Når du starter dagen, gjør du noen ting uten å tenke på dem, ikke sant? For eksempel å pusse tennene med en gang du våkner om morgenen, lage en kopp te eller feste sikkerhetsbeltet når du setter deg i bilen. Vi gjør disse tingene uten å tenke på dem, men fordi de har blitt vanene våre. For å være presis, er dette det vi kaller «vaner». Hvis du er en som lever med diabetes, eller medisinsk sett , diabetes mellitus , kan det å utvikle noen gode vaner som disse gjøre en stor forskjell og gjøre livet ditt mye enklere. La oss snakke om dette enkelt og høflig.
Hva er egentlig denne «vanen»?
Enkelt sagt er en vane en handling vi gjør ubevisst, nesten automatisk, når vi mottar et signal. Vi tror at alle handlingene våre er bevisste og bevisste. Men sannheten er annerledes. Forskning har funnet ut at bare 43 % av det vi gjør i løpet av en dag gjøres av vane, når tankene våre er andre steder.
Tenk på hvor kraftig dette er! Hvis du utvikler en god helsevane, trenger du ikke å jobbe hardt for å holde den ved like. Selv om du mister interessen i en dag eller to, vil det skje naturlig.
Dette er en av de beste strategiene vi kan bruke for å håndtere en langvarig tilstand som diabetes. Når du gjør gode spisevaner og trener til en del av livet ditt, vil det å håndtere diabetes bli et daglig ork snarere enn en byrde.
Forskning viser også at en sunn vane blir en sterk vane når du gjør den konsekvent i omtrent to måneder. Det viktigste er at vanen ikke brytes bare fordi du går glipp av en dag. Så ikke bekymre deg. La oss for eksempel si at du gjør det til en vane å spise et stykke frukt hver morgen etter frokost. Etter en stund vil du automatisk huske å spise et stykke frukt etter frokost.
Hvordan starte en ny god vane?
Greit, nå tenker du sikkert: «Hvordan starter jeg en god vane som denne?» Det er ikke så vanskelig som du tror. Her er noen enkle trinn som kan hjelpe deg.
1. Lag en klar plan
Tenk først på hvorfor du gjør denne endringen . Hvordan vil livet ditt bli bedre når du har gjort denne vanen til en bedre vane? Kanskje det er noe sånt som: «Jeg vil være lykkelig med barna mine i noen år til», «Jeg vil kutte ned på medisinene mine» eller «Jeg vil være mer aktiv». Uansett hva grunnen din er, skriv det ned på et lite ark og heng det et sted hvor du kan se det hver dag. For eksempel i nærheten av speilet eller på kjøleskapet. Dette vil gi deg et løft når du føler deg nedfor.
2. Sett et «SMART» mål
Deretter, husk det store målet du ønsker å oppnå, og velg en liten, enkel vane som vil hjelpe deg med å oppnå det. Det er her SMART- metoden vil hjelpe deg mye. Dette betyr at målet ditt bør ha disse fem egenskapene.
| SMART-brev | Betydning | Et eksempel relatert til diabetes |
|---|---|---|
| Spesiell | Målet bør være veldig tydelig. | I stedet for «Jeg trener», si «Jeg går i 15 minutter i timen etter middag hver dag». |
| Målbar | Det bør være mulig å måle i hvilken grad målet er oppnådd. | «Jeg drikker åtte flasker vann om dagen.» (Kan telle) |
| Oppnåelig (oppnåelig) | Målet bør være realistisk. Ikke forvent store ting på én gang. | Det er bedre for noen som aldri har gått å begynne med å si: «Jeg skal løpe en time om dagen», enn å si: «Jeg skal gå i 10 minutter om dagen». |
| Relevant | Denne vanen bør være relevant for ditt store mål (diabeteskontroll). | En person som drikker te med to teskjeer sukker og sier: «Jeg skal redusere sukkeret til én teskje» er et relevant mål. |
| Tidsbundet (har en tidsramme) | Gi en spesifikk tid for å fullføre målet. | «Jeg skal legge til litt grønnsaker i frokosten min hver dag neste måned.» |
3. Spor fremgangen din
Å føre en logg over hvordan du gjør det med den nye vanen din kan være en fin måte å holde oversikt over fremgangen din på. Spor fremgangen din i en notatbok, kalender eller telefonapp. Sett for eksempel et kryss ved siden av hver dag du går tur. Etter en uke eller to vil du føle deg stolt av deg selv når du ser disse kryssene. Fortell også en betrodd venn eller et familiemedlem om det. Det vil være en god påminnelse når de spør: «Gikk jeg en tur i dag?»
Noen enkle, gode vaner som hjelper mot diabetes
- Sjekke blodsukkeret om morgenen: Gjør det til en vane å sjekke blodsukkernivået hver morgen når du våkner, før du gjør noe annet.
- Gåtur etter måltid: Ta en kort spasertur i 10–15 minutter etter et hovedmåltid, spesielt lunsj eller middag.
- Drikk vann: Ha alltid en flaske vann med deg. Drikk litt vann når du har lyst på sukkerholdige drikker.
- En sunn matbit: Når du skal på jobb eller reiser, ta med deg noe hjemmefra, som frukt, noen erter eller yoghurt, i stedet for å spise fet mat ute.
- Fotkontroll: Personer med diabetes har større sannsynlighet for å utvikle fotsår. Så det er en god vane å sjekke føttene hver kveld før du legger deg for kutt, skrubbsår eller blemmer.
Ikke prøv å gjøre alt på én gang. Start med én vane. Når den blir en del av livet ditt, gå videre til den neste. Det viktigste er å snakke med legen din før du gjør noen større endringer i kostholdet eller treningsrutinen din. Han eller hun vil fortelle deg nøyaktig hva som er best for deg.
Hilsen til hjemmet
- Vaner er handlinger vi gjør uten å være klar over det. Å utvikle gode vaner gjør det lettere å kontrollere diabetes.
- Ikke sats på store ting på én gang, begynn med én liten, enkel vane.
- Gjør målet ditt SMART (spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbestemt).
- Skriv ned fremgangen din i en bok eller kalender. Det vil være en stor kilde til styrke for deg.
- Ikke kjefte på deg selv for å ha gått glipp av en dag. Start på nytt dagen etter.
- Rådfør deg alltid med legen din før du foretar større endringer i livsstilen din.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din