Har du noen dårlige vaner du ikke kan bryte? (Vaner) La oss snakke om hvordan vi kan endre disse!

Vi gjør noen ting i livene våre bare sånn, uten å tenke på noe, ikke sant? Tenk deg at når du er stresset, drikker du ubevisst en kopp te med for mye sukker, eller du tar opp telefonen og blar gjennom sosiale medier . Dette er tingene vi gjør uten å innse det, og vi kaller dem «vaner». Noen ganger er disse bra, men mesteparten av tiden kan de være en hindring for målene våre. Så i dag skal vi snakke om hvordan vi kan utvikle disse gode vanene og gi opp dårlige vaner.

Hva er egentlig en vane?

Enkelt sagt er en vane en lært «snarvei» i hjernen din. Det er noe som får deg til å gjøre noe automatisk, uten å tenke over det. Det er ikke som «forsettene» vi lager for det nye året.

Et godt eksempel er å skrive på en datamaskin. Da du først lærte å skrive, skrev du bokstav for bokstav, ikke sant? Men nå? Fingrene dine løper over tastaturet uten å tenke engang. Hvis jeg ba deg si bokstavene i den midterste raden på tastaturet i rekkefølge, ville du sannsynligvis ikke kunne si dem med en gang. Det er fordi det er en vane du har, snarere enn noe du husker.

Eksperter sier at omtrent 43 % av det vi gjør hver dag, eller nesten halvparten av det, gjøres ubevisst, av vane. Vi gjør de samme tingene vi har gjort tidligere om og om igjen. Det betyr at det er tider når vi ikke engang er klar over hva vi gjør.

Hvorfor kan man ikke endre vaner bare med «viljestyrke»?

Mange tror at alt som skal til for å bryte en dårlig vane er mye viljestyrke . Men det er ikke sannheten.

Vaner er dypt forankret i hjernen vår. Disse minnene vedvarer selv når vi ikke husker hvorfor vi startet med dem. Så selv når viljestyrken avtar, forblir vanen. Som oftest varer ikke viljestyrken vår lenge nok til å endre en vane. Det er derfor vi alltid tenker: «Jeg skal trene i morgen», men vi klarer det ikke. Det er ikke din feil, det er vaners natur.

Før du endrer vanene dine, bør du identifisere hva vanene dine er.

For å endre en vane må du først være klar over at du har den vanen. Det er som å se på livet ditt fra et sideperspektiv, og være oppmerksom på hva du gjør uten å innse det. Vi kaller dette « mindfulness ».

Se om du gjør disse tingene:

• Spiser du noe søtt når du er stresset?
• Spiller du et spill på telefonen etter en liten hvile? Eller sjekker du sosiale medier?
• Når du kommer hjem etter en hard dag, sitter du bare i sofaen og ser på TV?

Å erkjenne disse tingene er det første skrittet.

La oss gjøre gode vaner enkle, og dårlige vaner vanskelige!

Hemmeligheten bak å endre vaner er å skape et miljø som støtter deg. Det vil si å gjøre det enkelt å danne gode vaner og vanskelig å danne dårlige vaner.

Gjør plass til å gjøre det rette.

Tenk deg at du vil begynne å trene om morgenen. Du kan gjøre dette ved å legge frem treningsklærne dine før du legger deg om kvelden og legge dem ved siden av sengen. Sett skoene dine ved døren. Da, når du våkner om morgenen, er det færre hindringer for å komme i gang med treningen. Alt du trenger å gjøre er å kle på deg og gå.

Det er også en dårlig vane. Hvis du vil redusere TV-titting om kvelden, legg TV-fjernkontrollen i et skap og lukk den. Da vil du føle deg litt lat når det gjelder å slå på TV-en. Den lille distraksjonen er det som vil hjelpe deg med å bryte vanen.

Bruk den «upraktiske»

Det er veldig normalt å føle seg litt ukomfortabel eller vanskelig når man starter noe nytt eller endrer en vane. Mange gjør noe annet for å unnslippe det ubehaget. For eksempel, når de føler at de har problemer med å gjøre noe, tar de PH- en.

Når du føler det ubehaget, tenk heller: « Greit, nå er det min tur til å forbedre meg. Denne vanskeligheten er fordi jeg lærer noe nytt. » La det ubehaget være motivasjonen som driver deg fremover.

Lag en tydelig plan.

Hvis du ikke har en klar plan for dagen din, kan du kaste bort verdifull tid på en rekke ting. Så planlegg hva du skal gjøre og når i løpet av dagen. Dette kalles også «timeboxing».

Jada, du vil ikke alltid klare å holde deg til planen din. Ting kan skje du ikke forventer. Men å ha en plan vil spare deg for å kaste bort tid unødvendig. Hvis du må gjøre noe du vil gjøre regelmessig, som å sjekke sosiale medier, sett av et bestemt tidspunkt på dagen til det.

Begynn å bruke tiden din slik du vil. Les, tren, få nok søvn og tilbring tid med familien din. Når du forstår hva som er viktig for deg og hva som distraherer deg fra det, vil gode vaner naturlig dannes.