Vi sier alle «takk» eller «takk» minst et par ganger om dagen, ikke sant? Det har blitt en del av hverdagen vår nå. Men egentlig, når var sist gang du var virkelig takknemlig for noen eller noe i livet ditt, og når stoppet du opp og tenkte over det? Du husker sannsynligvis ikke noe med en gang. Det er normalt. La oss snakke litt mer om dette i dag.
Hva betyr egentlig denne takknemligheten?
Det finnes noen som alltid tenker på de gode tingene i livet. Men sannheten er at det ikke er det som fungerer for alle. Ifølge Dr. Courtland Dahl, en forsker ved University of Wisconsin-Madison, har årsaken til dette å gjøre med vår biologi og evolusjon. Han sier: «Vi utviklet oss for å overleve, snarere enn for å være lykkelige. Så historisk sett har det hjulpet oss med å overleve ved å være mer oppmerksomme på risikoene og de dårlige tingene i livet.»
Men de største truslene vi står overfor i dag er problemene forårsaket av stress . Som søvnløshet, depresjon, sykdommer i fordøyelsessystemet, hjertesykdommer og mye mer. Så denne vanen med takknemlighet kan være til stor hjelp for å overvinne disse truslene.
Enkelt sagt betyr det å være takknemlig å erkjenne de gode tingene i livene våre og forstå hvordan vi fikk dem. Det betyr andre mennesker, foreldre, venner eller en høyere makt bak disse gode tingene. Å praktisere denne takknemligheten betyr å erkjenne den følelsen i hjertet ditt eller uttrykke takknemlighet til andre fra hjertet ditt.
Du synes kanskje disse er litt filosofiske eller til og med meningsløse, men det er mange grunner til å prøve denne vanen.
Hva er helsefordelene ved å være takknemlig?
Fordelene med denne vanen er nå vitenskapelig bevist. Studier har funnet ut at folk som er takknemlige regelmessig er lykkeligere, sover bedre og har mindre betennelse i kroppen . Ikke bare det, de har mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon, og de er også i stand til å komme seg raskere etter en traumatisk hendelse.
I en studie ble personer med asymptomatisk hjertesvikt bedt om å føre en takknemlighetsdagbok hver dag. Overraskende nok var nivåene av C-reaktivt protein (CRP), en markør for betennelse, betydelig redusert etter 8 uker. Selv om denne forskningen ikke beviser det direkte, antyder den en klar sammenheng mellom takknemlighet og helse.
Hva skjer med hjernen?
Det finnes fortsatt lite forskning på hva som skjer med hjernen vår når vi er takknemlige. Men en liten studie, som brukte en funksjonell magnetisk resonansavbildningsskanner (fMRI), overvåket folks hjerneaktivitet når de følte seg takknemlige. Den fant at når folk følte seg takknemlige, var de mer aktive i områder av hjernen som er forbundet med empati og sosial tilknytning .
En annen stor studie involverte nesten 300 personer som gjennomgikk psykoterapi. Én gruppe fikk kun psykoterapi. En annen gruppe skrev om følelsene sine samtidig med terapien. En tredje gruppe skrev brev til folk de var takknemlige for, samtidig med terapien. Resultatene viste at gruppen som skrev takknemlighetsbrev hadde betydelig bedre mental helse enn de andre. Denne forbedringen ble opprettholdt 12 uker etter at studien var avsluttet.
Det viktigste er at for å være takknemlig trenger man ikke å smile og være glad hele tiden. Faktisk er denne vanen aller mest gunstig for de som går gjennom de vanskeligste tidene i livet. Fordi det er denne følelsen av takknemlighet og forbindelsene vi har med andre som hjelper oss gjennom vanskelige tider.
Vel, hvordan utvikler vi denne vanen med takknemlighet?
Takknemlighet er en ferdighet vi kan øve på og gjøre til en vane. I stedet for bare å tenke på å være takknemlig hver dag, synes mange det er nyttig å sette av en bestemt tid til dette. Du kan prøve en eller flere av disse metodene.
| Metode | Hvordan gjøre det? |
|---|---|
| Å nevne 3 ting på slutten av dagen | Hver kveld før du legger deg, tenk på tre ting du er takknemlig for. Og hvorfor. Det kan være noe så enkelt som: «I dag er jeg takknemlig for at vennen min snakket med meg, for det tok litt av meg.» Å gjøre dette med partneren din kan være veldig gunstig for forholdet deres. |
| Å skrive et takknemlighetsbrev | Ta en penn og skriv et brev til noen som har tilført livet ditt merverdi (en mor, far, lærer, venn). Skriv det så detaljert som mulig. Noe sånt som: «Vet du hvor mye jeg setter pris på at du hjalp meg den dagen?» Hvis mulig, les brevet for dem. Det vil også gi dem stor glede. Hvis det er vanskelig å gjøre det, skriv brevet og ta det med deg. |
| Lytte til/lese takknemlighetshistorier | Det finnes så mange bøker, podkaster og TED Talks om takknemlighet. Bare det å lese eller lytte til noe slikt i noen minutter om dagen vil begynne å forandre måten du tenker på. |
| Lage en takknemlighetstavle | Lag en tavle med bilder av menneskene, opplevelsene og tingene du er takknemlig for. Plasser den et sted du ser den ofte, som på kjøkkenet eller kontoret. Den vil gi deg litt glede hver gang du ser den. |
| Å øve som meditasjon | Daglige ritualer er svært nyttige. Du kan lage din egen takknemlighetsmeditasjon. Alt du trenger å gjøre er å sitte stille, lukke øynene i noen minutter og fokusere på de gode tingene i livet ditt, store som små. |
Innlemme disse vanene i livet ditt. Ikke forvent store endringer over natten. Men litt etter litt vil du innse hvor stor forskjell denne lille vanen kan gjøre for din mentale og fysiske helse.
Hilsen til hjemmet
- Takknemlighet er en ferdighet vi kan lære og utvikle til en vane. Den går dypere enn bare å si «takk».
- Denne vanen har klare fordeler for din mentale og fysiske helse, som bedre søvn, redusert stress og redusert betennelse i kroppen.
- Du trenger ikke å være glad hele tiden for å være takknemlig. Faktisk kan denne vanen være en stor styrke i vanskelige tider i livet.
- Start med noe enkelt, som å tenke på tre ting du er takknemlig for i løpet av dagen eller å skrive et brev til noen.
- Hvis du fortsatt har problemer med å kontrollere negative tanker, tristhet og frustrasjon som stadig dukker opp selv etter at du har gjort disse tingene, må du aldri nøle med å snakke med legen din om det.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din