Det du trenger å vite om «Fascia» – dette hemmelige nettet som går gjennom kroppen vår

Føler du noen ganger en merkelig smerte, stivhet eller en prikkende følelse i kroppen? Vi tror ofte at dette er normalt og kommer av tretthet eller dårlig holdning. Men visste du at under huden på kroppen vår finnes det et fantastisk system av vev som omgir alle muskler, bein, nerver og organer, som et spindelvev? I dag skal vi snakke om denne «fascien», som mange ikke vet om, men som er ekstremt viktig for vår fysiske helse.

Enkelt sagt, hva er fascia?

Tenk deg at du renser et kyllingstykke. Du har sikkert lagt merke til den tynne, hvite membranen rundt kjøttet, ikke sant? Vel, det er det fascia er. Enklere sagt er det som de hvite trådene som skiller margen på en appelsin, og det er et tynt, men veldig sterkt nettverk av bindevev som forbinder, skiller og støtter alle deler av kroppen vår.

Forskere trodde tidligere at fascia bare støttet organene, musklene og beinene våre. Men nå vet vi at det er et mye mer komplekst system som går gjennom hele kroppen vår. Denne fasciaen omslutter hver celle, nerve, ledd, sene og leddbånd i kroppen vår.

Den består hovedsakelig av et protein som kalles kollagen . Kollagen er det som gir huden og vevet vårt styrke og fleksibilitet. Fascia består av flere lag. Mellom disse lagene er det en væske som kalles hyaluronan . Denne væsken er det som lar oss bøye og strekke kroppen vår, noe som betyr at fasciamembranen kan strekke seg godt. Men hvis denne væsken tørker ut på grunn av en infeksjon, ulykke eller betennelse, begynner fasciamembranen å stramme seg og klebe seg sammen. Det er da vi begynner å få problemer som smerte og stivhet.

Hvilken tjeneste gir fascia kroppen vår?

Dette er som en «superhelt» inni kroppen. Arbeidet han gjør er veldig stort.

• Støtte og form: Fascia holder musklene våre sammen og gir dem form. Dette er grunnen til at muskler kan trekke seg sammen og strekke seg.
• Reduserer friksjon: Fascia skaper et miljø der muskler, ledd og organer glir jevnt og uten friksjon når de berører hverandre. Det er som å helle olje i en bilmotor. Uten dette kan vevene våre gni mot hverandre og bli skadet.
• Styrke og stabilitet: Det bidrar til å holde kroppsdelene våre stabile og gir kroppen styrke. Det er også viktig for leddstabilitet og bevegelse.
• Muskelisolering: Ulike muskelgrupper er atskilt, slik at de kan fungere separat.
• Kommunikasjon:Fascia-systemet er rikt på nerveender, så det fungerer også som et sanseorgan som gir informasjon til hjernen om kroppens holdning, bevegelse og smerte.

Forskjellen mellom fascia, sener og leddbånd

Selv om alle tre er bygd opp av kollagen, er plasseringen og funksjonen deres forskjellig. For å forstå dette tydelig, se tabellen nedenfor.

De viktigste lagene i fascia

Fascia i kroppen vår kan deles inn i fire hovedlag.

Hva skjer når det er problemer med fascia?

Sunt fasciavev er fleksibelt og elastisk. Men som vi diskuterte tidligere, hvis væsken (hyaluronan) mellom disse lagene tørker ut, kan fascia bli stram, klissete og knotete. Dette kan forårsake en rekke problemer, inkludert smerte og vanskeligheter med å bevege seg. Her er noen av de vanligste tilstandene som påvirker fascia.

Plantar fasciitt (smerter i fotsålen)

Dette er et problem som mange har. Spesielt om morgenen, når du står opp av sengen og setter føttene i bakken, opplever du uutholdelig smerte i fotsålene og hælene. Dette er forårsaket av hevelse og infeksjon i fascia som går langs fotsålen.

Myofascialt smertesyndrom

Dette er når fasciaen i visse områder av kroppen blir stram og danner knuter. Vi kaller disse «triggerpunkter».Det sies også at. Denne knuten føles som om den blir fanget i hånden. Disse stedene er veldig følsomme. Overraskende nok kan smerten ikke merkes der knuten er, men et annet sted i kroppen. For eksempel kan en knute i nakken forårsake hodepine.

Dupuytrens kontraktur

En tilstand der fasciaen under huden på håndflatene og fingrene blir tykk og stram, noe som får fingrene til å krølle seg innover. Dette gjør det umulig å gjøre enkle ting som å klappe i hendene eller ta på seg hansker.

Frossen skulder

I denne tilstanden blir fasciaen rundt skulderleddet fortykket, stiv og hoven. Dette gjør det svært vanskelig å bevege skulderen og forårsaker sterke smerter. Denne tilstanden forverres når skulderen ikke brukes.

Kompartmentsyndrom

Dette er en alvorlig tilstand som krever øyeblikkelig medisinsk behandling. Hvis en del av fascien som omgir muskelen blir betent eller hovent på grunn av en ulykke eller annen årsak, kan trykket inni den øke dramatisk. Siden fascien ikke kan trekke seg sammen, kan dette trykket komprimere blodårene og nervene som passerer gjennom den, og dermed kutte blodtilførselen, oksygen og næringsstoffer til området og forårsake vevsskade. I en slik situasjon er det viktig å oppsøke sykehusets akuttmottak (ETU) umiddelbart.

Brokk

Når fasciens styrke avtar, kan en del av det indre organet presse seg ut gjennom et svakt punkt. Vi kaller dette en brokk.

I tillegg kan visse genetiske tilstander som påvirker kollagenproduksjonen også forårsake svakhet i fascialsystemet. Eksempler inkluderer Ehlers-Danlos syndrom og Marfan syndrom .

Så hvordan holder vi denne fasciaen sunn?

Nå forstår du sikkert hvor viktig fascia-systemet er for kroppens funksjon. Så det er også veldig viktig å holde det sunt. Det trenger ikke å være en stor sak. Legg til disse enkle vanene i livet ditt.

• Hold deg aktiv: Ikke bli i samme stilling eller sted for lenge. Spesielt hvis du jobber på ett sted, som foran en datamaskin, bør du reise deg opp og gå rundt minst hver halvtime, slik at kroppen din får litt bevegelse. Regelmessig trening er veldig bra.
• Tøying: Regelmessig tøying øker fleksibiliteten i fascia, noe som kan redusere smerte og betennelse.
• Oppretthold god holdning: Prøv å holde ryggen rett når du sitter og står. Når vi sitter slengt, har fascia en tendens til å stramme seg.
• Drikk rikelig med vann: Å holde kroppen hydrert bidrar til å opprettholde sunn væske mellom fasciavevet.

Hva gjør du hvis fasciaen er stram og forårsaker smerter?

Hvis du opplever smerter på grunn av tetthet og knuter (triggerpunkter) i fascia, finnes det flere måter du kan prøve å lindre det på.

• Yoga: Noen yogastillinger kan bidra til å lindre tetthet i fascia og redusere smerte.
• Varmepåføring: Å påføre en varmvannsflaske på det smertefulle området eller ta et varmt bad kan bidra til å løsne stramme knuter.
• Massasjeterapi: Du kan få gode resultater av å motta massasjeterapi, spesielt fra noen som har erfaring med behandlinger som myofascial release-terapi .
• Akupunktur: Akupunktur for smertefulle knuter utført av en kvalifisert behandler kan bidra til å lindre stivheten.
• Skumrulle: Å plassere den smertefulle kroppsdelen på en skumrulle og rulle den sakte kan bidra til å løsne stramme fascia.