Stikker magen din fortsatt ut etter at du har fått en baby? La oss snakke om «(Diastasis recti)»!

Etter å ha blitt mor, tenker du noen ganger: «Åh, magen min har fortsatt ikke gått ned i vekt, den er som den var da jeg fikk barn»? Det er et problem som mange mødre har, selv måneder eller til og med år etter at de har fått barn, når magen fortsatt ser ut som den stikker fremover. Årsaken til dette er kanskje ikke så enkel som du tror. I dag snakker vi om en tilstand som kalles «(Diastasis recti)».

Hva er denne «(Diastasis recti)»? La oss forstå det enkelt!

Enkelt sagt er «(Diastasis Recti)» når to muskler foran på magen skiller seg fra hverandre. Tenk deg at det på forsiden av magen er to muskler som går fra topp til bunn. Dette er det vi kaller «(Rectus Abdominis)»-musklene. Noen kaller også disse «sixpack». Disse to muskelbåndene er atskilt av en vevlinje i midten. Det kalles «(Linea Alba)».

Nå, under svangerskapet, mens babyen vokser i livmoren din, vokser også livmoren din. Så strekker, tynnes og beveger seg vevet som kalles «(Linea Alba)» fra hverandre. Det er som en strikk. Etter at babyen er født, krymper denne «(Linea Alba)» igjen, og de to musklene skal komme nærmere hverandre. Men noen ganger, som en gammel strikk, kan elastisiteten minke. Da lukkes ikke gapet mellom disse musklene ordentlig. De to musklene beveger seg fortsatt fra hverandre, og magen stikker fremover. Det er det vi kaller «(Diastasis recti)». Dette kan være mildt for noen, og det kan være mer alvorlig for andre. Som oftest opplever seks av ti babyer denne tilstanden etter fødselen.

Hvordan vet jeg om jeg har «(Diastasis recti)»? Sjekk ut disse symptomene!

Denne tilstanden begynner vanligvis å oppstå i tredje trimester av svangerskapet, men du merker kanskje ikke symptomene før noen uker etter at babyen er født.

Her er de viktigste symptomene:

• Selv om du har gått ned i vekt, buler magen ut og ser ut som en boble? (Spesielt over eller under navlen)
• Når du berører navlen din , føles det som gelé eller noe?
• Når du strammer magemusklene (for eksempel når du sitter i en stol og lener deg tilbake) , virker magen din spiss eller kjegleformet (kjegleformet eller hvelvet)?
• Føler du deg svak eller har du problemer med å utføre normale oppgaver, som å løfte noe eller gå?
• Har du vondt i ryggen ?
• Er det forskjell på stående holdning ?

Tenk deg en venninne av deg, la oss si Nimali. Det er omtrent seks måneder siden Nimali fikk barn. Hun sier hun har gått ned i vekt, men magen hennes stikker fortsatt ut, som om hun fikk barn igjen. Hun er veldig lei seg for det. Som oftest kan Nimali ha denne tilstanden som kalles «(Diastasis recti)».

Hvordan føles det å ha (diastasis recti)?

Diastasis recti er egentlig ikke smertefullt. Det kan imidlertid forårsake bivirkninger (som ryggsmerter). Du kan føle deg svak eller svak i mageområdet. Selv ting som pleide å være enkle, som å løfte noen klær, kan nå føles vanskelige. For noen mennesker, når de strammer magemusklene, kan gapet mellom de to adskilte musklene føles som gelé.

Hvem har større sannsynlighet for å utvikle «(Diastasis recti)»? (Risikofaktorer)

Det er flere grunner til at denne tilstanden kan oppstå. Se om noen av disse gjelder for deg:

• Hvis gapet mellom barna er mindre enn 12 måneder, fortløpende.
• Hvis du er over 35 år gammel.
• Hvis du venter tvillinger eller trillinger («multipler»).
• Hvis babyen er veldig stor og overvektig.
• Hvis du er veldig tynn og liten.
• Den pressende delen av en normal vaginal fødsel.

Hva skjer hvis «(Diastasis recti)» ikke behandles riktig? (Komplikasjoner)

Hvis du ikke behandler det riktig, eller hvis du har en mer alvorlig tilstand som kalles «diastasis recti», kan slike komplikasjoner oppstå:

• Navlestrengsbrokk.
• Forstoppelse.
• Økte ryggsmerter.
• Lekkasje av urin når man ler eller hoster («urinlekkasje»).
• Smerter under sex.
• Bekken- og hoftesmerter.

Hvordan oppdager en lege dette?

Når du oppsøker lege, vil de undersøke deg for å se om du har «diastasis recti», hvor den er og hvor alvorlig den er. Den kan oppstå over, under eller rett under navlen.

Legen vil bruke hendene og fingrene sine til å kjenne etter eventuelle mellomrom mellom magemusklene dine og for å sjekke musklenes tilstand. Noen leger kan også bruke ultralyd, et målebånd eller en enhet som kalles en skyvelær for å måle størrelsen din.

Vanligvis, hvis det er et mellomrom på mer enn 2 centimeter, regnes det som «Diastasis Recti». Det måles også etter bredden på fingrene. For eksempel er et mellomrom på to fingre som et mellomrom på tre fingre.

Legen vil deretter fortelle deg hvilke øvelser du skal gjøre, eller henvise deg til en fysioterapeut.

Kan du sjekke dette selv?

Ja, du kan sjekke dette hjemme. Slik gjør du det:

1. Ligg på ryggen, med bøyde knær og føttene flatt i gulvet.

2. Plasser den ene hånden bak hodet og løft skuldrene litt fra gulvet, som om du gjør en «sit-up». Se på magen.

3. Plasser fingrene på den andre hånden over navlen, med håndflaten ned og fingrene pekende mot fotsålene.

4. Bruk nå fingrene til å kjenne om det er et mellomrom mellom de to musklene.Se hvor mange fingre du får plass i det gapet.

Hvis du kjenner et mellomrom på to eller flere fingre, må du snakke med legen din om det. Han eller hun kan bekrefte om du har «diastasis recti» og anbefale behandling.

Hvordan fikser jeg min `(Diastasis recti)`?

For å fikse denne tilstanden må du gjøre noen forsiktige bevegelser som strammer musklene i magen. Men husk at før du starter noen øvelse, må du vite nøyaktig om den passer for noen med «(Diastasis recti)». Det beste er å samarbeide med en fysioterapeut som har erfaring med dette. Da kan han eller hun lære deg de riktige øvelsene, sørge for at du gjør dem riktig og hjelpe deg gradvis å gå videre til vanskeligere øvelser.

I løpet av de første seks ukene etter at du har født, bør du være spesielt forsiktig med disse tingene:

• Ikke løft noe som er tyngre enn babyens vekt.
• Når du står opp av sengen eller reiser deg fra sittende stilling, rull til siden og skyv deg opp med hendene.
• Gjør aldri øvelser som presser magen fremover (f.eks. crunches, situps).

Hvis du kan, bruk en elastisk magebånd. Det vil bidra til å holde magen stram og gi avlastning til ryggen. Men husk at disse magebåndene ikke vil kurere rectus diastasis eller styrke magemusklene. De vil imidlertid minne deg på å være oppmerksom på kjernemusklene og opprettholde god holdning.

Er det for sent å fikse dette nå?

Absolutt ikke! Det er aldri for sent å fikse «diastasis recti»-tilstanden din. Med de riktige øvelsene kan du fikse denne muskelseparasjonen selv år etter at du fikk ditt siste barn.

Kan dette fikses uten kirurgi?

Ja! De fleste leger anbefaler fysioterapi eller hjemmeøvelser før operasjonen. Men hvis du har navlebrokk, eller hvis du absolutt trenger en mageplastikk, kan kirurgi være et alternativ.

Vil dette leges av seg selv?

Det kan være det. Det avhenger av hvor alvorlig tilstanden din er og om du gjør ting for å hjelpe den med å gro. Hvis du for eksempel har et lite mellomrom, ikke for alvorlig, kan du kanskje bli litt bedre uten mye anstrengelse.

Hva er de beste øvelsene for «(Diastasis recti)»?

De beste øvelsene for dette er de som trener de dype magemusklene. Mange Diastasis Recti-øvelser involverer dyp pusting og kontrollerte bevegelser.Dessverre kan mange av øvelsene vi ofte gjør for å bli kvitt magefett (f.eks. crunches) faktisk forverre denne tilstanden (diastasis recti).

Hvilke typer bevegelser forverrer «(Diastasis recti)»?

Enhver bevegelse som skyver eller trekker bukveggen fremover kan forverre «diastasis recti»-tilstanden din. Dette kan skje selv med hverdagsaktiviteter som å stå opp av sengen eller en stol. Derfor er det lurt å være litt oppmerksom på hvordan du bruker magemusklene dine gjennom dagen.

Hvis du har «(Diastasis recti)», ikke gjør disse øvelsene i det hele tatt:

• Alle typer «crunches» eller «sit-ups» er greit.
• Planker eller armhevinger (uten modifikasjoner).
• Noen yogastillinger som «Hund som går nedover» og «båtstilling».
• Pilatesøvelser som «dobbeltbeinløft» og «saks».
• Enhver øvelse som får magen til å bule fremover (kjegle eller kuppel).

Når bør jeg oppsøke legen min?

Diastasis recti er en vanlig og behandlingsbar tilstand. Hvis magemusklene dine er mer enn to fingre fra hverandre, eller hvis du opplever smerter, er det viktig å oppsøke lege for en diagnose. De kan henvise deg til en fysioterapeut eller bekkenbunnspesialist for å styrke magemusklene.

Hva kan jeg gjøre for å forhindre dannelsen av «(Diastasis recti)»?

Det er normalt og forventet at magemusklene dine skiller seg litt under graviditeten. Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle «diastase recti»:

• Oppretthold en sunn vekt under graviditeten. Dette kan oppnås ved å trene og spise et næringsrikt kosthold. Hvis du er usikker på hvor mye vekt du bør gå opp, spør svangerskapslegen din.
• Øv på god holdning og dyp pusting. Stå rett opp, med skuldrene bakover. Når du tar et dypt pust, skal ikke bare magen, men også ribbeina utvide seg.
• Gjør trygge kjernemuskulaturøvelser. Unngå øvelser som legger press på kjernemuskulaturen, som situps og crunches, etter 12 uker med svangerskapet og etter at babyen er født.
• Ikke anstreng deg når du løfter. Enkelte hverdagsoppgaver, som å løfte vesker og barn, kan legge unødvendig belastning på magemusklene.
• Når du står opp av sengen, rull deg over på siden («tømmerrull»). Rull deg over på den ene siden og skyv deg ut av sengen med hendene.

Hvor lang tid vil det ta før dette leges?

En studie fant at 45 % av kvinner har diastase seks måneder etter fødselen. Det finnes imidlertid ingen eksakt tidsramme for hvor lang tid det vil ta å lege. Det avhenger av hvor langt fra hverandre musklene dine er og hvor flittig du er med styrkeøvelser. Noen uker etter fødselen, etter hvert som musklene dine styrker seg igjen, vil dette gapet sakte begynne å lukkes.

Kan jeg få Diastasis Recti igjen?

Ja, du kan helbrede rectus diastasis og få den tilbake. Jo flere ganger du blir gravid, desto større er risikoen. Tenk på Linea Alba som en strikk som stadig strekker seg. Over tid mister strikken sin elastisitet. Etter at Linea Alba har blitt strukket flere ganger, kan det hende at den ikke kan gå tilbake til sin opprinnelige form.

Kan menn også utvikle «(Diastasis recti)»?

Ja, alle kan utvikle dette. Det er vanligst under graviditet. Menn kan utvikle dette på grunn av overdreven eller kronisk belastning. Menn kan også utvikle rectus diastasis (diastasis recti) på grunn av ting som tung løfting, forstoppelse og plutselig vektøkning/-tap.

Diastasis recti kan være en skikkelig smerte, både fysisk og mentalt. Du kan føle deg flau og ukomfortabel fordi magen stikker fremover. Du kan oppleve ryggsmerter fordi magemusklene er svake. Men husk at selv om det har gått år siden du fikk ditt siste barn, kan en lege hjelpe deg med å fikse denne tilstanden. Det er en vanlig tilstand for mange, og det finnes måter å hjelpe deg på. Å få behandling kan hjelpe deg å føle deg mer trygg på kroppen din og lindre smertene du opplever.

Sammendrag (melding til hjemmet)

Greit, så jeg håper du nå har en bedre forståelse av «diastasis recti» som vi snakket om i dag.

• Husk at dette skjer med mange mødre. Du er ikke alene.
• Hvis du har symptomer som en utstående mage, en klump rundt navlen eller en svulmende mage , bør du oppsøke lege.
• Denne tilstanden kan i stor grad kontrolleres og kureres gjennom riktig trening og fysioterapi.
• Unngå øvelser som presser magen fremover, som crunches.
• Det er aldri for sent å starte behandling.

Hvis du har ytterligere spørsmål om dette, ikke nøl med å snakke med legen din. Hold deg frisk!

` Diastasis recti, Postpartum mage, Muskelseparasjon, Mageøvelser, Graviditet, Kvinners helse, Linea Alba