Venter du på at en ny gjest skal ankomme for tiden? I løpet av denne tiden kan du føle deg litt urolig , verkende og engstelig, men du lurer kanskje på hva du kan gjøre og hva som ikke er bra. Yoga, som er spesielt utviklet for graviditet, er en flott løsning. La oss snakke om dette i dag.
Hva er fødselsyoga?
Enkelt sagt er dette en spesiell yogapraksis designet spesielt for gravide kvinner. Fokuset her er på riktig pusteteknikk og skånsomme tøyningsøvelser . Det er ingen vanskelige, fysisk belastende stillinger som i vanlig yoga. Hovedmålet er å gjøre kroppen din mer fleksibel, slappe av i sinnet og forberede deg på den kommende fødselen.
Denne yogapraksisen er bra for kropp og sinn. Og fordelene er ikke begrenset til graviditet. Men husk at hvis du aldri har drevet med yoga før, bør du absolutt snakke med legen din og få tillatelse før du tar et slikt kurs.
Hvorfor bør du gjøre yoga under graviditet?
Å få minst 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag under graviditeten er bra for deg og babyen din. Du trenger ikke å trene mye for å få det til. Graviditetsyoga er en form for trening med lav belastning. Fordelene er flere enn du kanskje tror.
- Reduserer stress og angst: Følelser av tristhet, angst og frykt er vanlige under graviditet på grunn av hormonelle forandringer. De fokuserte bevegelsene og dype pustemønstrene i yoga beroliger nervesystemet. Det kontrollerer også utskillelsen av stresshormonet (kortisol) . Dette gjør at du føler deg veldig avslappet.
- Forbedrer blodsirkulasjonen: Tøyningsøvelsene som gjøres i yoga forbedrer blodstrømmen til hjertet og gjennom hele kroppen. Tenk på det, god blodsirkulasjon i kroppen betyr at babyen din får en god tilførsel av oksygenrikt og næringsrikt blod. Dette er viktig for babyens sunne utvikling.
- Gjør fødselen enklere: Å starte med yoga når som helst under svangerskapet kan gi deg et godt løft til å takle smerten og stresset ved fødsel. Forskning har til og med vist at meditasjonsteknikker og pusteøvelser kan redusere fødselssmerter og den tilhørende frykten. Ved å møte det med selvtillit og mot.Smerten blir lettere å bære.
- Du kan bygge et godt nettverk av venner og støtte: Hvis du går på yogatime, vil du bli kjent med andre mødre som venter barn som deg. Å dele erfaringene dine og lære av andres erfaringer er en stor styrke i denne tiden. Disse sosiale forbindelsene bidrar også til å overvinne fødselsfrykten.
Hvordan gjøre yoga i ulike stadier av svangerskapet?
Etter hvert som svangerskapet utvikler seg, kan det hende du må redusere intensiteten på treningen. La oss se på hvordan du kan gjøre yoga for hvert trinn.
| Periode (trimester) | Ting å vurdere |
|---|---|
| Første trimester | I løpet av denne tiden kan du føle ekstrem tretthet og ubehag som oppkast. Så ikke overanstreng deg. Gjør yogastillingene veldig sakte og forsiktig . Yoga som passer for denne tiden kan til og med lindre symptomer som kvalme og ryggsmerter. |
| Andre trimester | Nå som babyen din er litt større, bør du slutte helt med mageøvelser og skarpe vendinger. Selv om du har gjort yoga før og praktisert vanskelige stillinger som bakoverbøyninger eller inversjoner, er det best å slutte med dem eller gjøre dem mye enklere. |
| Tredje trimester | Du kan føle deg sliten hele tiden i løpet av denne tiden. Balansen din kan også være svekket. Når du praktiserer yoga i løpet av denne tiden, fokuser på stillinger som avslapper kroppen og åpner hofteområdet. Bruk støtter som puter og blokker for å praktisere stillinger som er komfortable og trygge for kroppen din. Unngå å lene deg fremover. |
Sørg for å ta vare på disse tingene!
Å trene under graviditet er en fin måte å holde seg sunn på. Men å overdrive kan være skadelig . Enkelte øvelser og stillinger kan være farlige for deg og babyen din.
Det viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis du føler ubehag eller smerte mens du gjør en bestemt positur, ikke tving deg selv til å gjøre det. Ta heller et skritt tilbake fra den posituren og finn en komfortabel stilling.
Det finnes flere typer yoga og stillinger du ikke bør gjøre under graviditet:
- Hot yoga: Denne yogapraksisen, som utføres i ekstremt varme rom, er slett ikke egnet for gravide. Den høye temperaturen kan forårsake komplikasjoner som påvirker utviklingen av babyens nervesystem ( nevralrørsdefekter ) .
- Vridning og bøye kroppen: Denne typen stillinger kan føre til at kroppen mister balansen og øker risikoen for fall.
- Stillinger som legger press på magen: Enhver stilling som presser eller legger press på magen kan være skadelig for babyen.
Husk at selv om du har trent siden før du var gravid, snakk med legen din før du begynner med gravidyoga. Vær også oppmerksom på følgende varseltegn mens du gjør yoga. Hvis du opplever noen av disse, må du slutte å trene umiddelbart og snakke med legen din. Om nødvendig, dra til akuttmottaket .
- En skarp smerte som oppstår ved en bestemt bevegelse.
- Vaginal blødning .
- Reduserte babyens bevegelser (bevegelser) i livmoren.
Hilsen til hjemmet
- Gravidyoga er en svært gunstig og trygg form for trening for både den gravide moren og det ufødte barnet.
- Dette reduserer stress og fysisk smerte, øker kroppens fleksibilitet og forbereder sinn og kropp på fødsel.
- Sørg for å konsultere legen din før du starter noen form for yogapraksis.
- Lytt til kroppen din når du gjør yoga. Unngå ubehagelige, smertefulle eller farlige stillinger.
- Hvis du merker symptomer som skarp smerte, blødning eller redusert babybevegelse, må du umiddelbart søke legehjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din