsmål. Her må vi tenke på to ting. Det vil si om du er en som har praktisert yoga siden før du ble gravid, eller en som akkurat har begynt.
- Hvis du allerede gjør yoga: Flott! Det er en velsignelse i forkledning. Du kan snakke med yogalæreren din og justere treningsrutinen din slik at den passer til graviditeten.
- Hvis du er nybegynner: Du må være veldig forsiktig her.
Hvis du begynner med yoga under graviditeten, er det tryggest å starte under ledelse av en kvalifisert lærer som har erfaring med dette feltet og har erfaring med å jobbe med gravide mødre.
Fordi ledd og leddbånd blir mer fleksible under graviditeten på grunn av hormonelle forandringer i kroppen. Derfor, hvis du trener uten å vite hvordan, er det mer sannsynlig at du skader ledd og muskler. Hvis du plutselig bøyer ryggraden unødvendig, kan en bruskskive mellom ryggvirvlene stikke ut.Det er en sjanse for skiveprolaps . Begynn derfor aldri med yoga ved å lese bøker eller se videoer på egenhånd.
Ting du kan gjøre for å hjelpe
Det finnes yogastiler som er spesielt utviklet for gravide. For eksempel, i Iyengar yoga, brukes rekvisitter for å hjelpe gravide med å utføre øvelsene lettere. Eksempler inkluderer blokker, tepper, belter og stoler.
Hvis du for eksempel har problemer med å bøye deg ned og legge hendene i gulvet, kan du gjøre øvelsen ved å legge hendene på en stol eller en yogablokk i stedet for gulvet. Bruk av disse apparatene kan også bidra til å redusere rygg- og skuldersmerter forårsaket av babyens vekt.
Spesialiteten ved pusteøvelser
Mot slutten av svangerskapet, etter hvert som babyen vokser, begynner mellomgulvet å presse seg oppover. Dette kan forårsake pustevansker .
De dype pusteteknikkene som læres i yoga hjelper deg med å opprettholde lungekapasiteten uten å miste noe av energien din. Viktigst av alt, disse dype åndedragene øker mengden oksygen som kommer inn i blodet ditt. Dette ekstra oksygenet går til deg og babyen din. Det er veldig viktig for babyens sunne utvikling.
Enkelt sagt er yoga ikke bare en treningsøkt. Det er en investering i kropp, sinn og sjel. Hemmeligheten bak yoga er «bevissthet». Å være bevisst på stillingene vi gjør, pusten vi tar, og det faktum at vi er «bevisste» på alt dette.
Hilsen til hjemmet
- Å praktisere yoga under graviditet har mange fordeler, både fysiske og mentale. Det bidrar til et sunt svangerskap og en enkel fødsel.
- Hvis du er nybegynner med yoga under graviditeten, sørg for at du kun gjør det under veiledning av en kvalifisert og erfaren lærer. Forsøk aldri å gjøre komplekse øvelser på egenhånd.
- Lytt til kroppen din. Tren aldri før du føler deg smerter eller overdrevent sliten. Gjør det sakte og på en hyggelig måte.
- Før du starter et nytt treningsprogram under graviditet, bør du alltid snakke med legen din for å få råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din