Har du problemer med å kontrollere følelsene dine? La oss snakke om DBT (dialektisk atferdsterapi)!

Føler du noen ganger at selv de minste tingene gjør deg veldig trist, sint eller opprørt? Klarer du ikke å kontrollere disse følelsene og føler deg hjelpeløs? Det er veldig vanskelig å leve med slike intense følelser. I dag skal vi snakke om en svært vellykket spesialbehandlingsmetode som er utviklet for å hjelpe slike mennesker. Dette kalles DBT, som står for dialektisk atferdsterapi.

Enkelt sagt, hva er DBT?

DBT er en form for samtaleterapi. Den er basert på kognitiv atferdsterapi (CBT), som vi alle har hørt om. DBT er imidlertid spesielt utviklet for å hjelpe mennesker som opplever svært intense og alvorlige følelser.

Enkelt sagt hjelper kognitiv atferdsterapi oss å forstå hvordan måten vi tenker på påvirker følelsene og atferden vår. DBT går litt lenger enn det.

Ordet «dialektisk» betyr «å bringe sammen to motstridende ideer». Dette er hva som skjer i DBT-terapi. Det vil si:

1. Aksept: «Ja, jeg føler det slik akkurat nå, jeg har dette problemet, det er sannheten.» Det hjelper deg å akseptere situasjonen din.

2. Samtidig, jobb mot positiv endring (Endring) : Etter å ha akseptert situasjonen, vil vi hjelpe deg med å overvinne den, endre skadelig atferd og forbedre livet ditt.

Denne behandlingsmetoden ble utviklet på 1970-tallet av en amerikansk psykolog ved navn Marsha Linehan.

Hvem hjelper DBT-terapi?

DBT er en svært effektiv behandling for personer som har problemer med å håndtere og regulere følelsene sine. Forskning har vist at det gir betydelig lindring, spesielt for de med følgende psykiske helseproblemer:

Det viktige er at alle disse tilstandene har én ting til felles. Det vil si at de bruker usunne, usunne måter å kontrollere sine intense, negative følelser på. DBT-terapi lærer dem hvordan de skal håndtere følelsene sine på en sunn måte i stedet for å bruke usunne metoder.

Hvordan fungerer DBT-terapi?

Hovedmålet til en DBT-terapeut er å skape balansen mellom aksept og forandring som vi diskuterte tidligere. Terapeuten hjelper deg med å lære nye ferdigheter for å bedre regulere følelsene dine.

DBT-behandling består vanligvis av fire deler:

1. Forhåndsvurdering av DBT

2. Individuell terapi

3. Ferdighetstrening i grupper

4. Telefonkriseveiledning

La oss nå se på hver av disse delene separat.

1. Forhåndsvurdering av DBT

Før du starter behandlingen, vil terapeuten din snakke med deg for å se om denne behandlingen passer for deg. De vil stille deg spørsmål og forklare hvordan DBT fungerer. Hvis du er interessert i denne behandlingen, vil de be deg om å forplikte deg til den i en bestemt periode.

2. Individuell terapi

I denne samtalen møter du terapeuten din alene én gang i uken. Hver økt varer omtrent 40–60 minutter. Disse individuelle møtene har flere hovedmål:

• Hvis du har selvmordstanker eller selvskadende atferd, kan det bidra til å redusere dem og holde deg trygg .
• Begrensende atferd som forstyrrer behandlingen.
• Hjelper deg med å nå dine livsmål og forbedre livskvaliteten din.
• Lære deg nye ferdigheter som du kan bruke for å erstatte dine negative atferder.

Ofte vil terapeuten din be deg om å føre en daglig journal over følelsene og handlingene dine. Dette kalles et «dagbokkort». Det er som en liten dagbok der du skriver ned følelsene og handlingene dine for dagen. Du bør ta med dette til hver økt. Deretter kan både du og terapeuten din bestemme hva som er viktigst å snakke om den dagen.

3. Ferdighetstrening i grupper

Dette er litt annerledes. I dette lærer terapeuten deg nye ferdigheter sammen med en gruppe andre mennesker. Men dette er ikke «gruppeterapi». Det vil si at det ikke er et sted hvor du snakker om dine personlige problemer med alle. Det er som å undervise i et klasserom, et sted hvor du lærer nye ting.

Det er fire hovedferdigheter som læres i DBT-terapi. Disse er svært nyttige i hverdagen.

4. Telefonkriseveiledning

Dette er en annen viktig funksjon ved DBT. Det betyr at du kan ringe terapeuten din for å få hjelp i en nødsituasjon, mellom behandlingsøktene.

For eksempel:

• Hvis du plutselig får lyst til å skade deg selv.
• Hvis du føler deg fastlåst i å prøve å bruke en ferdighet du har lært i hverdagen, bør du få råd om hva du kan gjøre på det tidspunktet.

Terapeuten vil imidlertid sette klare grenser for når og under hvilke regler du kan snakke med. Disse telefonsamtalene er vanligvis korte, og de er ikke en erstatning for individuelle eller gruppesamtaler.

Hvordan finner jeg en god DBT-terapeut?

Det kan noen ganger være tidkrevende og vanskelig å finne en god terapeut. Men ikke bekymre deg for det. Det beste du kan gjøre er å spørre fastlegen din , som du stoler på, om dette. Han eller hun vil kunne henvise deg til noen som passer.

I tillegg, hvis du har en terapeut du er interessert i, er det lurt å stille dem noen spørsmål som disse:

• "Hvilken utdanning har du innen DBT?"
• «Gjør du full DBT-behandling? Eller er det en modifisert versjon av den?»
• «Er du medlem av en DBT-rådgivningsgruppe?»
• «Hva er deres policy angående telefonsamtaler eller e-poster i helgene?»
• «Hvor mye tid forventer du at jeg skal bruke på hele denne behandlingsprosessen?»

Hva er fordelene og utfordringene med DBT-terapi?

Forskning har vist at DBT-terapi er spesielt nyttig for personer med borderline personlighetsforstyrrelse. Fordelene inkluderer:

• Redusert selvskadende atferd og sinne.
• Reduksjon i antall dager tilbrakt på sykehus.
• Redusert bruk av narkotika og alkohol.
• Reduserte depressive symptomer.

DBT er imidlertid ikke for alle, og det er ikke lett.

DBT kan være svært vellykket for deg hvis du er forberedt på disse tingene:

• Hvis du virkelig ønsker å gjøre en positiv forandring .
• Vær fullt forpliktet til behandlingen og vær klar til å gjøre leksene dine .
• Hvis du er klar til å fokusere på nåtiden og fremtiden , i stedet for å dvele ved fortiden.
• Hvis mulig, delta i gruppemøter med andre.

Hvor lang tid tar denne behandlingen?

DBT-behandling tar vanligvis minst seks måneder til et år . Men alle er forskjellige. Psykiske helseproblemer er komplekse. Så ikke forvent at alle problemene dine forsvinner i løpet av et år. Spesielt tilstander som borderline personlighetsforstyrrelse kan ta år å behandle.

Ikke bekymre deg for tiden. Det viktigste er at du søker hjelp. Selv en liten forbedring er en stor forbedring.

Hva gjør du i en nødsituasjon?

Det er svært viktig å delta regelmessig på behandlingstimene.

Hvis du har en nødsituasjon, for eksempel selvmordstanker, snakk med terapeuten din hvis du kan.

Hvis du ikke får tak i terapeuten din, ikke få panikk. Ring NIMH Mental Health Helpline på 1926 umiddelbart. De er tilgjengelige 24 timer i døgnet for å hjelpe deg. Eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus.

DBT er en svært effektiv behandling for personer som sliter med intense, negative følelser. Det kan være vanskelig og tidkrevende å finne en terapeut som passer for deg. Men ikke gi opp. Jo før du starter behandlingen og forplikter deg til den, desto før kan du begynne å leve et bedre liv.