En kur for din indre smerte gjennom menneskelige relasjoner? La oss snakke om interpersonell terapi (IPT)!

Føler du deg noen ganger helt alene i denne verden? Har du ikke lyst til å snakke med andre eller le på grunn av tristheten og presset du føler? Føler du at forholdene dine til familie og venner gradvis driver fra hverandre på grunn av depresjon? Faktisk er depresjon noe som ikke bare påvirker sinnet vårt, men også forholdene våre til de rundt oss. I så fall vil denne artikkelen være veldig viktig for deg, for i dag snakker vi om en spesiell behandlingsmetode som vil hjelpe deg med å helbrede dine menneskelige relasjoner.

Enkelt sagt, hva er interpersonell terapi (IPT)?

Interpersonell terapi, eller IPT som vi kaller det forkortet, er en kortvarig, intensiv behandling for depresjon. For å være presis er det en psykoterapitime som finner sted én gang i uken i omtrent tre til fire måneder.

Tenk på det på denne måten. Du har et sår på beinet ditt. Årsaken til det såret kan være en stein på veien. Men når du går, løper eller setter foten feil i bakken, gjør såret enda mer vondt, og det kan til og med bli gnagsår. På samme måte kan årsaken til «håndkleet» som kalles depresjon være noe annet. Imidlertid kan «gangen» i våre menneskelige relasjoner enten gjøre såret bedre eller verre. IPT-terapi fungerer ved å korrigere den «gangen», det vil si måten du håndterer dine menneskelige relasjoner på.

De fire hovedfokusområdene i IPT-behandling

I denne typen terapi snakker du ikke om alle problemene i livet ditt. I stedet velger du ett eller to store områder med relasjonsproblemer som du tror påvirker depresjonen din mest, og snakker om dem i dybden. Det er som å løse opp to eller tre store knuter i en stor floke. Når du først har løst opp disse knutene, vil resten falle på plass lettere.

Disse problemområdene er vanligvis delt inn i fire hovedtyper.

Hvordan fungerer denne behandlingen egentlig?

Terapeuten vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å løse problemer knyttet til disse områdene.

Hvordan løse mellommenneskelige konflikter

Tenk deg at når en kone begynner i en ny jobb og blir litt mer selvstendig, begynner mannen hennes å føle seg usikker. På grunn av dette oppstår det hyppige krangler mellom de to. Her snakker terapeuten med mannen og hjelper ham å forstå årsaken til denne konflikten og hvilke misforståelser han har. Etter det lærer han ham kommunikasjonstrening og problemløsningsteknikker.

Hvordan takle livets endringer

Tenk deg at du har kommet til Colombo fra landsbyen din for å få en jobb. Det gamle livet ditt, vennene dine og hjemmemiljøet ditt er borte, og du må tilpasse deg et nytt miljø på egenhånd. Dette kan føles som et stort tap. Her hjelper terapeuten deg med å forstå forskjellene mellom din gamle rolle (personen i landsbyen) og din nye rolle (personen som gjør jobben alene i Colombo) . De hjelper deg også med å identifisere nøyaktig hva som er vanskelig for deg i denne nye rollen, og hjelper deg med å finne løsninger på disse.

Hvordan håndtere sorg

Sorgen du føler når du mister noen du er glad i, kan ikke uttrykkes med ord. Noen ganger er sorgen oppsamlet inni deg. I IPT hjelper terapeuten deg med å gi slipp på sorgen. Han eller hun bruker to hovedmetoder for å gjøre det.

• Empatisk lytting: Skaper et trygt miljø der du kan uttrykke dine følelser og bekymringer. Lytter til deg uten å dømme.
• Avklaring: Hjelper deg å forstå og bli kvitt eventuelle misoppfatninger eller unødvendige tanker du måtte ha om dødsfallet eller personen.

Hvordan overvinne svakheter i forhold

Har du tanker som «Jeg får ikke venner» eller «Ingen vil snakke med meg»? I løpet av denne tiden vil terapeuten snakke om dine tidligere forhold, eller forholdet du bygger med terapeuten. Gjennom dette vil de se etter mønstre som forstyrrer forholdene dine. For eksempel vil mønstre som å være unødvendig avhengig av andre eller stadig være sint/fiendtlig mot andre bli identifisert. Deretter vil de hjelpe deg med å endre disse mønstrene og oppmuntre deg til å bygge nye forhold.

Hvordan organiseres behandlingstimene?

Denne behandlingsprosessen er svært systematisk. Den kan deles inn i tre hovedfaser.

1. Innledende fase (uke 1–3): Disse første øktene er utformet for å vurdere depresjonsnivået ditt, gi deg en bedre forståelse av IPT-behandling og identifisere ett eller to problemer som påvirker deg mest fra de fire områdene vi diskuterte tidligere.

2. Mellomfase (omtrent de neste 8 øktene): Dette er kjernen i behandlingen. Det er her de identifiserte problemene begynner å bli tatt tak i. Terapeuten bruker en rekke teknikker, som rollespill, kommunikasjonsanalyse og oppmuntring til affekt.

3. Den siste fasen (omtrent de siste 4 ukene): En av de spesielle tingene med IPT er at behandlingsslutten regnes som en del av selve behandlingen . Fra starten av vet du at dette er noe som gjøres i en begrenset periode. Etter hvert kan slutten av denne behandlingen føles som et «tap» for deg. Vi snakker om hvordan du skal takle den følelsen og hvordan du kan bruke det du har lært så langt. Dette er for å styrke deg til å møte eventuelle problemer som dukker opp i fremtiden på egenhånd.

Hva skjer etter at behandlingen er avsluttet?

Depresjon er en tilstand som noen ganger kan komme tilbake. Derfor kan vedlikeholdsbehandling være nødvendig etter 12–16 ukers behandling.Du kan referere til dette. Dette innebærer å møte en terapeut omtrent én gang i måneden for å forsterke det du har lært. Dette kan være svært nyttig for å forhindre at depresjon kommer tilbake på grunn av stresset med å bygge nye sosiale relasjoner.